TRENING WG SYLWETKI KOBIETY

Klepsydra:

rodzaj treningu	ilość dni / tydzień	I tydzień	II tydzień	III tydzień	IV tydzień
jogging	2 x	20min	25min	30min	40min
trening siłowy	2 x	10 ruchów	15 ruchów	20 ruchów	25 ruchów

Gruszka:

rodzaj treningu	ilość dni / tydzień	I tydzień	II tydzień	III tydzień	IV tydzień
marsz	2 - 3 x	20min	25min	30min	40min
trening siłowy	2 x	15 ruchów	20 ruchów	20 ruchów	25 ruchów

Linijka:

rodzaj treningu	ilość dni / tydzień	I tydzień	II tydzień	III tydzień	IV tydzień
marsz / jogging	3 x	10min	10min	10min	10min
trening siłowy	2 x	8 ruchów	10 ruchów	12 ruchów	15 ruchów

Jabłko:

rodzaj treningu	ilość dni / tydzień	I tydzień	II tydzień	III tydzień	IV tydzień
steper / rower	3 - 4 x	30min	30min	30min	30min
trening siłowy	2 x	10 ruchów	15 ruchów	15 ruchów	20 ruchów