Dzień 1:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą z indyka i ogórkiem

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z indyka 50g

• Ogórek świeży 100g- średni

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędwicą, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i prażonymi pestkami dyni

• Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Polędwica sopocka 50g

• Pomidor 50g- mały

• Ogórek kwaszony 50g

• Dynia, pestki 5g

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Kasza pęczak z kurczakiem duszonym, fasolką szparagową i prażonymi płatkami migdałów

• Kasza pęczak 50g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

• Fasolka szparagowa mrożona 200g

• Migdały 10g- 12 sztuk

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z jabłkiem i czekoladą

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Jabłko 200g- duże

• Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały

Dzień 2:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 100g

• Ogórek kwaszony 50g

• Koperek ogrodowy- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z twarogiem wiejskim, ogórkiem kwaszonym, oliwkami i odrobiną pietruszki

• Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Serek twarogowy ziarnisty 50g

• Ogórek kwaszony 100g

• Pietruszka liście- do smaku

• Oliwki marynowane- 10 sztuk

• Olej sojowy 10g- łyżka

Kolacja:

Spaghetti z kurczakiem duszonym, pomidorem, cebulką, sosem pomidorowym, odrobiną pietruszki i odrobiną dojrzewającego sera

• Makaron spaghetti 50g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

• Pomidor 100g- średni

• Cebula 100g- średnia

• Koncentrat pomidorowy 30% 15g

• Pietruszka liście- do smaku

• Ser, Cheddar 30g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mrożonymi truskawkami i migdałami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 100g

• Migdały 10g- 12 sztuk

Dzień 3:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim i pomidorem

• Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Pomidor 100g- średni

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z Serem Cheddar oraz pomidorem i odrobiną koperku

• Chleb żytni razowy 50g- dwie cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Ser, Cheddar 30g

• Sałata- do woli

• Pomidor 200g- duży

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Kolacja:

Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem duszonym, cukinią, pieczarkami, cebulką i oliwkami

• Makaron pełnoziarnisty 50g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

• Cukinia 200g

• Oliwki marynowane- 10 sztuk

• Pieczarka uprawna, świeża 200g

• Cebula 50g- mała

• Sezam, nasiona 5g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mandarynkami i orzechami laskowymi

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Mandarynki 200g- cztery mała

• Orzechy laskowe 15g- 18 sztuk

Dzień 4:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą z indyka, pomidorem i odrobiną szczypiorku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z indyka 50g

• Pomidor 100g- średni

• Szczypiorek- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z jajkami, polędwicą z indyka, pomidorem, ogórkiem i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka

• Polędwica z indyka 50g

• Pomidor 100g- średni

• Ogórek świeży 100g- średni

• Cebula 50g- mała

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Kolacja:

Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem duszonym, porem, pomidorem i odrobiną dojrzewającego sera

• Makaron pełnoziarnisty 50g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

• Por 100g

• Pomidor 100g- średni

• Ser, Cheddar 30g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z jabłkiem i orzechami laskowymi

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Jabłko 200g- duże

• Orzechy laskowe 15g- 18 sztuk

Dzień 5:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim i sałatą

• Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 2 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Sałata- do woli

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z pomidorem, odrobiną cebulki, sałatą i odrobiną pietruszki

• Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Ser typu "Feta" 100g

• Pomidor 200g- duży

• Cebula 10g- odrobinę

• Pietruszka liście- do smaku

• Oliwki marynowane- 10 sztuk

Kolacja:

Łosoś z ogórkiem, cebulką i sosem jogurtowym

• Ziemniaki późne 200g

• Łosoś świeży 100g

• Ogórek 200g

• Cebula 50g- mała

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z pomarańczami i czekoladą

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125g

• Pomarańcza 200

• Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały

Dzień 6:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą drobiową i ogórkiem kwaszonym

• Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z piersi kurczaka 100g

• Ogórek kwaszony 100g

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z papryką czerwoną, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Groch włoski, cieciorka 100g

• Ogórek kwaszony 100g

• Papryka czerwona 100g- pół średniej

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Kolacja:

Kasza gryczana z indykiem duszonym, ogórkiem kwaszonym i sosem jogurtowym

• Kasza gryczana 50g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 200g

• Seler korzeniowy 200g

• Ogórek kwaszony 100g

• Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mrożonymi truskawkami i czekoladą

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 200g

• Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały

Dzień 7:

Śniadanie:

Kanapki z żółtym serem, ogórkiem i odrobiną szczypiorku

• Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Ser, Gouda tłusty 50g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Szczypiorek- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędwicą z piersi kurczaka, tartym żółtym serem, surowymi pieczarkami, ogórkiem i odrobiną szczypiorku

• Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Polędwica z piersi kurczaka 100g

• Ser, Gouda tłusty 15g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Pieczarka uprawna, świeża 100g

• Szczypiorek- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Kolacja:

Kasza pęczak z kurczakiem duszonym, pomidorem, ogórkiem i cebulką

• Kasza pęczak 50g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

• Pomidor 200g- duży

• Ogórek 200g

• Cebula 50g- mała

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mandarynkami i migdałami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Mandarynki 150g- trzy mała

• Migdały 10g- 12 sztuk

Dzień 8:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą z indyka i ogórkiem

• Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z indyka 50g

• Ogórek świeży 100g- średni

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędwicą, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i prażonymi pestkami dyni

• Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Polędwica sopocka 50g

• Pomidor 50g- mały

• Ogórek kwaszony 50g

• Dynia, pestki 5g

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Spaghetti z kurczakiem duszonym, pomidorem, cebulką, sosem pomidorowym, odrobiną pietruszki i odrobiną dojrzewającego sera

• Makaron spaghetti 50g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

• Pomidor 100g- średni

• Cebula 100g- średnia

• Koncentrat pomidorowy 30% 15g

• Pietruszka liście- do smaku

• Ser, Cheddar 30g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z jabłkiem i czekoladą

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Jabłko 200g- duże

• Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały

Dzień 9:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 100g

• Ogórek kwaszony 50g

• Koperek ogrodowy- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z twarogiem wiejskim, ogórkiem kwaszonym, oliwkami i odrobiną pietruszki

• Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Serek twarogowy ziarnisty 50g

• Ogórek kwaszony 100g

• Pietruszka liście- do smaku

• Oliwki marynowane- 10 sztuk

• Olej sojowy 10g- łyżka

Kolacja:

Kasza pęczak z kurczakiem duszonym, fasolką szparagową i prażonymi płatkami migdałów

• Kasza pęczak 50g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

• Fasolka szparagowa mrożona 200g

• Migdały 10g- 12 sztuk

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mrożonymi truskawkami i migdałami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 100g

• Migdały 10g- 12 sztuk

Dzień 10:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim i pomidorem

• Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Pomidor 100g- średni

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z Serem Cheddar oraz pomidorem i odrobiną koperku

• Chleb żytni razowy 50g- dwie cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Ser, Cheddar 30g

• Sałata- do woli

• Pomidor 200g- duży

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Kolacja:

Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem duszonym, porem, pomidorem i odrobiną dojrzewającego sera

• Makaron pełnoziarnisty 50g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

• Por 100g

• Pomidor 100g- średni

• Ser, Cheddar 30g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mandarynkami i orzechami laskowymi

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Mandarynki 200g- cztery mała

• Orzechy laskowe 15g- 18 sztuk

Dzień 11:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą z indyka, pomidorem i odrobiną szczypiorku

• Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z indyka 50g

• Pomidor 100g- średni

• Szczypiorek- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z jajkami, polędwicą z indyka, pomidorem, ogórkiem i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Jaja kurze całe 60g- 1 średnia sztuka

• Polędwica z indyka 50g

• Pomidor 100g- średni

• Ogórek świeży 100g- średni

• Cebula 50g- mała

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Kolacja:

Makaron pełnoziarn. z kurczakiem duszonym, cukinią, pieczarkami, cebulką i oliwkami

• Makaron pełnoziarnisty 50g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

• Cukinia 200g

• Oliwki marynowane- 10 sztuk

• Pieczarka uprawna, świeża 200g

• Cebula 50g- mała

• Sezam, nasiona 5g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z jabłkiem i orzechami laskowymi

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Jabłko 200g- duże

• Orzechy laskowe 15g- 18 sztuk

Dzień 12:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim i sałatą

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Sałata- do woli

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z pomidorem, odrobiną cebulki, sałatą i odrobiną pietruszki

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Ser typu "Feta" 100g

• Pomidor 200g- duży

• Cebula 10g- odrobinę

• Pietruszka liście- do smaku

• Oliwki marynowane- 10 sztuk

Kolacja:

Kasza pęczak z kurczakiem duszonym, pomidorem, ogórkiem i cebulką

• Kasza pęczak 50g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

• Pomidor 200g- duży

• Ogórek 200g

• Cebula 50g- mała

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z pomarańczami i czekoladą

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125g

• Pomarańcza 200

• Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały

Dzień 13:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą drobiową i ogórkiem kwaszonym

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z piersi kurczaka 100g

• Ogórek kwaszony 100g

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z papryką czerwoną, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Groch włoski, cieciorka 100g

