Data: 15.XI.2004 r.
Klasa: III rok AWF w Warszawie, 10 studentów
Miejsce: Kryta pływalnia 25 m, AWF w Warszawie
Czas trwania lekcji: 45 minut
Prowadzący: STARUS MACIEJ, III rok WF grupa 4m
Sprzęt ratunkowy: Żerdzie ratownicze
Sprzęt pomocniczy: Deski pływackie: proste 10, „ósemki” 10
ZADANIA DYDAKTYCZNE
Metodyka nauczania i doskonalenie pływania kraulem na piersiach
ZADANIA WYCHOWAWCZE
Utrzymanie ścisłej dyscypliny
Rozwijanie zamiłowania do uprawiania ćwiczeń fizycznych
Przestrzegania zasad higieny osobistej w szatni i pod natryskiem
Część lekcji |
Rodzaj ćwiczeń |
Treść lekcji |
Czas trwania/ilość |
Wskazówki organizacyjno - metodyczne |
Uwagi |
|||
Część I (wstępna) |
Ćwiczenia organizacyjno - porządkowe |
Zbiórka - sprawne odliczenie, przypomnienie ćwiczącym o warunkach bezpieczeństwa, podanie zadań lekcji. |
5 min |
Grupa ustawiona w jednym szeregu |
|
|||
Część II (główna) |
Gimnastyka pływacka
|
Postawa rozkroczna, krążenie w przód i w tył naprzemianstronnie i jednocześnie |
30 sek. |
Grupa ustawiona w luźnej rozsypce |
Zwrócić uwagę na wykonywanie ćwiczeń aby ruchy były dokładne i obszerne |
|||
|
|
Leżenie przodem, nożyce pionowe i poziome, nożyce pionowe i poziome RR (jednocześnie z NN) |
10x 8x |
|
|
|||
|
|
„ruchoma kładka” - wypchnięcia i opuszczanie bioder |
10x |
|
|
|||
|
|
RR w górze, skłony tułowia w przód i w tył z wymachem RR w dół i w tył |
6x |
|
|
|||
|
|
Postawa rozkroczna RR w górze, krążenie tułowia w lewo i w prawo |
3x |
|
|
|||
|
|
Siad płaski, krążenie złączonych i wyprostowanych NN |
30 sek. |
|
|
|||
-1-
Część II (główna) |
Doskonalenie techniki pływania kraulem w całości |
Pływanie krótkich odcinków pełnym stylem |
10-15m |
Powoli i dokładnie |
Co 3 ruch wdech |
||||
|
|
Pływanie kraulem dłuższych odcinków |
100m 200m |
Można dołożyć płetwy i „łapki” |
Co 3 ruch wdech |
||||
|
|
Pływanie określonych odcinków w zadanym czasie |
8x25 |
Czas uzależniony od poziomu grupy, długość przerwy zależy od tego w jakim czasie ćwiczący pokona dystans 25m |
Co 3 ruch wdech |
||||
|
|
Pływanie kraulem różnych odcinków z określoną szybkością |
25m |
Do połowy wolno, od połowy sprint |
Co 3 ruch wdech |
||||
|
|
Wyścigi kraulem |
25m |
Na 2 lub 3 torach, od połowy startują następni |
Co 3 ruch wdech |
||||
Część III (końcowa) |
Podsumowanie lekcji |
Wyjście z wody, zbiórka, odliczenie, krótkie omówienie i ocena ćwiczących (poprawność wykonania), pożegnanie i odprawienie do szatni (pod natryski). |
3 min |
Ustawienie w jednym szeregu |
|
||||
-4-