Jak nie być głodnym jedząc 1000 kcal
Co zrobić, żeby jeść 1000 kcal i nie być głodnym?
Przede wszystkim kontroluj ilość spożywanego tłuszczu :
• Usuwaj z mięsa widoczne kawałki tłuszczu
• Zamiast mięsa jedz więcej chudych ryb i białego drobiu
• Mięso, drób i ryby gotuj lub piecz w folii lub na grillu
• Unikaj kiełbas, pasztetów i podrobów
• Nie używaj masła
• Spożywaj mleko 0,5% tłuszczu, chude sery i jogurty
• Śmietanę w zupie zastąp jogurtem lub kefirem
• Nie przyrządzaj tłustych sosów
• Nie używaj majonezu, zastąp go kefirem lub jogurtem z dodatkiem przypraw ziołowych
• Unikaj zapiekanek, hamburgerów, pizzy i frytek
• Unikaj słodyczy oprócz cukru zawierają dużo tłuszczu
• Staraj się nie smarować pieczywa, można to zastąpić listkiem zielonej sałaty lub odrobiną koncentratu pomidorowego
Musisz nauczyć się ekonomicznego gospodarowania kaloriami, najłatwiej zrobić to metodą porównań i zastanowić się co wybrać tuczący smakołyk czy sycący specjał.
Poniżej kilka przykładów:
• 1 kostka czekolady = 1 średnia mandarynka lub 1 owoc kiwi
• 100 g słonych orzeszków = 1,5 kg mandarynek lub 1 kg brzoskwiń
• 1 baton czekoladowy z nadzieniem karmelowym = 230 g malin w galaretce lub 185 g owocowego serka homogenizowanego
• 1 herbatnik = 230 g arbuza lub 250 g truskawek
• 100 g panierowanego schabu = 200 g schabu pieczonego w folii z dodatkiem warzyw lub 300 g pieczonego dorsza
Jeżeli głód bardzo Ci dokucza sięgnij po warzywa, sok warzywny lub szklankę wody.
Warzywa możesz chrupać lub jeść je utarte na drobnej tarce - wtedy na dłużej uzyskasz uczucie sytości.
• Woda nie ma kalorii
• Szklanka soku wielowarzywnego to 50 kcal
• 100 g marchewki to 20 kcal
• 100 g ogórka to 10 kcal
Inne rady:
• Możesz żuć kawałek surowego warzywa np. seler lub marchew nie gryząc go i nie połykając.
• Zjedz kromkę pieczywa chrupkiego popijając ją co najmniej szklanką wody.
Zazwyczaj największe uczucie głodu występuje w pierwszych 2 - 3 tygodniach stosowania diety, później zaczyna ono zanikać.
Pamiętaj, że:
1 paluszek to 12 kcal
1 chips to 9 kcal
1 landrynka to 16 kcal
1 kostka czekolady to 22 kcal
1 herbatnik to 40 kcal
1 Delicja to 54 kcal
Wypisz sobie w widocznym miejscu kaloryczność ulubionych przekąsek i często spoglądaj na te notatki.
Pamiętaj, że nie możesz jeść produktów wysokokalorycznych w małych ilościach, takich by wychodziło 1000 kcal i stale chodzić głodny, bo długo tego nie wytrzymasz.