Przykładowe zestawy ćwiczeń śródlekcyjnych
dla klas IV - VI szkoły podstawowej

Zestaw I

ˇ wymachy ramion w bok za siebie, śledzenie wzrokiem ruchu ramion;
ˇ marsz z wysokim unoszeniem kolan;
ˇ ramiona wysunięte w przód, wymachy raz lewą, raz prawą nogą;
ˇ podskoki obunóż na palcach;
ˇ opad tułowia w przód, wdech, powrót - wydech

Zestaw II

ˇ postawa rozkroczna, skłony głowy w prawo i w lewo, dotknięcie uchem barku;
ˇ szybkie prostowanie ramion w przód, w bok, w górę;
ˇ przysiady na całych stopach;
ˇ marsz z uderzaniem piętami o pośladki;
ˇ wznosy ramion w górę i w dół z oddychaniem

Zestaw III

ˇ postawa w lekkim rozkroku, ręce na biodrach, krążenie bioder w prawo i w lewo;
ˇ lekki rozkrok, opad tułowia w przód, wymachy ramion w bok i w górę;
ˇ bieg w miejscu z przyspieszeniem;
ˇ unoszenie i opuszczanie ramion z oddychaniem

Zestaw IV

ˇ rozkrok, ramiona na biodrach - skręty głowy w lewo i w prawo z dotknięciem brodą barku;
ˇ w postawie, ramiona w górze - skłony tułowia w przód z dotknięciem palcami do podłogi;
ˇ postawa wykroczna - podskoki ze zmianą nóg;
ˇ głębokie wdechy i wydechy

Zestaw V

ˇ w siadzie - splatamy dłonie za plecami, raz z jednej, raz z drugiej strony;
ˇ ramiona w bok, krążenia głowy w prawą i lewą stronę;
ˇ ramiona w bok, krążenia w nadgarstkach i krążenia ramion;
ˇ podskoki w miejscu na jednej nodze, raz prawej, raz lewej;
ˇ głębokie wdechy i wydechy

Przykładowe zestawy ćwiczeń śródlekcyjnych
dla klas I - III szkoły gimnazjalnej

Zestaw I

ˇ w siadzie na krześle - głęboki opad głowy w tył;
ˇ w postawie - naprzemianstronne krążenia ramion w przód i w tył;
ˇ w postawie - dłonie splecione na karku, skłony tułowia w przód;
ˇ podskoki obunóż w miejscu, co trzeci podskok wysoko w górę;
ˇ marsz w miejscu - śpiewanie dowolnej piosenki

Zestaw II

ˇ w siadzie na krześle - skłony głowy w bok, w przód i w tył;
ˇ w postawie - naśladowanie ruchów stylu grzbietowego w pływaniu;
ˇ podskoki obunóż w miejscu, na sygnał podskok z wyciągnięciem ramion w górę;
ˇ marsz z uderzaniem piętami o pośladki;
ˇ głębokie wdechy i wydechy

Zestaw III

ˇ postawa rozkroczna - krążenia głowy w prawo i w lewo;
ˇ postawa rozkroczna - naśladujemy ruchów stylu klasycznego w pływaniu;
ˇ postawa - przysiad z książką, zeszytem itp. na głowie;
ˇ unoszenie ramion z głębokim oddychaniem

Zestaw IV

ˇ w siadzie na krześle, splatamy dłonie za plecami, raz z jednej, raz z drugiej strony;
ˇ w dwójkach naprzeciwko siebie, ramiona na barkach współćwiczącego - skłony tułowia w przód z pogłębieniem;
ˇ w dwójkach tyłem do siebie, chwyt pod łokcie, przysiady;
ˇ bieg w miejscu z przyspieszeniem;
ˇ dowolna piosenka

Zestaw V

ˇ postawa rozkroczna, skłony głowy w prawo i w lewo z dotykaniem barku uchem;
ˇ postawa rozkroczna, skrętoskłony z dotknięciem ręki do przeciwnej nogi i na odwrót;
ˇ postawa wykroczna - podskoki ze zmianą nóg;
ˇ podskoki obunóż w miejscu z półobrotem wokół własnej osi;
ˇ głębokie wdechy i wydechy

---