Tok lekcji				Treść ćwiczeń
1.Ćwiczenia ożywiające				- Dziesięć okrążeń sali w kolumnie		- Zabawa w berka ok. 4 min
2. Ćwiczenia ramion				Pozycja wyjściowa- postawa stojąc zwarta, ramiona w bok zgięte przed klatką piersiową. 1-zgięcie ramion w tył, 2 -pogłębienie zgięcia ramion, 3-wyrzut ramion w tył z równoczesnym wyprostem ramion, 4-powrót ramion do pozycji wyjściowej		Pozycja wyjściowa- postawa stojąc zwarta, ramiona w dół. 1-wznos ramion w bok, 2 - powrót do pozycji wyjściowej 3-wznos ramion w górę 4-powrót do pozycji wyjściowej,
3. Ćwiczenia tułowia płaszczyzna strzałkowa w przód				Pozycja wyjściowa- siad prosty ramiona w górę, 1-skłon tułowia w przód, 2-pogłebienie, 3-pogłebienie z dotknięciem palców stóp, 4-wyprostdo postawy wyjściowej		Pozycja wyjściowa postawa rozkroczna ramiona w górze, 1-skłon tułowia w przód, 2-pogłebienie, 3-pogłebienie z dotknięciem podłoża, 4-powrót do pozycji wyjściowej
4. Ćwiczenia nóg				Pozycja wyjściowa- przysiad podparty 1-wyżucenie lewej nogi w tył 2-powrót nogi do pozycji wyjściowej 3-wyżucenie prawej nogi w tył 4-powrót nogi do pozycji wyjściowej		Pozycja wyjściowa- postawa stojąc zwarta . 1-oparcie dłoni na kolanach 2-zgięcie kolan 3-wyprost kolan, 4-wyprost do pozycji wyjściowej
5. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej				Pozycja wyjściowa - postawa rozkroczna 1-skłon tułowia w prawo, prawa ręka na biodrze, a lewa ręka w łuk nad głową, 2-wyprost, 3-skłon tułowia w lewo lewa ręka na biodrze, a prawa ręka w łuk nad głową, 4-wyprost do postawy wyjściowej		Pozycja wyjściowa- klęk prosty o nogach rozwartych 1-skłon tułowia w prawo prawa ręka na biodrze, a lewa ręka w łuk nad głową, 2-wyprost, 3-skłon tułowia w lewo lewa ręka na biodrze, a prawa ręka w łuk nad głową, 4-wyprost, do pozycji wyjściowej
6. Ćwiczenia ramiona i nogi łącznie				Pozycja wyjściowa - postawa stojąc ramiona w dół 1- wypad prawej nogi i prawej ręki w przód, 2- powrót do pozycji wyjściowej, 3- wypad lewej nogi i lewej ręki w przód, 4- powrót do pozycji wyjściowej.		Pozycja wyjściowa- klęk podparty 1-wymach prawej nogi w tył wraz z ugięcie ramion, 2-wyprost ramion wraz z opustem prawej nogi 3-wymach lewej nogi w tył wraz z ugięciem ramion, 4-powrót do pozycji wyjściowej
7. Ćwiczenia mięśni brzucha				Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem ramiona w dół, 1-przyciągnięcie brody do klatki 2-siad do postawy skulonej 3-przyciągnięcie brody do kolan 2- powrót do pozycji wyjściowej		Pozycja wyjściowa-- leżenie tyłem ramiona w dół, 1-wznos nóg, 2-3nożyce pionowe, 4-opust nóg do pozycji wyjściowej
8. Ćwiczenia tułowia płaszczyzna strzałkowa w tył				Pozycja wyjściowa - klęk prosty, ramiona w górze. 1-skłon tułowia w tył, 2-3 pogłębienie skłonu tułowia w tył, 4-wyprost do pozycji wyjściowej		Pozycja wyjściowa-- leżenie przodem ramiona zgięte dłonie oparte na podłożu obok klatki piersiowej 1-skłon tułowia w tył z równoczesnym podporowym wyprostem ramion, 2-3 pogłębienie skłonu tułowia w tył, 4-wyprost do leżenia i ugięcie ramion do pozycji wyjściowej
9. Ćwiczenia równoważne bez przyrządów				Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem 1-wznios nóg w przód, 2-siad równoważny z ramionami w bok, 3-opust nóg, 4-wyprost do pozycji wyjściowej		Pozycja wyjściowa-postawa stojąca 1-przyciągnięcie prawej nogi do klatki piersiowej 2-pochylenie tułowia w przód 3-wyżut prawej nogi w tył dla równowagi 4-powrót do pozycji wyjściowej
10. Podskoki				Pozycja wyjściowa - postawa stojąc nogi złączone, ramiona w dół, 1- zgięcie prawej nogi w górę 2- wymach lewej ręki w górę, 3- zgięcie lewej nogi w górę 4- wymach prawej ręki w górę oraz powrót do pozycji wyjściowej		Pozycja wyjściowa-- postawa stojąc nogi złączone 1-niski podskok nad ziemią 2-wysoki podskok z przyciągnięciem kolan do klatki 3-niski podskok nad ziemią 4-powrót do pozycji wyjściowej
11,Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej				Pozycja wyjściowa-postawa stojąca 1-zgięcie ramion do klatki piersiowej 2-skręt tułowia w lewo z pogłębieniem 3-skręt tułowia w prawo z pogłębieniem 4-powrót do pozycji wyjściowej		Pozycja wyjściowa-leżenie na plecach 1-skręt tułowia w prawą stronę z jednoczesnym dotknięciem dłońmi podłogi 2-pogłępienie 3- skręt tułowia w lewą stronę z jednoczesnym dotknięciem dłońmi Podłogi 4-pogłębienie oraz powrót do pozycji wyjściowej
12. Ćwiczenia tułowia płaszczyzna złożona	Pozycja wyjściowa - siad prosty rozkroczny z ramionami w bok, 1-skręt tułowia w lewą stronę, 2-pogłębienie skrętu ramion 3- skręt tułowia w prawą stronę 4- pogłębienie skrętu ramion oraz powrót do pozycji wyjściowej					Pozycja wyjściowa - postawa stojąca, dłonie na biodrach 1-skłon tułowia w tył 2-skłon tułowia w lewo 3-skłon tułowia w przód 4-skłon tułowia w prawo oraz powrót do pozycji wyjściowej

Dla każdego ćwiczenia oprócz ćwiczeń ożywiających przypada osiem powtórzeń na serie.