Tory przeszkód
Tor przeszkód to atrakcyjny element lekcji wychowania fizycznego zarówno ze względów dydaktycznych, wychowawczych i organizacyjnych. Długość toru można dostosować do powierzchni i sprzętu, którym się dysponuje a zmiana niektórych elementów pozwala na zaadoptowanie go w innych warunkach.
Do jego walorów wychowawczych należy współpraca w grupie podczas budowania oraz organizacji przebiegu zawodów w pokonywaniu toru. Podczas pokonywania toru przeszkód grupa integruje się wokół jak najlepszego wykonania zadania. Jednocześnie dzieli się, bo istnieje możliwość wykonywania dodatkowych zadań. Oprócz pilnowania bezpieczeństwa i prawidłowości wykonywania elementów, uczniowie pomagają innym poprzez doping.
Tory przeszkód powinny zawierać elementy znane, wcześniej przećwiczone, ułożone w taki sposób by łatwiejsze przeplatały się z trudniejszymi, aby nie obciążać jednej partii mięśni. Dla osób mających problem z pokonaniem elementu należy dobrać inny sposób - np. przeskok rozkroczny przez kozła lub pokonanie kozła poprzez wspięcie do siadu na koźle i zeskok.
Pokonywanie toru przeszkód na czas wprowadza element rywalizacji. Stosując zasadę przynajmniej trzech biegów dla jednego zawodnika, rywalizacja może przebiegać na kilku płaszczyznach. Oczywiście chodzi o wykonanie najlepszego wyniku w klasie. Tu rywalizują z sobą najlepsi, którzy startują więcej niż trzy razy. Oni dają przykład pozostałym, że liczba powtórzeń ćwiczenia wpływa na poziom jego wykonania - trening czyni mistrza. Zdarza się, że zwycięzca w grupie stara się pokonać nie rywala, ale siebie. Pozostali zawodnicy porównują każdy swój następny wynik do poprzedniego i oceniają swój postęp.
Tor przeszkód pokonywany na czas można wykorzystać jako test sprawnościowy zakończony oceną. Oceny nauczyciela nie powinny być związane bezpośrednio z osiągniętym wynikiem, ale także z możliwościami ucznia, zaangażowaniem i postępem. W podsumowaniu lekcji powinno się osobno omawiać oceny i wyniki sportowe.
Przedstawiam tory przeszkód, które stosuję na swoich lekcjach w szkole ponadgimnazjalnej. Przestrzeń, na której rozstawiam tor przeszkód to prostokąt wielkości 6x9.
Zwinnościowy tor przeszkód nr 1.
Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)
Ścieżka pierwsza - odskocznia, kozioł, materac. Piłka lekarska w ringu po lewej stronie, ringo po prawej stronie.
Ścieżka druga - materac w poprzek, piąta część skrzyni, materac wzdłuż, trzecia i czwarta część skrzyni, z przerwą pomiędzy częściami.
Ścieżka trzecia - obręcz, cztery woreczki rozłożone w linii prostej, drabinka.
Ułożenie toru:
|
Przebieg:
Z linii startu przeskok rozkroczny przez kozła.
Przeniesienie piłki lekarskiej z ringa po lewej na ringo po prawej stronie.
Pad przodem na materac i obrót przez prawe ramię.
Przeskok zawrotny przez piątą część skrzyni.
Przewrót w tył.
Cztery przeskoki obunóż przez trzecia i czwartą część skrzyni.
Przejście przez obręcz.
Zbieranie czterech woreczków rozłożonych w linii prostej i rzucenie ich pod drabinki.
Wspięcie na drabinki.
Dotknięcie ręką ściany w przerwie pomiędzy drabinkami kończy tor.
Zwinnościowy tor przeszkód nr 2.
Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)
ścieżka pierwsza - materac, ławeczka, czwarta część skrzyni ustawiona pionowo
ścieżka druga - trzy części skrzyni, materac
ścieżka trzecia - szarfa, materac w poprzek, trzy piłki lekarskie.
Ułożenie toru:
|
Przebieg:
Przewrót w przód.
Trzy przeskoki obunóż przez ławeczkę.
Przejście przez czwartą część skrzyni ustawioną pionowo.
W biegu naskok i zeskok z trzech części skrzyni ustawionych wzdłuż.
Z naskoku przewrót w przód.
Przeplot przez szarfę.
Przeskok przez materac ułożony w poprzek.
Bieg slalomem pomiędzy piłkami lekarskimi.
Dotknięcie trzeciej piłki kończy tor.
Zwinnościowy tor przeszkód nr 3.
Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)
ścieżka pierwsza - ringo po prawej stronie, ringo z piłką koszykową po lewej stronie, dwa materace, ławeczka gimnastyczna podparta na ósmym szczeblu drabinki, materac pod ławeczką.
ścieżka druga - pięć piłek lekarskich,
ścieżka trzecia - ławeczka wzdłuż odwrócona, koń, materac, obręcz.
Ułożenie toru:
|
Przebieg:
Start tyłem do materaca.
Przełożenie piłki koszykowej z lewego do prawego ringa.
Obrót przez prawe ramie i dwa łączone przewroty w przód.
Trzy przeskoki zawrotne przez ławeczkę podpartą na ósmym szczeblu drabinki.
Toczenie na materacu pod ławeczką.
Bieg tyłem slalomem pomiędzy piłkami lekarskimi.
Przejście przez odwróconą ławeczkę wzdłuż.
Wspięcie na konia ( obie stopy musza dotknąć grzbietu konia )
Zeskok w bok.
Przejście przez obręcz kończy tor.
Zwinnościowy tor przeszkód nr 4.
Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)
ścieżka pierwsza - dwie piłki lekarskie, dwie ławeczki, pierwsza i druga część skrzyni, ( rozłożone, ułożone w poprzek)
ścieżka druga - piąta i szósta część skrzyni ( rozłożone, postawione pionowo ), tablica z koszem do gry.
ścieżka trzecia -. dwa ringa, piłka siatkowa, materac
Ścieżka czwarta - ściana.
Ułożenie toru:
|
Przebieg:
Na starcie trzymać dwie piłki lekarskie.
Bieg przodem wzdłuż ławeczki po lewej stronie.
Bieg tyłem pomiędzy ławeczkami.
Bieg przodem wzdłuż ławeczki po prawej stronie.
Przeskok przez pierwszą część skrzyni ułożoną w poprzek.
Wymiana piłek lekarskich na koszykowe z drugiej części skrzyni.
Kozłowanie piłki prawą ręką na zewnątrz skrzyni, przejście przez środek piątej części skrzyni ustawionej pionowo.
Kozłowanie piłki lewą ręką na zewnątrz skrzyni, przejście przez środek szóstej części skrzyni ustawionej pionowo.
Rzut do kosza ( celny - do skutku ) z lewej strony.
Wymiana piłki koszykowej na siatkową - każda piłka na oddzielnym ringu.
Dwa kroki marszu z toczeniem piłki pomiędzy nogą wykroczną i zakroczną.
Toczenie piłki wzdłuż materaca - przewrót w przód - chwyt piłki.
Bieg po najkrótszym torze do ściany.
Rzut piłki o ścianę - przeskok rozkroczny przez piłkę - chwyt. ( koniec toru )