Lp.

Zadania

Uwagi metodyczne

Czas

Trwania

1.

Część

W

S

T

E

P

N

A

Rozgrzewka

Ogólna

15'

2.

Część

S

P

E

C

J

A

L

I

S

T

Y

C

Z

N

A

1. Skoki obunóż z miejsca / rozbiegu

2. Skoki jednonóż z miejsca/ rozbiegu

3. Skoki na jednej nodze z przytrzymaniem drugiej przez partnera

4.Podskoki jednonóż w rytmie ln-ln-pn (pn-pn-ln)

5. Wieloskoki z nogi na nogę

6. Wieloskoki zygzakiem z miejsca

7. Wieloskoki w rytmie ln-ln-pn-ln-ln (pn-pn-ln-pn-pn)

8. Wieloskoki z nogi na nogę przez coraz wyższa przeszkodę

9. Wyskoki dosiężne kolanem z lekkiego rozbiegu

10. W wypadzie na pn lub ln podskokami do przodu, jednoczesny lub naprzemianstronny wymach rr od tyłu do przodu;

11. Skoki nad piłką lek., odbicie przed piłką raz ln, raz pn, lądowanie na nodze odbijającej

1-2. Odcinek ok. 20m, w jedna stronę z miejsca z powrotem z krótkiego rozbiegu. Przy skokach jednonóż w połowie dystansu zmiana nogi;

3.Ćw. w 2-kach, ćw. ustawieni jeden za drugim,1-ka podaje ln do tyłu partnerowi, wykonuje wieloskoki na pn, a 2-ka stara się ją utrzymać w miejscu; zmiana nogi; zmiana w parach;

4.W miejscu 2 poskoki na jednej nodze, jeden a drugiej

5.Odcinek ok. 30m;

6. Odcinek ok.20m;

7. Odcinek ok.20m;

8. Na odcinku ok.20m, przeszkody 1kg piłka lek., 3 kg piłka lek., odwrócony płotek;

9. W parach; 1-ka wykonuje wyskok dosięzny starając się dotknąc kolanem ręki 2-ki, która stoi bokiem z wyciągniętą przed siebie ręką;

10. Ćw. ustawiony w wypadzie, posuwa się podskokami do przodu, dystans ok.10m

11.z kilku kroków rozbiegu ćw. wykonuje odbicie przed piłką i ląduje za piłką na nodze odbijającej, kończy ćwiczenie przebiegnięciem;

8'

3.

Część

K

O

Ń

C

O

W

A

  1. Ćw. szybkości biegowej

  1. Ćw. oddechowe

1. 2 razy odcinek 30-40 m przebieżki na 70,80,90%; przyspieszenia na odcinku 30 m

2. W marszu, co 3 krok skłon i wydech;

uspokojenie organizmu

2-3'

Bibliografia:

  1. Szelest, Sulisz „Lekka atletyka- ćwiczenia ogólne i specjalne”

  2. Starzyński T. „Trójskok”

Magdalena Kuźnicka