Dzień 1:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim i papryką zieloną

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Papryka zielona 50g- ćwierć średniej

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędwicą z indyka, papryką zieloną, pomidorem, kolbkami kukurydzy i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Papryka zielona 100g- pół średniej

• Polędwica z indyka 100g

• Pomidor 100g- średni

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Kolbki kukurydzy mini 20g

• Oliwa z oliwek 5g- łyżeczka

Obiad:

Makaron spaghetti z indykiem duszonym, buraczkami na ciepło i sosem jogurtowym

• Makaron spaghetti 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 200g

• Buraki puree mrożone 200g

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mrożonymi truskawkami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 150g

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 2:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą z indyka i ogórkiem kwaszonym

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z indyka 80g

• Ogórek kwaszony 100g

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z jajkami, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i odrobiną szczypiorku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Jaja kurze całe 60g- 1 średnia sztuka

• Ogórek kwaszony 100g

• Pomidor 100g- średni

• Cebula 10g- odrobinę

• Szczypiorek- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Spaghetti z kurczakiem duszonym, pieczarkami, cebulką i sosem jogurtowym

• Makaron spaghetti 30g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

• Pieczarka uprawna, świeża 300g

• Cebula 100g- średnia

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z kiwi i migdałami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Kiwi 100g- średnie

• Migdały 10g- 12 sztuk

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 3:

Śniadanie:

Kanapki z żółtym serem i sałatą

• Chleb żytni pełnoz.75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Ser, Gouda tłusty 50g

• Sałata- do woli

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędwicą z piersi kurczaka, sur. pieczarkami, ogórkiem i kolbkami kukurydzy

• Chleb żytni pełnoz. 50g- 2 cienkie kr.

• Sałata- do woli

• Polędwica z piersi kurczaka 50g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Pieczarka uprawna, świeża 100g

• Kolbki kukurydzy mini 20g

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Ryż brązowy z filetem z dorsza, cukinią, papryką czerwoną, papryką zieloną, papryką żółtą i cebulką

• Ryż brązowy 30g

• Dorsz świeży, filety bez skóry 200g

• Cukinia 200g

• Papryka czerwona 100g- pół średniej

• Papryka żółta 100g- pół średniej

• Papryka zielona 100g- pół średniej

• Cebula 50g- mała

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z gruszką i czekoladą

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Gruszka 200g- duża

• Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 4:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim i papr. czerwoną

• Chleb żytni pełnoz.75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Papryka czerwona 100g- pół średniej

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z tuńczykiem, papryką czerwoną, ogórkiem kwaszonym, odrobiną pietruszki i skropiona sokiem z cytryny

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Tuńczyk w sosie wł. w kaw.130g- puszk

• Ogórek kwaszony 100g

• Papryka czerwona 50g- ćwierć średniej

• Pietruszka liście- do smaku

• Sok cytrynowy 2g

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Leczo z kuskusem, kurcz. duszonym z cukinią, sałatka z ogórkiem, cebulką i sosem jogurt.

• Makaron spaghetti 30g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

• Cukinia 200g

• Leczo, mieszanka mrożona 200g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Cebula 10g- odrobinę

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mroż. trusk. i orzechami laskowymi

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 200g

• Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 5:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą z indyka i papryką zieloną

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z indyka 50g

• Papryka zielona 100g- pół średniej

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędw. z indyka, papr. ziel. i pomid.

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Polędwica z indyka 80g

• Papryka zielona 100g- pół średniej

• Pomidor 100g- średni

• Cebula 10g- odrobinę

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Spaghetti z pokruszonym serem feta, pomidorem, cebulką, kolbkami kukurydzy i prażonymi nasionami słonecznika

• Makaron spaghetti 30g

• Pomidor 300g

• Ser typu "Feta" 100g

• Cebula 100g- średnia

• Kolbki kukurydzy mini 20g

• Słonecznik, nasiona 5g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z pomarańczami i truskawkami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Pomarańcza 200g

• Truskawki 100g

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 6:

Śniadanie:

Kanapki z twar. wiejskim, pomid. i szczypior.

