TOK LEKCJI.
ZADANIA
SZCZEGÓŁOWE.
CZAS
UWAGI
ORGANIZACYJNO METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA ( 15 min.)
1. Organizacja zajęć
1. Zbiórka,raport, powitanie.
2. Sprawdzenie gotowości do zajęć.
3. Podanie zadań lekcji.
4. Teoretyczne wprowadzenie i omówienie zajęć.
3 min.
Ustawienie uczniów w
dwuszeregu.
2. Zabawa ożywiająca
„Berek zaczarowany” - osoba dotknięta przez berka staje w rozkroku, ręce w bok do chwili „odczarowania” -dotknięcie przez innego kolegę.
2 min.
Berek oznaczony szarfą.
3. Rozgrzewka
1.Ćw. ramion
Wolny, swobodny bieg, krążenie ramion w przód i w tył.
W marszu z położenia ramion na barkach wyrzuty ramion w przód.
2.Ćw. nóg
Skiping A.
Skiping B.
3.Ćw. ramion i nóg
Podskokiem, przysiad podparty i powrót do postawy rozkrocznej z ramionami w bok.
Podpór przodem - wyrzuty nóg w tył i w bok(naprzemienne i łącznie)
4.Ćw. tułowia
Stojąc, skłony tułowia w przód, w tył i na boki.
Opad tułowia w przód, ramiona w bok, naprzemienne wznoszenie ramion z równoczesnym skrętem tułowia
5.Przebieżki:
- marsz,
- trucht;
- bieg na maksymalnej prędkości,
10 min.
Uczniowie poruszają się wzdłuż bieżni.
Start i meta oznaczone przez stojaki na dystansie 30m.
CZĘŚĆ GŁÓWNA (25 min)
4. Ćw. techniki biegu krótkiego
1.Przygotowanie do realizacji zadania.
Z siadu skrzyżnego, na sygnał pierwsi z każdego rzędu biegną do stojaka, w momencie minięcia stojaka wybiega kolejny z grupy.
Bieg jak wyżej, ale start z podporu przodem.
Bieg na maksymalnej prędkości, start z podporu przodem.
2.Realizacja zadania.
Bieg krótki na dystansie 60 m.
ok. 7 min.
Uczniowie podzieleni na cztery grupy.
Start i meta oznaczone przez stojaki na dystansie 30m.
Grupy są punktowane:
I - 4 pkt.
II - 3 pkt.
III - 2 pkt.
IV - 1 pkt.
Nauczyciel mierzy czas i ocenia najlepszy.
5. Ćw. techniki startu niskiego
1.Przygotowanie do realizacji zadania.
Bieg z ominięciem stojaka, start z podporu przodem.
Bieg z ominięciem stojaka, start półwysoki (wykrok, nogi ugięte w kolanach, ciężar ciała spoczywa na nodze wykrocznej).
2.Realizacja zadania - opanowanie startu niskiego w pełnej formie.
Start z podporem jedną ręką (przeciwną nodze wykrocznej).
Start z zastosowaniem poprawnej techniki - próby we własnym zakresie.
Bieg z zastosowaniem poprawnej formy startu niskiego.
ok.8 min
Kształtowanie umiejętności startu z różnych pozycji.
Stojak w odległości 20m.
W miarę potrzeby nauczyciel koryguje błędy popełniane przez uczniów.
6 .Ćw. techniki sztafety.
1.Przygotowanie do realizacji zadania.
Bieg z pałeczką, ominięcie stojaka, powrót, przekazanie pałeczki następnemu w rzędzie.
Sztafeta wahadłowa - każdy rząd tworzy dwa zespoły ustawione naprzeciw siebie, na sygnał pierwsi wybiegają z pałeczką i podają ją kolegom biegnącym z naprzeciwka.
2.Realizacja zadania - bieg sztafetowy.
Na sygnał bieg z pałeczką ze startu niskiego, przekazanie pałeczki koledze ustawionemu w odległości ok.15m, ten biegnie dalej i przekazuje ją kolejnemu.
Jak wyżej, tyle że przyjmujący pałeczkę rozpoczyna bieg, gdy przekazujący zbliża się do strefy zmian.
Prawidłowy technicznie bieg sztafetowy 4x100m.
ok.10 min
Odległość między zespołami - 30m.
Po każdym biegu nauczyciel przyznaje punkty, grupa uzyskuje ocenę adekwatną do liczby punktów.
CZĘŚĆ KOŃCOWA (5 min.)
7. Ćw. uspokajające i korektywne.
1. Marsz połączony z rytmicznym wdechem i wydechem - wznos ramion w bok, opust w dół.
2. Leżenie przodem „lornetkowanie”.
3. Klęk podparty „koci grzbiet”.
3 min.
Uczniowie wykonują polecenia nauczyciela indywidualnie, we własnym tempie.
8. Omówienie zajęć.
1. Podsumowanie zajęć - spostrzeżenia i instruktaż, ocena uczniów.
2. Pożegnanie.
2 min.
Uczniowie siedzą na ławce.