KONSPEKT II

Rozgrzewka dla grupy 10 osób z porażeniem wiotkim kończyn dolnych.

Czas trwania: około 15 - 16 minut.

Miejsce sala gimnastyczna, lub duży korytarz.

Forma: zadaniowa

Ćwiczenie I

Krążenie głową w obydwie strony

Czas trwania: około 1 minuty.

Pozycja wyjściowa: siad prosty (lub bez znaczenia) ramionami podpierają się z tyłu.

Osoby z grupy w siadzie wykonują obszerne krążenia głową w jedną i w drugą stronę.

Ćwiczenie II

Skłony głowy do boku i do przodu

Czas trwania: około 1 minuty.

Pozycja wyjściowa: siad prosty (lub bez znaczenia) ramionami podpierają się z tyłu.

Osoby z grupy w siadzie wykonują skłony głowy na boki oraz po kilku powtórzeniach w przód i w tył.

Ćwiczenie III

Skręty tułowia z dotknięciem obiema rękami raz z jednej raz z drugiej strony tułowia.

Czas trwania: około 2 minut.

Pozycja wyjściowa: siad prosty (lub bez znaczenia).

Osoby z grupy w wykonują skręty tułowia wraz z przeniesieniem i dotknięciem rękami po dwóch stronach tułowia

Ćwiczenie IV

Odmachy ramion w tył z pogłębianiem

Czas trwania około 2 minut.

Pozycja wyjściowa: siad prosty (lub bez znaczenia) ramiona w bok.

Forma ścisła

Osoby w grupie wykonują jednoczesne odmachy obu kończyn górnych w tył w tempie:

Raz: odmach obu kończyn górnych jednocześnie w tył

Dwa: pogłębić

Trzy: pogłębić

Cztery: powrót do pozycji wyjściowej

Ćwiczenie powtórzyć około 15 - 20 razy.

Ćwiczenie V

Skłony w przodu z pogłębianiem.

Czas trwania: około 2 min.

Pozycja wyjściowa: siad prosty rozkroczny (lub bez znaczenia).

Forma ścisła

Osoby w grupie wykonują skłony do przodu:

Raz: skłon do przodu

Dwa: pogłębić

Trzy: pogłębić

Cztery: wyprost

Ćwiczenie powtórzyć około 15 - 20 razy.

Ćwiczenie VI

Ćwiczenie oddechowe

Czas trwania około 2 minut

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem ramiona wzdłuż tułowia.

Osoby w grupie leżąc tyłem wykonują przeniesienie ramion bokiem w górę z jednoczesnym głębokim wdechem. Następnie kończyny górne powracają do pozycji wyjściowej z jednoczesnym długim i „syczącym wydechem”

UWAGA: Trzeba ostrzec ćwiczących, żeby zaprzestali ćwiczenia przy objawach hiperwentylacji, czyli mroczków przed oczami, zawrotów głowy itp.

Ćwiczenie VII

Unoszenie się na kończynach górnych.

Czas trwania: około 2 minuty.

Pozycja wyjściowa: siad prosty rozkroczny (lub bez znaczenia), ramiona oparte o podłoże przy tułowiu

Forma ścisła

Osoby w grupie opierając kończyny górne na podłożu wykonują unoszenie całego tułowia w tempie:

Raz: uniesienie tułowia

Dwa: utrzymaj

Trzy: utrzymaj

Cztery: opuść

Ćwiczenie powtórzyć 10 - 20 razy w zależności od stopnia powodzenia w wykonaniu ćwiczenia w grupie.

Ćwiczenie VIII

Przemieszczanie się na kończynach górnych w tył.

Czas trwania: około 1 - 2 minut.

Pozycja wyjściowa: siad prosty rozkroczny (lub bez znaczenia), ramiona oparte o podłoże przy tułowiu

Osoby ustawiają się tak, aby być tyłem do kierunku poruszania się na obwodzie koła. Następnie siła mięsni rąk unoszą się i przesuwają w tył po obwodzie koła.

Ćwiczenie IX

Ćwiczenie w formie zabawy w „berka”

Czas trwania około 2 - 3 minut.

Pozycja wyjściowa: siad prosty rozkroczny (lub bez znaczenia), ramiona oparte o podłoże przy tułowiu.

Osoby bawią się w berka, poruszając się jak przy poprzednim ćwiczeniu. UWAGA gra jest przeznaczona dla osób w dobrej kondycji fizycznej. Dla oso w złej kondycji lub starszych przewidziane dalsze doskonalenie technik poruszania się.

Ćwiczenie X

Ćwiczenie oddechowe

Czas trwania około 2 minut

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem ramiona w bok

Osoby w grupie leżąc tyłem wykonują przeniesienie ramion w przód z jednoczesnym wydechem. Następnie kończyny górne powracają do pozycji wyjściowej z jednoczesnym wdechem.

UWAGA: Trzeba ostrzec ćwiczących, żeby zaprzestali ćwiczenia przy objawach hiperwentylacji, czyli mroczków przed oczami, zawrotów głowy itp.

Cezary Sławuszewski

gr. 3m II rok rehabilitacji