Ćwiczenie 1 "Zaczynamy z rozmachem" W celu poprawy pracy serca oraz układu krwionośnego ze swobodnego stania - unosimy naprzemiennie prawą i lewą nogę ku górze - w bok. Noga podpierająca stoi lekko na palcach. W czasie wykonywania ćwiczenia należy głęboko oddychać. UCZY WYTRWAŁOŚCI I POPRAWIA KRĄŻENIE KRWI W NOGACH, SZKOLI RÓWNOWAGĘ każdą nogą wykonać po 7 wymachów wykonać 2 serie

Ćwiczenie 2 "W górę pięty" Stojąc wyprostowanym zginać prawą i lewą nogę (na zmianę) w kolanach tak, aby pięta dotykała pośladka. Pozostałe mięśnie rozluźnić. Ćwiczyć w szybkim rytmie. Długość przerwy pomiędzy pierwszą i dugą serią ćwiczeń dowolna. POPRAWIA WYDOLNOŚĆ I TRWAŁOŚĆ, USPRAWNIA KRĄŻENIE KRWI W NOGACH, UCZY ZACHOWANIA RÓWNOWAGI każda noga 7 powtórzeń - 2 serie

Ćwiczenie 3 "Przód, tył, góra" Stojąc luźno, z lekko wyprostowanymi rękoma, mięśniami nóg rozluźnionymi, należy klasnąć rękoma z przodu tułowia, za plecami, po czym nad głową. Należy ćwiczyć rytmicznie i szybko. Po pierwszej serii można zrobić sobie krótką pauzę. WZMACNIA MIĘŚNIE KOŃCZYN GÓRNYCH I PASA BARKOWEGO, POPRAWIA PRACĘ SERCA powtórzyć 7 razy

Ćwiczenie 4 "Teraz się uspokajamy" Leżymy. Ramiona leżą wygodnie. Noga ćwicząca wykonuje 7 okrążeń stopą w powietrzu, noga odpoczywająca spoczywa stopą na podłodze, lekko zgięta w kolanie. USPRAWNIA KRĄŻENIE W KOŃCZYNACH DOLNYCH, POWODUJE ROZLUŹNIENIE MIĘŚNI każda stopa po 7 krążeń w prawo i w lewo.