Wydolność tlenowa oszacowana na podstawie

Testu Coopera

1. wzór

VO₂ max = (22,24x dystans [km]) - 11,29

2. wzór wg Coopera

VO₂ max = (dystans [m] - 504,9) : 44,73

Kontrola intensywności wysiłku

3. Obliczyć średnią prędkość biegu uzyskaną w teście Coopera (prędkość pułapowa)

Wynik testu [m] np 2400m oraz w [km]

Czas testu [12min] 12 min [h]

4. Przeliczyć czas biegu ciągłego w [min] oraz w [sek] na na 1 km (1000m) na podstawie wyniku z pkt. 3

5. Obliczyć przedziały intensywności wysiłku na podstawie

HR _max - uzyskanego na podstawie testu Coopera

- 70% HR_max

- 85%HR_max