Nadciśnienie
Zalecenia ogólne:
Ciśnienie 140/ 90
220- wiek x 0,7 - tętno do jakiego możemy dojść podczas ćwiczeń ( tętno treningowe) nie wolno go przekraczać
Przez pierwsze 20 minut tętno powinno się utrzymywać na poziomie submax 70- 80% tętna mx.
Ćwiczenia prowadzimy w blokach programowych tj. 5 min- rozgrzewka, 25- ćwiczenia właściwe, 5- ćw. Rozluźniające!
Jeśli ciśnienie skurczowe jest powyżej 200- nie należy zaczynać ćwiczeń!
Zakaz ćwiczeń z dużym oporem , izometrycznych, dużego wysiłku
Ćwiczenia przerywamy gdy: zadyszka, zasłabnięcie, awroty głowy, krew z nosa
Ćwiczenia oddechowe