TOK LEKCJI
ZADANIA
SZCZEGÓŁOWE
CZAS
UWAGI
ORGANIZACYJNO METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA ( 12 min.)
1. Czynności organizacyjno- porządkowe
1. Zbiórka, raport, powitanie.
2. Sprawdzenie gotowości do zajęć.
3. Podanie i omówienie zadań lekcji.
2 min.
Ustawienie uczniów w
dwuszeregu.
2. Ćw. kształtujące
1. Trucht parami przodem, następnie tyłem do kierunku ruchu.
2. Cwał bokiem twarzą do siebie, następnie tyłem.
3. Skiping A i C.
4. Przodem do siebie, trzymając się za ręce -naprzemianstronne wyrzuty ramion w przód.
5. J.w. ramiona proste -wymachy w bok.
6. J.w. krążenia ramion.
7. Przodem do siebie, trzymając się za ręce -przysiady.
8. J.w. podają sobie prawe(lewe) nogi i ręce -podskoki w dowolnym kierunku.
9. Tyłem do siebie, ramiona splecione pod łokcie -przysiady.
10. J.w. ramiona w bok -boczne skłony tułowia.
11. Przodem do siebie, ramiona oparte o barki współćwiczącego -skłony tułowia w przód z pogłębianiem.
12. J.w. opad tułowia w przód ramiona w bok -skręty tułowia.
13. Siad rozkroczny przodem do siebie trzymając się za ręce i opierając stopy -jeden skłon tułowia w przód, drugi jednocześnie w tył.
14. Siad prosty tyłem do siebie, ramiona w górze -jeden skłon tułowia w przód, drugi wznosząc biodra do góry pogłębia go.
15. Jeden w leżeniu tyłem, nogi ugięte, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej wykonuje skłony tułowia, drugi przytrzymuje jego stopy.
16. Przysiad przodem do siebie -wyskok obunóż i klaśnięcie w dłonie współćwiczącego.
17. Jeden siad rozkroczny ramiona w bok -drugi wykonuje przeskoki nad jego ramionami i nogami.
10 min.
Uczniowie dobrani w pary poruszają się po obwodzie koła.
Parami w rozsypce na całej sali.
CZĘŚĆ GŁÓWNA ( 25 min.)
3. Kształt. sprawności, doskonalenie umiejętności, rozwijanie zdolności
Przygotowanie stanowisk ćwiczebnych.
I ZESPÓŁ
Przeskok kuczny przez 4 części skrzyni.
II ZESPÓŁ
Pokonanie ławek gimnastycznych:
na czworakach
z woreczkiem na głowie
tyłem
robiąc wagę przodem półwagę tyłem.
III ZESPÓŁ
Ćw. przygotowujące:
1. Z postawy zakrocznej z ramionami w górę -stanie na ramionach przy drabinkach.
2. J.w. ale dłonie ułożone w znacznej odległości od drabinek, by tułów I nogi przeszły linię pionu I pod pewnym kątem oparły się stopami o drabinki.
3. Z przysiadu podpartego tyłem do drabinek wejście stopami po szczeblach do stania na ramionach i przez ugięcie ramion przewrót w przód.
4. J.w. samodzielnie.
5. Z postawy zakrocznej, ramiona w górę -stanie na ramionach I przewrót w przód z asekuracją -podtrzymanie za kolana powodując łagodne przejście do przewrotu.
25 min.
Podział na 3 grupy. Omówienie zadań na poszczególnych stacjach. Dokładne przedstawienie techniki wykonania I asekuracji przy staniu na ramionach do przewrotu w przód.
Asekuracja: podtrzymanie pod kolana i barki.
CZĘŚĆ KOŃCOWA ( 8 min.)
4. Ćw. korekcyjne
1. Leżenie przodem na ławce poprzek, ramiona ugięte łokcie przy tułowiu, stopy zaczepione o szczebel drabinki -skłony tułowia w tył.
2. Leżenie tyłem na ławce poprzek, ramiona na barkach, stopy j.w. -odchylanie tułowia w tył.
3. Leżenie tyłem, kolana ugięte, ramiona ugięte w łokciach leżą na parkiecie.
4. Siad klęczny przed drabinkami, kolana rozsunięte -skłon tułowia w przód, wyciągniecie ramion i chwycenie szczebla drabinki, -wyprost i wyciągniecie ramion w górę.
6 min
Ławka równolegle do drabinek.
Nie uginać się w lędźwiach.
Utrwalanie prawidłowej sylwetki.
5.Zakończenie lekcji
1. Podsumowanie realizacji zadań lekcji.
2. Zachęcenie do ćwiczenia w domu.
3. Pożegnanie.
2 min.
Ustawienie w półkolu w siadzie skrzyżnym.