PROFILAKTYKA WAD POSTAWY CIAŁA

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE PROFILAKTYKI I PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA:

1. Przez cały dzień razem z dzieckiem poprawiać postawę.

2. Uświadamiać dziecku nieprawidłowości jego postawy i negatywne konsekwencje nie dbania o posturę.

3. Troszczyć się razem z dzieckiem o długotrwałe utrzymanie dobrej postawy.

4. Pamiętać by dziecko bardzo często było w postawie odciążającej kręgosłup od ucisku osiowego (mało stać, dużo leżeć, klęczeć w podporze), zwisać na rękach i na podudziach.

5. Prowadzić z dzieckiem gimnastykę poranną (rozruch).

6. Pamiętać o prawidłowych pozycjach roboczych.

7. Odżywianie powinno być wartościowe wg ogólnie przyjętych zasad.

8. W przypadku nadwagi stosować dietę odchudzającą zgodnie z zaleceniami lekarza.

9. Wyjeżdżać z dzieckiem na kolonie zdrowotne specjalnie organizowane dla dzieci z wadami postawy.

10. Pamiętać, że znaczna część dzieci z wadami postawy wymaga oddziaływań korekcyjnych przez kilka lat.

11. Wpajać dziecku nawyk do pracy nad własnym ciałem.

CHARAKTERYSTYKA POSZCZEGÓLNYCH WAD POSTAWY

PLECY OKRĄGŁE

W plecach okrągłych osłabione są mięśnie grzbietu i ściągające łopatki, natomiast nadmiernie napięte i przykurczone mięśnie piersiowe. Poprzez ćwiczenia należy wzmocnić w pozycji zbliżenia przyczepów mięśnie karku, mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego oraz mięśnie ściągające łopatki; natomiast rozciągnąć należy mięśnie piersiowe oraz zębate przednie.

ZALECENIA:

1. słuchanie muzyki w pozycji leżącej na plecach z ramionami odwiedzionymi w bok i ugiętymi w stawach łokciowych , nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanach;

2. oglądanie programu telewizyjnego z laseczką trzymaną na plecach w ciągu 20-30 minut;

3. w czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy mieć dobre podparcie na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy;

4. biurko musi posiadać odpowiednią wysokość, tak aby dziecko nie było zmuszone pochylać się nadmiernie;

PRZECIWWSKAZANIA:

1. stanie na rękach , na głowie;

2. skłony w przód;

3. podpory przodem o ramionach wyprostowanych;

4. krążenia ramion w przód przy pochyłemu do przodu ;

5. jazda na rowerze z niską kierownicą;

6. siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód;

7. unikać wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa.

PLECY WKLĘSŁE

Plecom wklęsłym towarzyszy osłabienie mięśni brzucha, pośladkowych wielkich oraz zginaczy stawu kolanowego. Natomiast nadmiernie napięte są mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym i zginacze stawu biodrowego. W czasie gimnastyki korekcyjnej wskazane jest stosowanie ćwiczeń kifotyzujących. Ponieważ ćwiczenia te pośrednio wpływają negatywnie na rozwój klatki piersiowe, przeplata się je intensywnymi ćwiczeniami oddechowymi.

ZALECENIA:

1. odrabianie lekcji siedząc na krześle z dobrym oparciem na odcinek lędźwiowy i piersiowy dolny;

2. przybieranie często pozycji klęcznych;

3. leżenie codziennie 5-10 minut na plecach na twardym podłożu , RR splecione na karku , łokcie na podłożu, NN ugięte w stawach kolanowych;

4. jazda na rowerze;

5. pływanie;

6. inne formy ruchowe.

PRZECIWWSKAZANIA:

1. 1.unikanie pozycji zwiększających lordozę lędźwiową;

2. mostek, kołyska / z pozycji wyjściowej - leżenie przodem.

PLECY PŁASKIE

Zadaniem ćwiczeń korekcyjnych w w/w wadzie postawy ciała jest ogólne, wszechstronne wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha oraz mięsni pośladkowych. W postępowaniu korekcyjnym nie należny unikać pozycji lordozujących i kifotyzujących, natomiast niewskazane są ćwiczenia elongacyjne polegające na wydłużeniu kręgosłupa wzdłuż osi długiej oraz zwisy.

PLECY OKRĄGŁO - WKLĘSŁE

Wadzie tej towarzyszy duże osłabienie prostownika grzbietu w odcinku piersiowym, a wzrost jego napięcia w odcinku lędźwiowym. Osłabieniu ulegają również mięśnie brzucha i pośladkowe, natomiast mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej ulegają przykurczowi.

Postępowanie korekcyjne przy tej wadzie polega na :

• - zwiększeniu ruchowości kręgosłupa;

• - rozciągnięciu skróconych mięśni;

• - wzmocnieniu mięśni rozciągniętych.

• - usunięcie przykurczów wiązadeł i mięśni zwłaszcza w obrębie grzbietu i miednicy,

• - zrównoważenie sił układu mięśniowego,

• - podniesienie ogólnej wydolności fizycznej i wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała.

ZALECENIA:

1. pływanie, zwłaszcza stylem klasycznym;

2. jazda na nartach;

3. jazda na rowerze;

4. zabawy na czworakach;

5. dużo ruchu na świeżym powietrzu;

6. umiarkowany bieg.

