Piotr Krauze 4m 22

27.02.2002

KONSPEKT LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

DLA 12-13 LAT - dziewczęta z plecami wklęsło-okrągłymi

Zadania główne: korekcja pleców wklęsło-okrągłych
Zadania szczegółowe:

Motoryczność: wzmacnianie rozciągniętych mm grzbietu odcinka piersiowego tj. prostowników grzbietu warstwy powierzchniowej i głębokiej oraz mm równoległobocznych, rozciągnięcie mm przykurczonych tj. piersiowych oraz zębatego przedniego, wzmacnianie mm brzucha, mm pośladkowych,
Umiejętności: kształtowanie nawyku utrzymania prawidłowej postawy,
Wiadomości: przekazanie informacji dotyczących dystonii mięśniowej przy plecach wklęsło-okrągłych, uświadomienie szkodliwego wpływu wady na prawidłowy rozwój sylwetki ciała.
Kształtowanie kierunkowych dyspozycji osobowościowych: samokontrola i samoocena postawy ciała, współpraca między ćwiczącymi.

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.
Czas ćwiczeń: 45 min.
Liczba ćwiczących: 10 dziewcząt.
Przyrządy: drabinki
Przybory: kocyk, 10 piłek lek. Ciężkich, 10 piłek kosz., 10 siatka.
Metody: zabawowa, zadaniowa ścisła.

Tok lekcji	Opis zadania	Czas trwania	Uwagi
CZĘŚĆ WSTĘPNA 1. Czynności organizacyjno-porządkowe	Zbiórka w szeregu, powitanie.	1'	Przyjęcie prawidłowej postawy, korekta.
2. Zabawa orientacyjno-orzywiająca.	Znajdź swój kolor Dwa zespoły, biegają po całej sali, na sygnał muszą znaleźć szarfę swojego koloru i w szeregu usiąść za nią w siadzie skrzyżnym	2'	- ręce cały czas „skrzydełka” - bieg na palcach - poprawa przyjętych pozycji.
3. Ćwiczenia oddechowe	Głęboki wdech z jednoczesnym wspięciem na palce i uniesieniem rąk jak najwyżej, wydech i jednoczesne przejście do pozycji leżącej, jak balon, z którego ucieka powietrze	1'	- w rozsypce po całej sali.

CZĘŚĆ GŁÓWNA

- leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód. Pod brzuchem zrolowany kocyk.

Wymach rękoma w górę z równoczesnym uniesieniem nóg NISKO nad podłogę.

- leżenie przodem. Nogi wyprostowane złączone, stopy pod pierwszym szczeblem drabinki. Palce dłoni splecione oparte na potylicy. Łokcie uniesione, głowa uniesiona wyciągnięta przed siebie. Pod brzuchem zrolowany kocyk.

Spychanie rękoma głowy w dół, głowa oporuje.

- klęk podparty. Dłonie skierowane palcami do środka. Jedna noga wyprostowana.

Wymach nogą wyprostowaną w górę z ugięciem rąk w stawach łokciowych do średniej Klappa.

- średnia Klappa. Jedna noga wyprostowana.

Równoczesny wymach nogi wyprostowanej w górę i przeciwnej ręki w bok.

- niski Klapp stopy pod pierwszym szczeblem drabinki.

Tułów wyprostowany, przejście do siadu klęcznego, z rękami wyciągniętymi w górę.

- niski Klapp stopy pod pierwszym szczeblem drabinki.

Tułów wyprostowany, przejście do klęku prostego, ręce skrzydełka.

- siad ugięty, ręce oparte na podłodze z tyłu.

Uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana.

- podpór tyłem z nogami ugiętymi.

Przejście do podporu tyłem z nogami wyprostowanymi.

- siad prosty ręce oparte na podłodze z tyłu.

Uniesienie bioder do linii łączącej barki i stopy.

-podpór tyłem z nogami ugiętymi.

Wspięcie na palce bez opuszczania bioder.

- podpór tyłem z nogami ugiętymi.

Marsz w podporze tyłem.

-podpór tyłem z nogami ugiętymi. Na brzuchu umieszczona ciężka piłka.

Marsz w podporze tyłem, z utrzymaniem piłki.

- siad prosty, dłonie oparte a podłodze z tyłu.

Uniesienie bioder do podporu tyłem, z wymachem jednej nogi w górę.

- stanie tyłem do ściany, ręce skrzydełka. Za plecami na wysokości łopatek piłka.

Ugięcia i wyprostny nóg z przyciskaniem piłki do ściany.

Cała część główna trwa ok. 35 min.

-klatka piersiowa do podłogi, łokcie jak najwyżej.

- bez rotacji tułowia

- ręce przedłużenie tułowia

- klatka piersiowa uwypuklona, łopatki ściągnięte, głowa przedłużenie tułowia

- klatka piersiowa uwypuklona, łopatki ściągnięte, głowa przedłużenie tułowia.

- klatka piersiowa uwypuklona, łopatki ściągnięte, głowa przedłużenie tułowia

- klęk przodem do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce wyciągnięte przed siebie. Trzymają szczebel na wys bioder. Jedna noga wyprostowana. Kąt między tułowiem a udem nogi ugiętej ok. 60°.

Podłębienie opadu tułowia z jednoczesnym wymachem nogi wyprostowanej w górę.

- siad prosty tyłem do drabinki. Biodra przy drabince, ręce skrzydełka. Trzymają szczebel na wys głowy.

Naciskanie głową i łokciami na drabinkę z oderwaniem pleców od drabinki. Równoczesne uniesienie nóg do siadu równoważnego.

- siad prosty twarzą do drabinki. PALCE stóp oparte o 3-4 szczebel. Dłonie oparte na podłodze.

Uniesienie bioder do linii barki-stopy.

- siad prosty tyłem do drabinki. Biodra przy drabince. ręce skrzydełka. Trzymają szczebel na wys głowy. Za łopatkami piłka. Druga piłka przy stopach.

Przenoszenie wyprostowanych i złączonych nóg nad piłką

- zwis tyłem na drabince na rękach ugiętych z oparciem głowy o szczebel. Nogi ugięte- kolana powyżej bioder.

Wytrzymać.

- ćwiczenie w parach. Pierwszy podpór tyłem z nogami ugiętymi. Drugi klęczy obok opierając ręce na jego brzuchu.

Drugi naciska na brzuch pierwszy oporuje.

biodra, głowa i łokcie przylegają do drabinki

biodra przylegają do drabinki

- przeciwskazane dla dzieci z przepukliną

CZĘŚĆ KOŃCOWA

9. Ćwiczenia uspokajające

10. Zbiórka

zwis tyłem na drabince. Wytrzymać
„minutka”. Dzieci Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta wzrok skierowany w górę. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze. Barki dociśnięte do podłogi. Po minucie przejście do siadu skrzyżnego, ręce w skrzydełka. Prawidłowa postawa

- sprzątnięcie sali, zbiórka, ustawienie w szeregu, omówienie lekcji, pożegnanie.