MEDYTACJA SPOSÓB NA ZACHOWANIE ZDROWIA
Siedząca medytacja - spokojna forma qigong jest stosunkowo prostą, a jednak bardzo efektywną metodą zachowania zdrowia.
Stale praktykowana reguluje funkcje organizmu, leczy i zapobiega wielu schorzeniom. Ćwiczenie to prowadzi do uspokojenia systemu nerwowego, usuwa zmęczenie, korzystnie wpływa na pracę mózgu. Z czasem poprawia pamięć, wyostrza myślenie, korzystnie wpływa na funkcjonowanie systemów: oddechowego i trawiennego.
Badania prowadzone w chińskich instytutach medycznych wykazały, że przyswojenie tlenu przez organizmy poddanych testowi osób zwiększyło się po 10 minutach medytacji o 17%. Jest to wynik podobny do uzyskanego po 7 godzinach głębokiego snu. U badanych osób zmniejszył się znacznie poziom kwasu mlekowego. Ćwiczenie doprowadziło w krótkim czasie do relaksacji mięsni.
Siedzącą medytację mogą praktykować wszyscy niezależnie od płci, wieku, itp.
Oto wskazówki jak należy wykonywać ćwiczenie:
Usiądź wygodnie na krześle lub taborecie z kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Stopy spoczywają swobodnie na podłodze rozsunięte na szerokość ramion. Tułów powinien być wyprostowany, ramiona naturalnie opuszczone, klatka piersiowa nieznacznie wciągnięta. Nie opieraj się o oparcie krzesła i nie usztywniaj żadnej części ciała. Kiedy poczujesz się wygodnie zrelaksowany i spokojny połóż obie dłonie na udach. Przez chwilę patrz przed siebie, potem lekko zamknij oczy i usta (nie zaciskając ich mocno!). Koniec języka powinien lekko dotykać dziąseł przednich zębów górnej szczęki. Trzy razy wykonaj powolny, lekki i głęboki wdech i wydech po czym skoncentruj swoją uwagę na wznoszeniu i opuszczaniu podbrzusza przy każdym wdechu i wydechu. Stopniowo zmniejszy się twoja świadomość otoczenia, osłabnie odbiór bodźców z zewnątrz, zanikać będą myśli plączące się w umyśle. Gdy umysł zostanie oczyszczony wejdziesz w stan RUJING. Jest to bardzo ważne w praktyce qigong. Właśnie wtedy poprawia się kondycja ciała, pojawiają się korzystne zmiany fizjologiczne. Proces wejścia w stan RUJING jest procesem oczyszczania umysłu ze wszystkich ziemskich spraw i niepokojów. Pomocne w osiągnięciu stanu RUJING są następujące ćwiczenia:
-należy utrzymać spokój umysłu
-dorośli mężczyźni mogą skupiać uwagę na pewnych obszarach ciała. DANTIAN (obszar, który znajduje się około 5 cm poniżej pępka) jest powszechnie stosowanym punktem koncentracji.
-kobiety powinny raczej myśleć o czymś miłym, przyjemnym np. mogą wyobrażać sobie ciepły prysznic, wodę spływającą od głowy w kierunku stóp. Po chwili, gdy pojawi się uczucie zrelaksowania mogą skoncentrować się na wznoszeniu i opadaniu podbrzusza z oddechem.
-dla osób, które mają tendencję do usztywniania mięśni korzystne będzie skupianie uwagi na punkcie akupunkturowym YONGQUAN, znajdującym się w centrum stopy -jeśli ćwiczący ma problem z plecami (bóle itp.) powinien skupiać uwagę na obszarze pomiędzy punktami akupunkturowymi MINGMEN I YAOYANGQUAN .
W żadnym razie nie utrwalajcie uwagi na podbrzuszu lub jakimkolwiek innym obszarze ciała zbyt mocno! Skupiając uwagę na punktach i obszarach waszego ciała myślcie o nich niezbyt intensywnie, inaczej zamiast RUJING spowodujecie powstanie napięcia.
Ważnym elementem ćwiczenia jest prawidłowy oddech. Oddychać należy łagodnie, naturalnie, równo. W miarę postępów w ćwiczeniu stopniowo redukuje się ilość oddechów z 16-18 do 10 oddechów na minutę. Oddech staje się głęboki i wolniejszy. Nie starajcie się jednak zatrzymywać oddechu ani na siłę go nie przedłużajcie! Z biegiem czasu i praktyki wasz oddech stanie się głębszy i wolniejszy w naturalny sposób..
Opisane powyżej ćwiczenie powinno się wykonywać 2 razy dziennie po 20 minut. Poprawę zdrowia i zwiększenie możliwości umysłu, uspokojenie i zrównoważenie emocjonalne odczujecie już po kilku tygodniach praktyki.