• Ogórek kwaszony 100g

• Papryka czerwona 100g- pół średniej

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Kolacja:

Łosoś z ogórkiem, cebulką i sosem jogurtowym

• Ziemniaki późne 200g

• Łosoś świeży 100g

• Ogórek 200g

• Cebula 50g- mała

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mrożonymi truskawkami i czekoladą

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 200g

• Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały

Dzień 14:

Śniadanie:

Kanapki z żółtym serem, ogórkiem i odrobiną szczypiorku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Ser, Gouda tłusty 50g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Szczypiorek- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędwicą z piersi kurczaka, tartym żółtym serem, surowymi pieczarkami, ogórkiem i odrobiną szczypiorku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Sałata- do woli

• Polędwica z piersi kurczaka 100g

• Ser, Gouda tłusty 15g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Pieczarka uprawna, świeża 100g

• Szczypiorek- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Kolacja:

Kasza gryczana z indykiem duszonym, ogórkiem kwaszonym i sosem jogurtowym

• Kasza gryczana 50g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 200g

• Seler korzeniowy 200g

• Ogórek kwaszony 100g

• Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mandarynkami i migdałami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Mandarynki 150g- trzy mała

• Migdały 10g- 12 sztuk

Lista zakupów na 1 tydzień

• Cebula 310g

• Chleb żytni pełnoziarnisty 825g

• Chleb żytni razowy 50g- dwie cienkie kromki

• Cukinia 200g

• Czekolada gorzka 45g

• Dynia, pestki 5g

• Fasolka szparagowa mrożona 200g

• Groch włoski, cieciorka 100g

• Jabłko 400g

• Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1225g

• Kasza gryczana 50g

• Kasza pęczak 100g

• Koncentrat pomidorowy 30% 15g

• Koper ogrodowy 0g

• Makaron pełnoziarnisty 100g

• Makaron spaghetti 50g

• Mandarynki 350g

• Masło extra 70g

• Migdały 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 200g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 750g

• Ogórek 800g

• Ogórek kwaszony 500g

• Olej sojowy 35g

• Oliwa z oliwek 70g

• Oliwki zielone marynowane 60g

• Orzechy laskowe 40g

• Papryka czerwona 100g- pół średniej

• Pieczarka uprawna, świeża 300g

• Pietruszka, liście 0g

• Polędwica sopocka 50g

• Polędwica z indyka 150g

• Polędwica z piersi kurczaka 200g

• Pomarańcza 200g

• Pomidor 1150g

• Por 100g

• Sałata 80g

• Seler korzeniowy 200g

• Ser typu "Feta" 100g

• Ser, Cheddar 90g

• Ser, Gouda tłusty 65g

• Serek twarogowy ziarnisty 450g

• Sezam, nasiona 5g

• Szczypiorek 20g

• Truskawki mrożone 300g

• Ziemniaki późne 200g

• Łosoś świeży 100g

Lista zakupów na 2 tydzień

• Cebula 310g

• Chleb żytni pełnoziarnisty 825g

• Chleb żytni razowy 50g- dwie cienkie kromki

• Cukinia 200g

• Czekolada gorzka 45g

• Dynia, pestki 5g

• Fasolka szparagowa mrożona 200g

• Groch włoski, cieciorka 100g

• Jabłko 400g

• Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1225g

• Kasza gryczana 50g

• Kasza pęczak 100g

• Koncentrat pomidorowy 30% 15g

• Koper ogrodowy 0g

• Makaron pełnoziarnisty 100g

• Makaron spaghetti 50g

• Mandarynki 350g

• Masło extra 70g

• Migdały 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 200g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 750g

• Ogórek 800g

• Ogórek kwaszony 500g

• Olej sojowy 35g

• Oliwa z oliwek 70g

• Oliwki zielone marynowane 60g

• Orzechy laskowe 40g

• Papryka czerwona 100g- pół średniej

• Pieczarka uprawna, świeża 300g

• Pietruszka, liście 0g

• Polędwica sopocka 50g

• Polędwica z indyka 150g

• Polędwica z piersi kurczaka 200g

• Pomarańcza 200g

• Pomidor 1150g

• Por 100g

• Sałata 80g

• Seler korzeniowy 200g

• Ser typu "Feta" 100g

• Ser, Cheddar 90g

• Ser, Gouda tłusty 65g

• Serek twarogowy ziarnisty 450g

• Sezam, nasiona 5g

• Szczypiorek 20g

• Truskawki mrożone 300g

• Ziemniaki późne 200g

• Łosoś świeży 100g