PONIEDZIAŁEK
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża mandarynka.
II śniadanie:
175 g jogurtu naturalnego, kromka bułki cienko posmarowana margaryną z plasterkiem polędwicy drobiowej, pomidor.
Obiad:
2 gotowane ziemniaki, 100 g filetu rybnego ugotowanego (najlepiej na parze) z jarzynami (marchewka, pietruszka, cebula, połówka selera), szklanka

surówki z białej kapusty z sokiem cytrynowym, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g odtłuszczonego jogurtu owocowego.
Kolacja:
Kromka razowego chleba cienko posmarowanego margaryną,
2 plasterki białego, chudego sera, 175 g jogurtu naturalnego,
połówka grejpfruta. 

WTOREK
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z dwiema łyżkami muesli, jabłko.
II śniadanie:
175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego z połową szklanki soku pomidorowego i łyżką natki, kanapka z kromki bułki, plasterka białego, chudego sera i dwóch liści sałaty.
Obiad:
2 ugotowane ziemniaki, 100 g piersi kurczaka usmażonej na łyżce oliwy, 250 g gotowanego kalafiora, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g jogurtu owocowego.
Kolacja:
Kromka chleba grahama cienko posmarowanego margaryną, pomidor, połowa papryki, 175 g jogurt naturalnego 

ŚRODA
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką płatków owsianych, kiwi.
II śniadanie:
Kromka chrupkiego pieczywa z łyżką twarożku ziołowego, ogórek kiszony, 175 g jogurtu naturalnego.
Obiad:
Ziemniak gotowany, warzywa duszone na łyżce oliwy (2 średnie marchewki, połowa średniego selera, połowa cebuli), 100 g duszonego morszczuka, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g jogurtu owocowego, połówka grejpfruta.
Kolacja:
175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego, kromka chrupkiego pieczywa z łyżką ziarnistego twarożku. 
CZWARTEK
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką pestek dyni, jabłko.
II śniadanie:
Kromka bułki cienko posmarowana margaryną z plasterkiem polędwicy drobiowej, świeży ogórek, 175 g jogurtu naturalnego.
Obiad:
2 gotowane ziemniaki, 100 g piersi indyka usmażonej na łyżce oliwy, surówka z marchewki i jabłka, 4 łyżki fasolki szparagowej, 175 g jogurtu naturalnego
Podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego, gruszka.
Kolacja:
175 g jogurtu naturalnego z połówką papryki i łyżką natki, kromka chleba grahama. 

PIĄTEK
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z 3 łyżkami płatków kukurydzianych,
banan.
II śniadanie:
kromka chrupkiego pieczywa, 175 g jogurtu naturalnego z łyżką szczypiorku, pomidor.
Obiad:
Gotowany ziemniak, kostka mintaja usmażona na łyżce oliwy, surówka z marchewki i jabłka, 250 g gotowanych szparagów, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego, 2 mandarynki.
Kolacja:
Chłodnik z: 175 g jogurtu naturalnego, szklanki soku z buraków, świeżego ogórka, łyżki szczypiorku, łyżki koperku, jajko na twardo. 

SOBOTA
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką otrąb pszennych, jabłko.
II śniadanie:
Kromka bułki z plasterkiem białego, chudego sera, ogórek kiszony, 175 g jogurtu naturalnego.
Obiad:
100 g piersi z kurczaka usmażonej na łyżce oliwy, 3 łyżki gotowanych buraków, 2 gotowane ziemniaki, świeży ogórek, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego, kiwi.
Kolacja:
175 g jogurtu naturalnego z połówką papryki i pomidorem, kromka chrupkiego pieczywa. 



NIEDZIELA
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką płatków, pomarańcza.
II śniadanie:
Kromka bułki z łyżką twarożku ziołowego, połówka papryki, 2 liście cykorii, 175 g jogurtu naturalnego.
Obiad:
2 gotowane ziemniaki, kostka mintaja usmażona na łyżce oliwy z dwiema marchewkami, połówką selera i połówką cebuli, 3 liście sałaty, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego, gruszka.
Kolacja:
175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego z posiekanym ogórkiem, łyżką koperku, szczyptą soli czosnkowej, kromka chrupkiego pieczywa. 

Śniadanie.

- Dwa wafle ryżowe plus jogurt wymieszany z owocami.

- Pieczywo chrupkie z pomidorem, poledwicą plus jogurt naturalny.

- Pomarańczo plus jogurt naturalny z dodatkiem trzech łyżeczek muesli.

- Jabłko plus jogurt owocowy z trzema łyżkami płatków crunchy.

- Twarożek z ziołami plus kromka pieczywa chrupkiego.

- Grejpfrut plus jogurt owocowy plus 1 kromka chleba z powidłami.

- Banan plus jogurt owocowy z dodatkiem trzech łyżeczek płatków owsianych

Dieta jogurtowa jadłospis na tydzień obiad.

- ryż plus warzywa gotowane na parze plus pierś z indyka plus jogurt naturalny.

- ziemniaki plus gotowana pierś z kurczaka plus jogurt naturalny.

- Ryż plus surówka plus jogurt naturalny plus filet ryby ugotowany na parze.

- jogurt naturalny plus kasza gryczana plus filet ryby smażony plus brokuły gotowane na parze.

Podwieczorek.

- owoc np. banan, grfrut, kiwi.

- owocowy jogurt.

Dieta jogurtowa jadłospis na tydzień kolacja.

- owoce wymieszane z kefirem naturalnym.

- 1 kromka chleba graham z 1 plasterkiem sera żółtego light, banan, jogurt naturalny.

- 1 kromka chleba razowego z pokrojoną papryką i jogurt naturalny.

- Chrupkie pieczywo, serek twarożek z ogórkiem i pomidorem plus jogurt owocowy.

- jogurt wymieszany z kawałkami owoców kiwi, pomarańcza, banan.

- Pieczywo typu wasa, chaberki z pomidorem, plasterek szynki z drobiu, kefir.

---