MASAŻ IZOMETRYCZNY

Cel: - przywrócenie masy i siły mięśni osłabionych bez obciążania organizmu ćwiczeniami fizycznymi

• wzrost siły mięśni w okresie przygotowawczym cyklu treningowego

Metodyka

Etap pierwszy - przygotowawczy, wywołanie odczynu przekrwienia mięśni i pobudzenia proprioreceptorów

Masaż klasyczny na rozluźnionych mięśniach (5-10 minut)

• G początkowe od powierzchownego do głębokiego

• G R spiralne: przyczepu końcowego, wokół rzepki po jej brzegach, po więzadle rzepki i ścięgnie mięśnia. R podłużne po więzadle rzepki i ścięgnie mięśnia. R bocznych stron stawu kolanowego

• G R przyczepu początkowego głowy prostej na kolcu b.p.d. Wibracja nieprzerywana stabilna

• R okrężne opuszkami palców całego mięśnia

• G R okrężne grzbietową strona paliczków środkowych

• G R okrężne nasadą dłoni

• G Rolowanie

• G U oburącz równoczesne

• G U oburącz naprzemienne

Etap drugi - zabieg właściwy wykonujemy na napiętych submaksymalnie mięśniach (czas napięcia 15-20 sek, czas przerw między napięciami 10-20 sek)

• R okrężne opuszkami palców

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• R okrężne grzbietową strona paliczków środkowych

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• R okrężne nasadą dłoni

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• R okrężne opuszkami palców

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• R okrężne grzbietową strona paliczków środkowych

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• R okrężne nasadą dłoni

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• R poprzeczne

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• R podłużne

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• Rolowanie

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• U oburącz równoczesne

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• U oburącz naprzemienne

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• U kłębikiem lub dłonią (3xK) głowy obszernej przysrodkowej

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• 3 razy powtarzamy ugniatania

• Siekanie

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• Oklepywanie

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

• Poszarpywanie

• G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

Etap trzeci - końcowy, rozluźniający

Masaż klasyczny na rozluźnionych mięśniach (4-5 minut)

• Głaskanie

• R okrężne dłonią

• G Wałkowanie

• G Miotełkowanie

• G Wstrząsanie

• G Wibracja nieprzerywana labilna

• G końcowe

• seria 10-20 zabiegów codziennie lub co drugi dzień

• dwie serie 12 zabiegów dwa razy dziennie, dzień przerwy po 6 dniach

• kontrola obwodów masowanych części ciała

• kontrola przyrostu siły mięśniowej