Konspekt ćwiczeń - zmiany reumatoidalne w obrębie ręki i stopy
Ćwiczenia na ręce |
|||
Lp |
Opis ćwiczenia |
Czas wykonania/liczba powtórzeń |
|
1 |
PW- siad na ławeczce. Ruch-Energiczne zaciskanie dłoni w pieść |
30 powtórzeń |
|
2 |
PW- siad na ławeczce. Ruch-Energiczne odwodzenie palców w obydwu dłoniach |
30 powtórzeń |
|
3 |
PW- siad na ławeczce. Ruch-Energiczne zginanie grzbietowe dłoni |
30 powtórzeń |
|
4 |
PW- siad na ławeczce. Ruch-Energiczne zginanie dłoniowe dłoni |
30 powtórzeń |
|
5 |
PW- siad na ławeczce. Ruch- ruchy okrężne w stawach nadgarstkowych |
Po 15 razy w każdą stronę |
|
6 |
PW- siad na ławeczce, ręce ułożone na kolanach, kciukami do góry. Ruch-zginanie promieniowe nadgarstków |
30 powtórzeń |
|
7 |
PW- siad na ławeczce, palce jednej dłoni oparte o palce drugiej. Ruch-Naciskanie w równoczesnym czasie palców na siebie,ćw.izometryczne |
15 powtórzeń |
|
8 |
PW- siad na ławeczce, palce splecione ze sobą.Ruch- zginanie w stawie nadgarstkowym raz jednej raz drugiej ręki |
30 powtórzeń |
|
9 |
PW- siad na ławeczce. Ruch-palcami jednej ręki dotykamy palców jednoimiennych ręki drugiej;od kciuka do palca najmniejszego i odwrotnie. |
15 powtórzeń |
|
10 |
PW- siad na ławeczce. Ruch-Dotykanie kciukiem po kolei pozostałych palców tej samej ręki |
15 powtórzen |
|
11 |
PW- siad na ławeczce. Ruch-Naśladujemy grę na flecie |
ok. 0,5 minuty |
|
12 |
PW- siad na ławeczce. Ruch-Naśladujemy grę na skrzypcach |
ok. 0,5 minuty |
|
13 |
PW- siad na ławeczce, w jednej ręce woreczek. Ruch- Przekładanie woreczka z jednej reki do drugiej |
ok. 0,5 minuty |
|
14 |
PW- siad na ławeczce, w jednej ręce woreczek Ruch-przerzucanie woreczka z jeden ręki do drugiej |
ok. 0,5 minuty |
|
15 |
PW- siad na ławeczce, w rękach woreczek Ruch-Podrzucenie woreczka, klaśnięcie w dłonie oraz złapanie woreczka w obie ręce |
ok. 0,5 minuty |
|
16 |
PW- siad na ławeczce, w rękach drewniany wałeczek. Ruch- „Rolujemy” wałeczek w dłoniach |
ok. 0,5 minuty |
|
Ćwiczenia na stopy |
|||
Lp |
Opis ćwiczenia |
Czas wykonania/liczba powtórzeń |
|
17 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych. Ruch- równoczesne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp |
15 powtórzeń |
|
18 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych. Ruch- Naprzemienne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp |
15 powtórzeń |
|
19 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowym i kolanowym ok. 90 stopni. Ruch- równoczesne unoszenie brzegu przyśrodkowego stóp |
15 powtórzeń |
|
20 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowym i kolanowym ok. 90 stopni. Ruch- na 1:wspięcie na palce, na 2: wspięcie na pięty |
15 powtórzeń |
|
21 |
PW- siad na ławeczce, , kończyny dolne zgięte w stawach biodrowym i kolanowym ok. 90 stopni, woreczek. Ruch-próba podniesienia woreczka palcami u stop. |
Ok. 30 sekund |
|
22 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowym i kolanowym ok. 90 stopni, woreczek. Ruch- próba przełożenia woreczka z jednej stopy do drugiej. |
Ok. 30 sekund |
|
23 |
PW- siad na ławeczce, , kończyny dolne zgięte w stawach biodrowym i kolanowym ok. 90 stopni, woreczek. Ruch- próba przeniesienia woreczka stopą na stronę grzbietową drugiej stopy. |
Ok. 30 sekund |
|
24 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowym i kolanowym ok. 90 stopni, drewniany Waleczek. Ruch- „wałkowanie” wałeczka stopą. |
Ok. 30 sekund na jedną stopę |
|
25 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowym i kolanowym ok. 90 stopni. Ruch- Naśladujemy stopą ruch dżdżownicy. |
Ok. 30 sekund na jedną stopę |
|
26 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowym i kolanowym ok. 90 stopni. Ruch- unoszenie palców ponad ziemię, pięty cały czas mają kontakt z podłożem |
30 powtórzeń |
|
27 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowym i kolanowym ok. 90 stopni. Ruch- unoszenie piet ponad ziemię, palce caly czas mają kontakt z podlożem |
30 powtórzeń |
|
28 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne proste w stawach kolanowych spoczywają na podłożu. Ruch- kreślenie okręgów stopami (obiema naraz) |
Po 15 razy w każdą stronę |
|
29 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne proste w stawach kolanowych spoczywają na podłożu. Ruch- kreślenie okręgów stopami (raz jedną raz drugą stopą) |
Po 15 razy w każdą stronę |
|
30 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne proste w stawach kolanowych, pięty spoczywają na podłożu, palce w górze. Ruch- jednoczesne odwodzenie stóp w stawach skokowych |
15 powtórzeń |
|
31 |
PW- siad na ławeczce, kończyny dolne proste w stawach kolanowych, pięty spoczywają na podłożu, palce w górze. Ruch- zginanie palców u stóp |
15 powtórzeń |
|