Tok lekcji Treść i przebieg ćwiczeń Dozowanie Uwagi

Część I - wstępno - przygotowawcza - 15 min.

1.Organizacja

lekcji

1. 1.Marsz po obwodzie koła-krążenie głowy

-          -          krążenie RR obustronne w przód i w tył

-          -          krążenie RR naprzemianstronne w przód i w tył

2.Bieg po obwodzie koła-na sygnał-

-          -          zmiana kierunku biegu

-          -          ćwiczący wykonują przysiad, a następnie wyskok w górę z rozkrokiem w locie

-          -          obrót o 360

3.Bieg po obwodzie koła-naprzemianstronne dotykanie ręką podłoża

4.Cwał bokiem po obwodzie koła w prawo i lewo stronę.

5.Swobodny luźny bieg.

6.Marsz na palcach po obwodzie koła

2.Krążenie bioder

3.Skrętoskłony.

4.Krążenia tułowia.

5.Wypady w przód i w bok z pogłębieniem.

6.W siadzie rozkrocznym: skłony tułowia w przód i w bok.

7. Z siadu rozkrocznego próba wykonania siadu krocznego.

- przeskoki przez piłki lekarskie żabką

- przeskoki przez płotki żabką i przejście pod płotkiem na zmianę

- wyskoki z przysiadu podpartego

- podskoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej

Część II główna - 25 min.

I. Nauka naskoku na odskocznię.

- kilkakrotne odbicia na odskoczni z lądowaniem

w głąb materaca

- z miejsca naskok i wyskok z lądowaniem do

półprzysiadu

- z marszu naskok na odskocznię i lądowanie do

półprzysiadu

II. Nauka skoku rozkrocznego przez kozioł.

- odbicie z odskoczni z ułożeniem rąk na koźle

i zamachem NN w tył do rozkroku

- przeskok rozkroczny ponad kozłem wykonany

z miejsca i po kilku odbiciach na odskoczni.

- przeskok rozkroczny z naskoku, z zamacham NN

- przeskok rozkroczny przez kozioł z małego

rozbiegu.

- przeskok z rozbiegu z narastającym tempem

- przeskok rozkroczny przez kozioł z dłuższego

rozbiegu