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Pomidor 50g- mały

• Szczypiorek- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z krakowską suchą, pomidorem, ogórkiem i nasionami słonecznika

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Kiełbasa krakowska sucha 50g

• Pomidor 100g- średni

• Ogórek świeży 100g- średni

• Cebula 10g- odrobinę

• Słonecznik, nasiona 5g

• Oliwa z oliwek 5g- łyżeczka

Obiad:

Ziemniaki z udem kurczaka, sałatka z pomid., sałatą, cebulką i sosem jogurtowym

• Ziemniaki 150g- dwa średnie z łupiną

• Noga (udo) kurczaka 100g

• Sałata- do woli

• Pomidor 300g

• Cebula 10g- odrobinę

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mandarynkami i czekoladą

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Mandarynki 150g- trzy mała

• Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 7:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Koperek ogrodowy- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z serem feta i pomidorem

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Ser typu "Feta" 100g

• Pomidor 300g

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Spaghetti z indykiem duszonym, pieczarkami, kapustą pekińską na ciepło, cebulką i odrobiną koperku

• Makaron spaghetti 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 100g

• Kapusta pekińska- do woli

• Pieczarka uprawna, świeża 200g

• Cebula 50g- mała

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mandarynkami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Mandarynki 150g- trzy mała

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 8:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim i papryką zieloną

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Papryka zielona 50g- ćwierć średniej

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędwicą z indyka, papryką zieloną, pomidorem, kolbkami kukurydzy i koper

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Papryka zielona 100g- pół średniej

• Polędwica z indyka 100g

• Pomidor 100g- średni

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Kolbki kukurydzy mini 20g

• Oliwa z oliwek 5g- łyżeczka

Obiad:

Spaghetti z kurczakiem duszonym, pieczarkami, cebulką i sosem jogurtowym

• Makaron spaghetti 30g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

• Pieczarka uprawna, świeża 300g

• Cebula 100g- średnia

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mrożonymi truskawkami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 150g

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 9:

Śniadanie:

Kanapki z polędw. z indyka i ogórkiem kwasz.

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z indyka 80g

• Ogórek kwaszony 100g

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z jajkami, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i odrobiną szczypiorku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Jaja kurze całe 60g- 1 średnia sztuka

• Ogórek kwaszony 100g

• Pomidor 100g- średni

• Cebula 10g- odrobinę

• Szczypiorek- do smaku

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Makaron spaghetti z indykiem duszonym, buraczkami na ciepło i sosem jogurtowym

• Makaron spaghetti 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 200g

• Buraki puree mrożone 200g

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z kiwi i migdałami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Kiwi 100g- średnie

• Migdały 10g- 12 sztuk

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 10:

Śniadanie:

Kanapki z żółtym serem i sałatą

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Ser, Gouda tłusty 50g

• Sałata- do woli

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędw. z piersi kurczaka, surowymi pieczarkami, ogórkiem i kolbkami kukurydzy

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Polędwica z piersi kurczaka 50g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Pieczarka uprawna, świeża 100g

• Kolbki kukurydzy mini 20g

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Leczo z kuskusem, kurczakiem dusz. z cukinią, sałatka z ogórkiem, cebulką i sosem jogurt.

• Makaron spaghetti 30g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

• Cukinia 200g

• Leczo, mieszanka mrożona 200g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Cebula 10g- odrobinę

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z gruszką i czekoladą

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Gruszka 200g- duża

• Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 11:

Śniadanie:

Kanapki z twar. wiejskim i papryką czerwoną

• Chleb żytni pełno. 75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Papryka czerwona 100g- pół średniej

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z tuńczykiem, papryką czerwoną, ogórkiem kwaszonym, odrobiną pietruszki i skropiona sokiem z cytryny

• Chleb żytni pełno. 50g- 2 cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Tuńczyk w s. wł. w kaw. 130g- puszka

• Ogórek kwaszony 100g

• Papryka czerwona 50g- ćwierć średniej

• Pietruszka liście- do smaku

• Sok cytrynowy 2g

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Ryż brązowy z filetem z dorsza, cukinią, papr. czerwoną, papr. zieloną, papr. żółtą i cebulką

• Ryż brązowy 30g

• Dorsz świeży, filety bez skóry 200g

• Cukinia 200g

• Papryka czerwona 100g- pół średniej

• Papryka żółta 100g- pół średniej

• Papryka zielona 100g- pół średniej

• Cebula 50g- mała

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mroż. trusk. i orzechami laskowymi

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Truskawki mrożone 200g

• Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 12:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą z indyka i papryką zieloną

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Polędwica z indyka 50g

• Papryka zielona 100g- pół średniej

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z polędw. z indyka, papr. ziel. i pomid.

