SYSTEMATYKA ĆWICZEŃ STOSOWANYCH W KOREKCJI :

Ćwiczenia korekcyjne dzielimy na 2 grupy :

1. ćwiczenia ogólnorozwojowe

2. ćwiczenia specjalne

ĆWICZENIA SPECJALNE :

1. ćwiczenia kształtujące prawidłowy nawyk postawy (zburzające nawyk nieprawidłowy przy pomocy lustra, ściany, drążków, lasek)

2. ćwiczenia oddechowe (ich zadanie : bilans tlenu, relaksacja, w celu usunięcia wady np. rozciągając klatkę piersiową, zwiększanie pojemności życiowej płuc)

3. ćwiczenia elongacyjne :

• czynne (chwyt piłki nad głową)

• bierne (wymuszone przez naciąganie kręgów)

4. ćwiczenia antygrawitacyjne - odciążające kręgosłup np. klęk podparty

5. ćwiczenia Klappa - wymuszają pozycję, są to ćwiczenia niwelujące skrzywienia boczne

6. ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne i zwiększające ruchomość w stawach

7. ćwiczenia relaksacyjne - po wysiłku relaks fizyczny i psychiczny

• metoda Schultza - metoda słowna (relaks psychiczny)

• trening Jacobsona

• metoda Gerdy Aleksander

• pozycje rozluźniające i odprężające jogi

• ćwiczenia Qigong - uzdrawiające ćwiczenia chińskie

8. pływanie korekcyjne

9. streching - napinanie i rozciąganie mięśni

10. ćwiczenia izometryczne