ĆWICZENIA obniżą poziom CHOLESTEROLU

By ćwiczeniami obniżyć poziom cholesterolu, wcale nie musisz biegać na siłownię i ćwiczyć do upadłego. Wystarczy trochę, ale systematycznie.

Już po 3 miesiącach systematycznych ćwiczeń fizycznych poziom HDL podnosi się przeciętnie o ok. 7 proc. Wystarczy zastosować się do polecanej przez lekarzy zasady: 3 x 30 x 130. Co to znaczy? Otóż powinnaś aktywnie spędzać czas przynajmniej 3 razy w tygodniu przez choćby 30 minut. Intensywność wykonywanych ćwiczeń musi być taka, by twój puls uderzał ok. 130 razy na minutę. Program ćwiczeń obniżających cholesterol zacznij od 15 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, np. z przerwą we wtorek i piątek. Stopniowo wydłużaj czas zajęć, by po 3 miesiącach dojść do 50 minut dziennie. Nie musisz ćwiczyć o stałej porze. Kieruj się jedynie porą posiłków. Z rozpoczęciem ćwiczeń poczekaj chociaż godzinę po jedzeniu i kończ je 30 minut przed nim. Nie musisz ograniczać się tylko w piciu wody mineralnej.

Jakie wybrać ćwiczenia na obniżenie cholesterolu

Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, jednak im bardziej są one urozmaicone, tym lepiej. Pamiętaj, aby rozciągać wszystkie partie mięśni i powtarzać każde ćwiczenie od 5 do 15 razy. Twój program na 15 minut:

• ramiona 
  1. Stojąc, wymachuj ramionami do tyłu i do przodu, a potem na boki. 
  2. Zataczaj ramionami jak największe koła

• kark 
  1. Dotykaj brodą klatki piersiowej i odchylaj głowę jak najdalej do tyłu. Potem staraj się dotknąć głową raz lewego, a raz prawego ramienia. 
  2. Wykonuj obroty głową raz w lewą, raz w prawą stronę

• plecy 
  1. Stojąc, rób skłony i dotykaj dłońmi podłogi. 
  2. Klęcząc, oprzyj się na dłoniach i rób „koci grzbiet". 
  3. Leżąc na podłodze, unieś złączone, wyprostowane nogi w górę (tzw. świeca)

• biodra  
  1. Stojąc, wykonuj pogłębiane skłony w bok.Staraj się sięgnąć dłonią jak najbliżej kostki. 
  2. Zataczaj koła miednicą. 
  3. Siedząc na piętach, przenoś pośladki z jednej strony pięt na drugą

• brzuch
  1. Siedząc płasko na podłodze, rób pogłębione skłony w przód. Próbuj dotykać czołem wyprostowanych kolan. 
  2. Połóż się na podłodze i wykonuj takie same skłony. 
  3. Leżąc płasko na podłodze, unoś złączone nogi ok. 30 cm nad ziemię i bardzo powoli je opuszczaj

• nogi 
  1. Stojąc, unoś jak najwyżej raz jedną, raz drugą wyprostowaną nogę w przód. 
  2. Zrób dziesięć przysiadów.