TRENING - SIŁA

I - klatka, barki, biceps

II -nogi, plecy, triceps

III - klatka, barki, biceps

IV - nogi, plecy, triceps

KLATKA

1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5

2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6

3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10

PLECY

1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6

3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6

BARKI

1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5

2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do ¾ ruchu 3x6

3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10

BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6

2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6

TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6

2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6

NOGI

1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5

2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10

3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6

3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15

BRZUCH

1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15

2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20

---