Płaskostopie - postępowanie korekcyjne oraz przykłady ćwiczeń stosowanych w korekcji wady.

W postępowaniu korekcyjnym należy :

• Uświadomić dziecku i rodzicom istnienie wady i związanych z tym zagrożeń ;

• Zapewnić optymalne warunki środowiskowe :

• Rozciągnąć mięśnie przykurczone ;

• Wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie łuków i decydujące o wydolności stopy ;

• Wyrobić nawyk prawidłowego stawiania stóp w chodzie , biegu oraz poprawnego ich trzymania w czasie stania i siedzenia.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie przykurczone :

1. P.W - siad prosty. Ręce oparte na podłodze z tyłu

Ruch : maksymalne zgięcie grzbietowe stóp.

Oddziaływanie : rozciąganie mięśni trójgłowych łydek.

2. P.W - Siad prosty. Ręce w pozycji „ skrzydełek „ .W dłoniach skakanka zaczepiona pod palcami stóp.

Ruch : maksymalne zgięcie grzbietowe stóp wspomagane przyciąganiem skakanki do siebie.

Oddziaływanie : - rozciąganie mięśni trójgłowych łydek ;

• wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

3. P.W - siad ugięty . Dłonie trzymają palce stóp.

Ruch : wyprost nóg;

Oddziaływanie : - rozciąganie mięśni trójgłowych łydek ;

• rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.

4. P.W - Siad ugięty . Stopy maksymalnie zgięte grzbietowo , pięty oparte na podłodze. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.

Ruch : Uniesienie nóg nad podłogę i naprzemienne lekkie uderzanie piętami o podłogę.

Oddziaływanie : - rozciąganie mięśni trójgłowych łydek ;

• wzmacnianie mięśni brzucha.

5. P.W - Stanie przodem do drabinki. Opad całym ciałem w przód. Dłonie trzymają szczebel drabinki.

Ruch : Pogłębianie opadu ciała w przód z ugięciem rąk , bez odrywania pięt od podłogi.

Oddziaływanie : - rozciąganie mięśni trójgłowych łydek,

• rozciąganie mięśni piersiowych .

Uwagi : - w czasie ćwiczenia tułów , nogi i głowa powinny tworzyć linię prostą.

ćwiczenia wzmacniające mięśnie wysklepiające stopy w odciążeniu

1. P.W Siad prosty .Nogi w rozkroku. Dłonie oparte z tyłu na podłodze.

Ruch : obszerne krążenia stóp.

Oddziaływanie : - wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.

2. P.W Siad ugięty. Podeszwy stóp złączone.

Ruch ; wyprost nóg w stawach kolanowych , z utrzymaniem złączonych podeszwami stóp.

Oddziaływanie : - wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.

3. P.W Leżenie tyłem. Nogi zgięte w stawach biodrowych pod kątem ok.90 stopni .Stopy oparte o ścianę Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.

Ruch : Przesuwanie stóp ruchami gąsienicy w górę . Ruch składa się z następujących faz

• Maksymalne podkurczenie palców stóp z przyciągnięciem pięt po ścianie w stronę palców.

• Wyprost palców bez przesuwania pięt.

Oddziaływanie : - wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.

Uwagi : W czasie ćwiczenia pięty nie powinny być odrywane od ściany.

4. P.W Siad na krześle . Stopy ustawione równolegle.

Ruch : Przesuwanie stóp do przodu ruchami gąsienicy.Ruch składa się z następujących faz

• maksymalne podkurczenie palców obu stóp , z przyciągnięciem po podłodze pięt w stronę palców.

• Wprost palców bez przesuwania pięt.

Oddziaływanie : wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.

5. P.W Leżenie tyłem . Nogi w górze. Na stopach leży piłka. Ręce w pozycji ”skrzydełek leżą na podłodze.

Ruch : podrzucenie piłki i chwyt opadającej piłki stopami.

Oddziaływanie : wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.

Opracowała : mgr Iwona Perczyńska

Bibliografia

• Kołodziej J. Kołodziej K. Momola I. - „ Gimnastyka korekcyjno - kompensacyjna w szkole „

• Kutzner - Kozińska M. - „Postawa ciała , jej ocena i korygowanie wad.“

• Owczarek Sławomir - „ Atlas ćwiczeń korekcyjnych.”

1