Czas: 90 minut

Wiek grupy: 14

Ilość ćwiczących: 16

TRENING Obrona zespołowa „każdy siebie” pod koszem własnym i na całym boisku.

Cel szkoleniowy: Zawodnik będzie umiał wykonać krycie „każdy siebie”.

Cel wynikowy: Głównym celem sportowym w tym sezonie jest przygotowanie drużyny młodzików 1997 do MP młodzików w celu uzyskania awansu do turnieju głównego.

Zadania defensywne: Krycie „każdy siebie”.

Zadania ofensywne: Wyjście do piłki. Uwolnienie się od przeciwnika.

Tok treningu		Czas	Uwagi organizacyjne i metodyczne
Cel zadania	Treść zadania
Cześć wstępna 20 minut
Zorganizowanie grupy	Zbiórka, powitanie	1 min	Ustawienie zawodników na linii boiska
		Sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć - rozstawienie sprzętu		1,5 min
	Rozgrzewka, rozwój psychomotoryki	„Berek w dwójkach” - Zawodnicy dobierają się w pary. 2 piłki na parę, gdzie jedna służy za połączenie (jeden zawodnik trzyma piłkę z dołu, drugi z góry), druga służy do kozłowania. Zawodnicy poruszają się po boisku kozłując, a zadaniem berka jest złapanie pary i następuję zmiana ról. Pary nie mogą się rozerwać, inaczej w przypadku berka będzie nie zaliczenia złapania, a w przypadku uciekających stają się berkami.	3 min	Zabawa odbywa się na całym boisku do koszykówki.
		Krok odstawno - dostawny po zygzaku	120m	Ćwiczący ćwiczą w kierunku boiska.
		Krok odstawno dostawny w rytmie 2 slow, 2 szermiercze	60m
		Przyspieszenie do połowy boiska, step, przyspieszenie do końca boiska, step.	60m
		Przyspieszenie do połowy boiska, od połowy bieg tyłem.	60m
		Podania zakończone rzutem do kosza.	3x		Ćwiczenia wykonywane w parach
		Rozegranie akcji 1x1.
		Opad tułowia w przód w parach, piłka trzymana w rękach.	8x
		Opad tułowia w bok w parach, piłka trzymana w rękach.	8x
		Brzuszki w parach z podaniem piłki.	8x
		Grzbiety w parach z podaniem piłki.	8x
		1 para na kosz bądź 2 na kosz. Jedna osoba z pary ustawia się na linii rzutów, 2 pod koszem. 1 rzuca do kosza, następnie podaje piłkę do 2 (która wyjdzie do podania) i wykonuje rzut do kosza.	3 min
		CZEŚĆ GŁÓWNA 60 minut
I. część	Obrona pod koszem - Zawodnicy atakujący, poruszając się, podając między sobą piłkę po obwodzie, obrońcy przemieszczają się w obronie, w zależności gdzie znajduje się piłka.	10 min
II część	Jak wyżej. Dodajemy przebiegnięcie skrzydłowych na drugą stronę boiska, obrońcy zmieniają ustawienie z postawy zamkniętej na postawę pomocy o odwrotnie.	10 min
III część	Obrona pod koszem w parach - Zawodnik skrzydłowy po otrzymaniu piłki próbuje wejść kozłem pod kosz od środka boiska, obrońca 1 wykonuje zaskoczenie.	10min
IV część	Obrona na całym boisku - Gra 5x5 w formie fragmentu gry. Atakujący rozpoczynają akcję pod własnym koszem wyrzutem zza linii końcowej, obrońcy kryją agresywnie na całym boisku. Po pięciu akcjach atakujący i obrońcy zamieniają się rolami.	20min
CZĘŚĆ KOŃCOWA 10 minut
Uspokojenie organizmu	10 celnych rzutów wolnych	8 min
			Indywidualne rozciąganie każdej partii mięśni		Siad w rozsypce
	Podsumowanie		Podsumowanie treningu	2 min	Zbiórka w szeregu. Okrzyk drużyny
			Pożegnanie