Trening siłowy (domowy).

Poniedziałek.	Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej: 8/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/8
		Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 8/8/6 Uginanie hantli (młotkowe): 10/8/8 Uginanie hantli z supinacją: 10/10/10
	Wtorek.	Plecy: Martwy ciąg: 8/8/6/4 Wiosłowanie sztangą: 10/8/6/6 Wiosłowanie hantlom: 8/8/6
		Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 6/6/4 Wyciskanie francuskie leżąc: 8/8/8 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 10/10/10
Czwartek.	Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 8/8/6 Unoszenie hantli na boki: 10/10/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 10/8/8 Wznosy ramion z sztangą: 10/10/10
Piątek.	Nogi: Przysiady ze sztangą: 14/12/10/10 Wznosy na palcach: 16/14/12/10
		Nadgarstek: Uginanie nadgarstków podchwytem: 20/18/16