CEL I ZADANIA

• Zapobieganie objawom patologicznym, powstających w wyniku dużych przeciążeń

• Funkcja rozgrzewająca

• Funkcja regeneracyjna

• Funkcja lecznicza

ZASADY STOSOWANIA

• Wszystkie techniki (oprócz oklepywań) stosuje się wzdłuż przebiegu naczyń żylnych i limfatycznych lub w kierunku węzłów chłonnych

• Nie masuje się węzłów chłonnych

• Podczas masażu zawodnik powinien leżeć wygodnie, aby masowane mięśnie były rozluźnione.

• Masaż przeprowadza się na obnażonej części ciała.

• Czas trwania masażu jednej części ciała powinien wynosić ok. 10-20 minut, a całkowity ok. 40-60 minut, w zależności od ciężaru ciała.

• Pierwsze masaże należy wykonywać łagodnie, aby przygotować tkanki do późniejszych zabiegów zasadniczych.

• Po masażu należy wykonać ćwiczenia bierne i mobilizacje stawów.

• Masaż brzucha, grzbietu i kręgosłupa należy wykonywać 2 godz. po posiłku

WARUNKI STOSOWANIA

• Praca, którą wykonuje masażysta wymaga od niego pełnej sprawności fizycznej.

• Ubiór masażysty powinien być wygodny, nie ograniczać ruchów.

• Masujący musi dbać o swoje ręce, paznokcie powinny być krótko obcięte, podczas pracy nie może mieć biżuterii.

• Masażysta jest zobowiązany myć ręce przed masażem i po jego zakończeniu.

• Ruchy masażysty powinny być spokojne, pewne, skoordynowane i płynne.

• Skóra masowanej części ciała powinna być czysta.

• W zależności od wrażliwości skóry oraz od tego czy owłosienie masowanej części ciała jest gęste należy polecić zgolenie włosów aby uniknąć podrażnienia torebek włosowych.

• Podczas masażu można używać środków poślizgowych ułatwiających masowanie oraz maści i preparatów które służą jako środki wspomagające masaż.

• Masaż powinien być wykonany w pomieszczeniu zamkniętym, przypadku startowego dopuszczalne jest przeprowadzenie zabiegu na stadionie

TECHNIKI MASAZU SPORTOWEGO

• Głaskanie

• Rozcieranie

• Ugniatanie

• Oklepywanie

• Wibracja

• Wałkowanie

• Wyciskanie

• Mieszanie

• Rolowanie

• Roztrząsanie

• Technika funkcjonalna

GŁASKANIE

• Działa korzystnie na skórę, oczyszczając ją, przez co zwiększa się oddychanie skórne i polepsza praca gruczołów.

• Działa mechanicznie na zakończenia nerwów czuciowych na skórze, pobudza obieg krwi.

• Przyspiesza odpływ krwi żylnej z tkanek a na jej miejsce napływa krew tętnicza powodując szybsze i lepsze odżywienie tkanek.

• Ułatwia opróżnianie naczyń chłonnych.

• Podnosi temperaturę skóry, polepsza jej ukrwienie, wpływa kojąco na ból.

ROZCIERANIE

• Należy do technik stosowanych w masażu stawów i torebek stawowych.

• Okrężne ruchy rozdzielają i rozgniatają nagromadzone złogi stałe i półstałe, rozciągają zrosty, a także blizny skóry, ścięgien i mięśni.

• Pozwala na utrzymanie elastyczności aparatu więzadłowego.

• Powoduje usuwanie czynników chorobowych znajdujących się w tkance podskórnej oraz stawach.

UGNIATANIE

• Służy do intensywnego pobudzania mięśni, spełnia funkcję przepychającą krew i chłonkę z części obwodowych w kierunku dośrodkowym oraz ssącą.

• Pobudza włókna mięśniowe do skurczu które wypychają płyny międzytkankowe, w których miejsce napływają substancje odżywcze.

• Przyspiesza usuwanie „produktów zmęczenia” z mięśni.

• Zwiększa elastyczność mięśni, ścięgien

• Przyspiesza procesy regeneracyjne uszkodzonych mięśni.

• Działa pobudzająco na OUN

OKLEPYWANIE

• Jest silnym bodźcem mechanicznym, który w krótkim czasie wywołuje przekrwienie masowanej części ciała i pobudza mięśnie do skurczów wpływając na poprawę odżywienia tkanki mięśniowej.

• Pobudza obniżone napięcie nerwowe.

• Przyspiesza przemianę materii.

• W zależności od siły bodźca działa uspokajająco lub pobudzająco.

WIBRACJA

• Działa głównie na układ nerwowy, mięśniowy i krążenia.

• Słaba wibracja działa uspokajająco na mięśnie usuwając z nich napięcie, natomiast silna pobudza układ nerwowy i zwiększa sprawność czynnościową mięśni.

• Powoduje zwolnienie tętna i podnosi ciśnienie krwi.

• Wpływa na lepsze wchłanianie substancji odżywczych w tkankach, a także na absorbcję czynników wywołujących stan zapalny

WAŁKOWANIE

• Stanowi połączenie głaskania z rozcieraniem.

• Szybkie i energiczne wpływa pobudzająco na tkanki.

• Spokojne i powolne działa rozluźniająco.

WYCISKANIE

• Jest to głębokie głaskanie

• Ułatwia opróżnianie naczyń żylnych i chłonnych przyczyniając się do szybszego przepływu krwi i chłonki.

• Działa pobudzająco na układ nerwowy

MIESZENIE

• Jest odmianą ugniatania podłużnego.

• Łagodnie wykonane działa rozluźniająco na mięśnie, natomiast energicznie pobudzająco

ROLOWANIE

• Jest połączeniem głaskania i ugniatania

• Działa pobudzająco na zakończenia nerwów w skórze

• Powoduje szybkie przekrwienie tkanki łącznej i powierzchownych mięśni.

TECHNIKA FUNKCJONALNA

• Stanowi komplikację techniki ugniatania z ćwiczeniami biernymi stawów znajdujących się w bezpośrednim sąsiedztwie masowanego odcinka ciała.

• Zadaniem tej techniki jest pobudzenie mięśni do większej wydolności motorycznej podczas wysiłku.