Turystyka i Rekreacja

Studia stacjonarne, rok I, grupa 3

Marta Szeblec

Obliczenia zakresu tętna treningowego Karvonena

1. Tętno poranne:

Ze względu na dość zróżnicowane wyniki pomiaru tętna porannego wyciągnęłam średnią arytmetyczną z sześciu kolejnych dni. Wyniki przedstawiam w tabeli:

Po wyliczeniu średniej arytmetycznej wynik wynosił: HR = 62,6 w zaokrągleniu 63.

2. Tętno maksymalne:

Następnie od HR maksymalnego kobiety odjęłam swoje lata. Po obliczeniu ustaliłam, że moje tętno maksymalne wynosi HR 200.

220 - 20 lat = 200

3. Tętno rezerwowe:

Kiedy już obliczyłam swoje tętno maksymalne, poprzez wynik odejmowania (od HR maksymalnego odjęłam HR poranne) ustaliłam, że moje tętno rezerwowe wynosi: HR 137.

HRmax 200 - HRporanne 63 = HR rezerwowe 137

4. Zakres skuteczności treningu według VO2 (wydolności krążeniowo - oddechowej):

W dniu 17.04.2011 roku na stadionie w Parku Miejskim w Legnicy przeprowadziłam test Coopera. Przez 12 minut przebiegłam pięć okrążeń (każde z nich po 400 metrów), co pozwoliło mi osiągnąć wynik 2000 metrów. Według tabeli zmieściłam się w kategorii średniej wydolności, co pozwoliło mi na dalsze obliczenia VO2 maksymalnego:

X1 = 60 % x HR rezerwowe 137 = 82,2 = w przybliżeniu 82

X2 = 80% x HR rezerwowe 137 = 109,6 = w przybliżeniu 110

Te obliczenia były niezbędne do wyliczenia zakresu tętna treningowego, ponieważ po dodaniu ich do wyniku tętna porannego mogłam wyliczyć własną granicę tętna treningowego:

HRtreningowe1 : 82 + 63 = 145

HRtreningowe2 : 110 + 63 = 173

W związku z powyższym moją granicą tętna treningowego w zakresie przemian tlenowych jest (145;173) uderzeń na minutę.