PW - leżenie przodem, RR ugięte pod brodą, NN ugięte
w stawach kolanowych, kolana rozchylone na zewnątrz, stopy podeszwami złączone między nimi woreczek, R1 - ściskanie woreczka, R2 - rzut woreczkiem do przodu jak najdalej.
PW - leżenie przodem, RR ugięte pod brodą, NN ugięte
w stawach kolanowych, kolana rozchylone na zewnątrz,
R - klaskanie podeszwami stóp.
PW - siad skrzyżny, RR wzdłuż T, R -przejście do leżenia tyłem
i powrót.
PW - siad skrzyżny, RR w bok, R - przejście do postawy zasadniczej bez pomocy rąk i powrót do PW.
Autokorekcja w ustawieniu przodem do lustra. Korygowanie ustawienia stóp, kolan brzucha i barków.
Uprzejmie proszę o dopilnowanie przez rodziców, aby dziecko ćwiczyło systematycznie.
Dziękuję.
Zestaw domowy
ćwiczeń korekcyjnych
dla
kolan koślawych
Opracował
mgr Krzysztof Niemiec
Charakterystyka kolan koślawych.
Celem ćwiczeń korekcyjnych jest wzmocnienie głowy
przyśrodkowej mięśnia czworogłowego, mięśnia krawieckiego,
smukłego, półścięgnistego, półbłoniastego i pasma biodrowo-piszczelowego. Ważne jest nauczenie się poprawnego stania i chodu.
Zalecenia:
dążymy do odciążenia stawów kolanowych we wszelkich możliwych warunkach,
przy istniejącej nadwadze ciała staramy się o jej zmniejszenie,
w czasie dnia wyłączenie jeśli to tylko możliwe pozycji stojącej,
pływanie stwarza warunki pracy nóg w odciążeniu,
Przeciwwskazania:
wszelkie sporty, które obciążają nadmiernie stawy kolanowe,
np. jazda na rolkach,
pozycja w rozkroku,
Objaśnienie skrótów:
PW - pozycja wyjściowa,
R - ruch,
T - tułów,
NN - nogi,
RR - ręce,
Leżenie tyłem - na plecach,
Leżenie przodem - na brzuchu,
Zestaw ćwiczeń:
PW - postawa zasadnicza, R - marsz na zewnętrznych krawędziach stóp, palce zgięte podeszwowo.
PW - siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą, R - opad T w przód z ugięciem
RR w stawach łokciowych, chwyt za stopy, łokcie w oparciu na kolanach rozpychają je na zewnątrz.
PW - siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, między podeszwami stóp ściskamy woreczek, R - podrzucamy do góry i łapiemy w obie dłonie.
PW - leżenie tyłem, RR w górze, NN ugięte w stawach kolanowych
i biodrowych, stopy złączone, R - skłon T w przód z równoczesnym rozchyleniem kolan na zewnątrz. Stopy pozostają złączone, RR proste przed sobą.
PW - leżenie tyłem, NN ugięte w stawach kolanowych
w pozycji skrzyżnej, RR wzdłuż T, R - wznos RR bokiem
w górę za głowę po podłożu - wdech, opust RR przodem przed sobą
w dół - wydech.
PW - siad prosty podparty, piłka między kolanami,
R - przejście do podporu tyłem.
PW - siad ugięty podparty, R - klaskanie podeszwami stóp.
Wyszukiwarka