ANATOMICZNA BUDOWA MIĘŚNI PRZEDRAMIENIA

1.M.trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa) 2.M.nawrotny obły 3.M.zginacz promieniowy nadgarstka 4.Mdłoniowy długi 5.M.zginacz łokciowy nadgarstka 6.M.zginacz powierzchniowy palców 7.M.ramienno-promieniowy 8.M.dwugłowy ramienia

   Liczne mięśnie przedramienia rozpoczynają się na kłykciach kości ramiennej, jak również na kościach przedramienia. Należą do nich między innymi długie mięśnie palców, których brzuśćce leżą na przedramieniu, a ścięgna przechodzą na ręke. W okolicy nadgarstka przebiegają jedynie ścięgna. Na ręcach spotykamy już tylko krótkie mięśnie palców, mające znaczenie dla precyzyjnych ruchów. Funkcjonalnie mięśnie przedramienia podzielono na 3 grupy, grupę przednią, boczną i tylną.
   Grupa przednia składa się z dwóch ułożonych na sobie warstw. Warstwę powierzchowną tworzą mięśnie rozpoczynające się na kości ramiennej:
a)m.nawrotny obły
b)m.zginacz promienny nadgarstka
c)m.dłoniowy długi
d)m.zginacz łokciowy nadgarstka
e)m.zginacz powierzchniowy palców
Do warstwy głębokiej należą:
a)m.zginacz głęboki palców
b)m.zginacz długi kciuka c)m.nawrotny czworoboczny.
Mięśnie tej grupy zginają dłoniowo nadgarstek, ponadto odwodzą w stronę łokciową i promieniową dłoń, wykonują ruchy rotacji wewnętrznej. Mięśnie warstwy głębokiej zginają palce.
Grupa boczna mięśni przedramienia: Leży bocznie na przedramieniu biorąc początek na kości ramiennej i kości promieniowej, a kończąc się na kościach nadgarstka.
a)m.ramienno-promieniowy
b)m.prostownik promieniowy dłoni nadgarstka
c)m.prostownik promieniowy krótki nadgarstka
d)m.odwracacz przedramienia
   Mięśnie tej grupy prostują rękę i odwodzą ją w kierunku promieniowym. POnadto wykonują rotację zewnętrzną przedramienia. Poprzez przyczepy na kości ramieniowej mogą oddziaływać na staw łokciowy, w którym wykonują ruchy zgięcia.
   Grupa tylna mięśni przedramienia umiejscowiona jest na stronie tylnej przedramienia a silne brzuśćce mięśniowe kończą się na dłoni. Do mięśni tej grupy należą:
a)prostownik palców
b)prostownik palca małego
c)prostownik łokciowy nadgarstka
d)m.odwodziciel długi kciuka
e)m.prostownik długi i krótki kciuka
f)m.prostownik wskaziciela.

1.M.ramienno-promieniowy 2.M.prostownik promieniowy długi nadgarstka 3.M.prostownik promieniowy krótki nadgarstka 4.M.prostownik palców 5.M.prostownik palca małego 6.M.odwodziciel długi kciuka 7.M.prostownik krótki kciuka 8.M.prostownik łokciowy nadgarstka 9.M.zginacz łokciowy nadharstka 10.M.trójgłowy ramienia 11.troczek prostowników

ĆWICZENIA MIĘŚNI PRZEDRAMION

Ćwiczenie 1.    W pozycji stojącej, ramiona swobodnie opuszczone w dół w lekkiej pronacji przedramion. Zginanie i prostowanie nadgarstków obciążonych sztangielkami. Ćwiczenie należy wykonać w pełnym zakresie ruchu. Kształtuje ono zarówno prostowniki jak i zginacze dłoni. początek
Ćwiczenie 2.    Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem na modlitewniku. Szerokość uchwytu dowolna. Ćwiczenie to kształtuje mięśnie górnej i zewnętrznej części przedramion. Ćwiczenie na modlitewniku jest pozycjią izolującą i zapobiega ruchom oszukanym. To samo ćwiczenie można wykonywać w staniu, jednak w pozycji tej włączają się do pracy inne mięśnie i ćwiczenie traci na intensywności. początek
Ćwiczenie 3.    W staniu wykonywanie wahadłowych ruchów nadgarstka z obciążonym z jednej strony drążkiem. Kończyna górna ugięta do kąta prostego i ruch wykonujemy tylko w osi długiej przedramienia. Ćwiczenie prowadzimy wolno i staramy się opóźniać ruch wahadłowy szczególnie na jego szczycie. Ćwiczenie to rozwija głównie mięśnie nawrotne i odwracacz przedramienia. początek
Ćwiczenie 4.    Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem. Przedramiona opieramy na końcu ławki tak aby dłonie wystawały poza jej krawędź. Ćwiczenie to można wykonywać oburącz lub jednorącz ze sztangielkami. Można także wykonywać to ćwiczenie w siadzie opierając przedramiona na udach. Ćwiczenie to rozwija grupę prostowników nadgarstka, szczególnie górną część przedramienia. początek
Ćwiczenie 5.    Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem. Ćwiczenie to różni się od poprzedniego jedynie sposobem trzymania sztangi i tym samym mięśniami biorącymi czynny udział w ruchu. Są to mięśnie grupy przedniej przedramienia tzw. zginacze. początek
Ćwiczenie 6.    W pozycji stojącej trzymamy sztangę na wyprostowanych w dół z tyłu ramionach. Sztangę trzymamy nachwytem mniej więcej na wysokości pośladków. Z tej pozycji wykonujemy uginanie i prostowanie nadgarstków.Ćwiczenie kształtuje ogólną masę przedramion. początek
Ćwiczenie 7.    Uginanie trzymanej w dłoni gumowej, gąbki lub specjalnych ściskaczy sprężynowych. Jest to doskonałe ćwiczenie wyrabiające przede wszystkim wytrzymałość i siłę mieśni zginaczy nadgarstka i palców. Ćwiczenie powinniśmy wykonywać do zmęczenia ćwiczonej grupy. początek
Ćwiczenie 8.    W pozycji stojącej ramiona wyprostowane w przód - nawijanie na drewniany drążek cieżarka zawieszonego na sznurku. Ćwiczenie dobrze rozwija ogólną masę mieśni przedramion początek
Ćwiczenie 9.    W podporze przodem, stopy oparte na podwyższeniu uginanie ramion opartych o podłogę na zeroko rozstawionych palcach. Jest to ćwiczenie izometryczne mięśni przedramion (grupy przedniej). początek