KONSPEKT ZAJĘĆ STACZJNYCH

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE GRZBIETU BRZUCHA I POŚLADKÓW

CELE: - wzmacnianie mięśni kończyn dolnych i górnych

- rozciąganie mięśni przykurczonych

- zwiększanie ruchomości stawów

MIEJSCE ĆWICZEŃ - sala gimnastyczna

LICZBA ĆWICZĄCYCH - 10 osób

CZAS ĆWICZEŃ - 40 min.

PRZYRZĄDY I PRZYBORY:

Rodzaje zadań	Opis ćwiczenia lub zabawy	Czas powt.	Uwagi organizacyjno - metodyczne
	CZĘŚĆ WSTĘPNA
Czynności Porządkowe Ustawienie do ćwiczeń	Zbiórka w szeregu, powitanie Podanie zadań lekcji, objaśnienie ćwiczeń na poszczególnych stacjach	3min
Ćwiczenia oddechowe	Pozycja wyjściowa stojąca zasadnicza., k górne wzdłuż tułowia 1: wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem k górnych 2: powrót do pozycji wyjściowej	1 min	Usprawnianie układu oddechowego.
	CZĘŚĆ GŁÓWNA
Przygotowanie organizmu do ćwiczeń	Ćw 1. Pozycja wyjściowa stojąca zasadnicza Ruch :krążenie bioder Ćw 2 : Pozycja wyjściowa stojąca zasadnicza, Ruch : krążenie ramion w przód i w tył Ćw 3: Pozycja wyjściowa stojąca zasadnicza Ruch :bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan	5min
Stacja 1	Pozycja wyjściowa: stojąca zasadnicza w lekkim rozkroku , kończyny górne wzdłuż tułowia Ruch: uniesienie bokiem kończyn górnych do 90 stopni przytrzymać 3 sek	2x10 3 min	.
Stacja 2	Pozycja wyjściowa: stojąca zasadnicza w lekkim rozkroku , kończyny górne odwiedzione w stawie ramiennym do 90 stopni Ruch : unoszenie jednej kończyny górnej w góre tak aby palce celowały w dół z jednoczesnym przywiedzeniem drugiej kończyny górnej do tułowia	2x10 3 min
Stacja 3	Pozycja wyjściowa: stojąca zasadnicza , kończyny górne zgięte w stawie ramiennym Ruch : naprzemiennej wymachy kończyn dolnej prawej do lewej kończyny górnej	2x10 3 min
Stacja 4	Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem , k górne splecione za głową , k dolne wyprostowane Ruch: unoszenie kończyn dolnych	10x 3 min
Stacja 5	Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem , k górne wzdłuż tułowia , k dolne wyprostowane Ruch: jednoczesne unoszenie kończyn górnych i dolnych	10x 3 min
Stacja 6	Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem , k górne splecione za głową , k dolne ugięte w stawach kolanowych stopy oparte o podłoże Ruch: naprzemienne krążenie k dolnymi w przód ( rowerek)	2x10 3min
Stacja 7	Pozycja wyjściowa: podpór przodem Ruch : pompki , zgięcie w stawach ramiennych	2x5 3 min
Stacja 8	Pozycja wyjściowa: stojąca zasadnicza w lekkim rozkroku , k górne wzdłuż tułowia Ruch : unoszenie kończyn górnych z jednoczesnym odwiedzeniem kończyn dolnych (pajacyki)	2x10 3 min
Stacja 9	Pozycja wyjściowa: stojąca zasadnicza w lekkim rozkroku , k górne wzdłuż tułowia Ruch : krążenie kończyn górnych w przód i w tył	4x10 3 min	Jedna seria na jednym boku druga na drugim
Stacja 10	Pozycja wyjściowa: leżenie na boku Ruch : unoszenie kończyn górnych z jednoczesnym odwiedzeniem kończyn dolnych	2x10 3 min
	Część końcowa
Ćwiczenie rozciągające	Ćw 1 Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem , Ruch : k górne unosimy ponad głowę , k dolne prostujemy Ćw 2 P.w klęk podparty Ruch :Siad na piętach bez odrywania dłoni od podłoża ukłon japoński	2min
Czynności organizacyjno - porządkowe	Sprzątanie przyborów.	4min