PRZECIWWSKAZANIA:

1. skoki;

2. dźwiganie;

3. przewroty i mostki;

4. nadmiar skłonów w przód;

5. długotrwała nieprawidłowa pozycja np. przy telewizorze;

6. dłuższe wysiłki w pozycji stojącej.

BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA - SKOLIOZA, ASYMETRIA BARKÓW I ŁOPATEK

ZALECENIA:

1. W ciągu dnia dziecko powinno jak najdłużej przebywać w pozycji leżącej na brzuchu z łokciami wysuniętymi do przodu (odrabianie lekcji, czytanie, oglądanie telewizji itp.)

2. Dzieci powinny spać na twardym materacu z „ Jaśkiem „ pod głowa.

3. Noszenie książek do szkoły jak najdłużej w dobrze dopasowanym tornistrze, ewentualnie torbie przewieszonej przez ramię.

4. Najkorzystniejszym sportem jest pływanie stylem klasycznym i na grzbiecie, jazda na rowerze z wysoko uniesioną kierownicą i obniżonym siodełkiem, łyżwy i wrotki.

5. Zaleca się systematyczne wykonywanie ćwiczeń - minimum l raz dziennie 20 - 30 min-

6. Dieta wysokobiałkowa z dużą ilością warzyw i owoców.

7. Zalecana jest zabawa na czworakach, umiarkowany bieg.

PRZECIWWSKAZANIA:

1. Uprawianie ćwiczeń z elementami skoków i skłonów bocznych.

2. Długotrwałe stanie oraz siedzenie, dźwiganie ciężarów.

3. Gry sportowe znacznie ograniczyć.

4. Uprawianie dyscyplin sportowych: gimnastyki artystycznej, akrobatycznej.

STOPA PŁASKA I PŁASKO - KOŚLAWA

ZALECENIA:

1. Przestrzeganie codziennej higieny i pielęgnacji stóp, kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli.

2. Chodzenie i bieganie boso po urozmaiconym terenie i podłożu (trawie i piasku ).

3. Stosowanie odpowiedniego obuwia (o noszeniu wkładek ortopedycznych powinien decydować lekarz).

4. Nie przeciążanie stóp nadmiernym wysiłkiem.

5. Nauka prawidłowego chodu - równoległe stawianie stóp.

6. Jazda na rowerze, pływanie.

PRZECIWWSKAZANIA:

1. Długotrwałe stanie we wszystkich sytuacjach i okolicznościach życiowych.

2. Zeskoki, skoki na twarde podłoże ( skakanie przez skakankę, gumę na betonie, asfalcie).

3. Marsz z dużym obciążeniem, dźwiganie ciężarów.

4. Marsz na wewnętrznych krawędziach stóp, piętach.

5. Uprawianie dyscyplin sportowych takich jak: piłka nożna, jazda na łyżwach, biegi długie i skoki.

6. Długotrwały wysiłek doprowadzający do przemęczenia mięśni wysklepiąjących stopę.

Ćwiczenia zapobiegające płaskostopiu:

1. Kładziemy na podłodze ołówek, woreczek lub chusteczkę, chwytamy ją palcami stóp raz lewej, raz prawej nogi unosząc je lekko zgięte w kolanach.

2. Dziecko chodzi na czubkach palców kilka razy dookoła pokoju, następnie tak samo na piętach, zewnętrznych i przyśrodkowych krawędziach stóp, na przemian.

3. Mając stopy ustawione równolegle dziecko opiera się mocno na piętach, energicznie unosi palce do góry, następnie palce opuszczamy i natychmiast unosimy do góry pięty - około 10 razy.

4. Stojąc na zewnętrznych krawędziach stóp dziecko przyciąga do siebie duże palce. Rozsuwanie i przyciąganie palców powtarzamy około 10 razy.

5. Ćwiczenie z piłką - pracują całe stopy - od palców do pięty. W pozycji siedzącej na podłodze opierają się rękami i starają się uchwycić dużą piłkę w ten sposób, aby całe podeszwy do powierzchni piłki.

Powyższe ćwiczenia są skuteczne tylko wtedy, gdy dziecko ćwiczy systematycznie od 15-20 minut dziennie. Zanim jednak przystąpi się z dzieckiem do ćwiczeń należy zasięgnąć porady specjalistów, którzy wskażą, jakie ćwiczenia są najbardziej odpowiednie w danym przypadku. Poprawianie wadliwej postawy wymaga długiej i wytrwałej pracy samego dziecka oraz pomocy rodziców. Im wcześniej rodzice do tego przystąpią, tym lepsze będą wyniki.

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH - PŁASKOSTOPIE

1. Siad prosty, ręce oparte z tyłu o podłoże

2. Ruch. Maksymalne zgięcie i prostowanie stóp - jednocześnie

3. Siad na krześle, proste plecy na podłodze leży kartka papieru i ołówek Ruch. Chwyt palcami jednej stopy ołówka i rysowanie nim na kartce (druga stopa przytrzymuje papier)

4. Siad na krześle

5. Ruch. Chwyt małego przedmiotu palcami stóp i podawanie go do ręki przeciwnej (nie należy pochylać pleców w przód)

6. Leżenie tyłem ręce w „skrzydełka", nogi ugięte, palce obu stóp trzymają woreczek, Ruch. Przejście do leżenia przewrotnego, z położeniem woreczka na podłodze za głową

7. Chód na palcach, na zewnętrznych krawędziach stóp (sylwetka skorygowana)