Tok lekcji
Zadania szczegółowe lekcji
Czas
Uwagi
Część I
1.Ćw. organizacyjne
2.Ćw. ożywiające.
Część II
1.Cw. obręczy barkowej i RR
2. Ćw. Obręczy biodrowej i NN
3.Ćw. głowy i tułowia.
4.Ćw oddechowe.
5.Ćw. tułowia:
6.Ćw. równoważne.
7.Ćw. tułowia z przyborem.
8. Podskoki, ćw.Zwinnośc
9.Zwisy lub rzuty.
10.Zabawa bieżna lub skoczna.
Część III
1.Marsz
2.Ćw. organizacyjne.
Zbiórka, powitanie grupy, podanie tematu zajęć, sprawdzenie obecności.
a)marsz, krążenia RR przodem w górę,
b)marsz wypadami w przód,
c)bieg na sygnał przysiad podparty i wyskok ze wznosem RR w górę.
Pw. Stanie tyłem do drabinek
Ruch: naprzemianstronne wznosy RR przodem w górę z jednoczesnym chwytem szczebelka drabinki.
Pw: stanie przodem do drabinek chwyt za szczebel nad głową.
Ruch: wchodzenie na drabinki.
Pw. Siad klęczny podparty
Ruch: odrzut prawego ramienia w górę w skos, powrót do pw., to samo lewa ręka.
Pw: siad klęczny, rr oparte na dolnych żebrach.
Ruch: wdech-RR w bok z uwypukleniem klatki piersiowej, wydech- powrót do pw.
Pw: leżenie przodem zwieszone na skrzyni, tułów od pasa poza skrzynią, współćwiczący przytrzymuje NN
Ruch:skłon tułowia w tył z ruchami RR jak dożabki
Waga przodem. Wytrzymać kilka sekund.
Pw: w parach stanie tyłem do siebie.
Ruch: podawanie piłki do partnera ze skrętem
tułowia.
Wyścigi rzędów z przejściem przez szarfę i pięcioma przeskokami przez skakankę.
W rzędach rzuty woreczkiem do celu.
Wyścigi rzędów: w jedną stronę podskoki obunóż, z powrotem bieg.
Pw: stanie z woreczkiem na głowie.
Ruch: marsz po obwodzie sali.
Zbiórka, omówienie zajęć, podanie zadania domowego, pożegnanie grupy.
3 min
4 min
3 min
3 min
3 min
3 min
3 min
3 min
3 min
3 min
3 min
3 min
3 min
3 min
Ustawienie w szeregu.
Głowa zwrócona za ręką.
Skłon do poziomu skrzyni.
Zmiana nogi.
Ustawienie w rzędach.
Ustawienie w rzędach.
Ustawienie w rzędach.
Ustawienie w szeregu.