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Polędwica z indyka 80g

• Papryka zielona 100g- pół średniej

• Pomidor 100g- średni

• Cebula 10g- odrobinę

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Spaghetti z indykiem duszonym, pieczarkami, kapustą pekińską na ciepło, cebulką i koper

• Makaron spaghetti 30g

• Mięso z piersi indyka bez skóry 100g

• Kapusta pekińska- do woli

• Pieczarka uprawna, świeża 200g

• Cebula 50g- mała

• Koperek ogrodowy- do smaku

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z pomarańczami i truskawkami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Pomarańcza 200g

• Truskawki 100g

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 13:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim, pomidorem i odrobiną szczypiorku

• Chleb żytni pełno. 75g- 3 cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Pomidor 50g- mały

• Szczypiorek- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z krakowską suchą, pomidorem, ogórkiem i nasionami słonecznika

• Chleb żytni pełno. 50g- 2 cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Kiełbasa krakowska sucha 50g

• Pomidor 100g- średni

• Ogórek świeży 100g- średni

• Cebula 10g- odrobinę

• Słonecznik, nasiona 5g

• Oliwa z oliwek 5g- łyżeczka

Obiad:

Spaghetti z pokruszonym serem feta, pomidorem, cebulką, kolbkami kukurydzy i prażonymi nasionami słonecznika

• Makaron spaghetti 30g

• Pomidor 300g

• Ser typu "Feta" 100g

• Cebula 100g- średnia

• Kolbki kukurydzy mini 20g

• Słonecznik, nasiona 5g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mandarynkami i czekoladą

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Mandarynki 150g- trzy mała

• Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Dzień 14:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem i odrobiną koperku

• Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki

• Masło extra 5g- płaska łyżeczka

• Serek twarogowy ziarnisty 150g

• Ogórek świeży 100g- średni

• Koperek ogrodowy- do smaku

Lunch, albo kolacja:

Sałatka z serem feta i pomidorem

• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

• Sałata- do woli

• Ser typu "Feta" 100g

• Pomidor 300g

• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Ziemniaki z udem kurczaka, sałatka z pomidorem, sałatą, cebulką i sosem jogurtowym

• Ziemniaki 150g- dwa średnie z łupiną

• Noga (udo) kurczaka 100g

• Sałata- do woli

• Pomidor 300g

• Cebula 10g- odrobinę

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g

• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:

Jogurt z mandarynkami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

• Mandarynki 150g- trzy mała

Przekąska II:

• Jabłko 100g - 1 małe

Lista zakupów na 1 tydzień

• Buraki puree mrożone 200g

• Cebula 350g

• Chleb żytni pełnoziarnisty 875g

• Cukinia 400g

• Czekolada gorzka 30g

• Dorsz świeży, filety bez skóry 200g

• Gruszka 200g- duża

• Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1365g

• Kapusta pekińska- do woli

• Makaron spaghetti 60g

• Kiełbasa krakowska sucha 50g

• Kiwi 100g- średnie

• Koper ogrodowy 0g

• Leczo, mieszanka mrożona 200g

• Makaron spaghetti 90g

• Mandarynki 300g- sześć małych

• Masło extra 35g

• Migdały 10g- 12 sztuk

• Mięso z piersi indyka bez skóry 300g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g

• Noga (udo) kurczaka 100g

• Ogórek 400g

• Ogórek kwaszony 300g

• Olej sojowy 25g

• Oliwa z oliwek 80g

• Kolbki kukurydzy mini 60g

• Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk

• Papryka czerwona 250g

• Papryka zielona 450g

• Papryka żółta 100g- pół średniej

• Pieczarka uprawna, świeża 600g

• Pietruszka, liście 0g

• Polędwica z indyka 310g

• Polędwica z piersi kurczaka 50g

• Pomarańcza 200g

• Pomidor 1350g

• Ryż brązowy 30g

• Sałata 82g

• Ser typu "Feta" 200g

• Ser, Gouda tłusty 50g

• Serek twarogowy ziarnisty 600g

• Sok cytrynowy 2g

• Jabłka 700g

• Szczypiorek 0g

• Słonecznik, nasiona 10g

• Truskawki 100g

• Truskawki mrożone 350g

• Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 130g- puszka

• Ziemniaki 150g- dwa średnie z łupiną

Lista zakupów na 2 tydzień

• Buraki puree mrożone 200g

• Cebula 350g

• Chleb żytni pełnoziarnisty 875g

• Cukinia 400g

• Czekolada gorzka 30g

• Dorsz świeży, filety bez skóry 200g

• Gruszka 200g- duża

• Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1365g

• Kapusta pekińska- do woli

• Makaron spaghetti 60g

• Kiełbasa krakowska sucha 50g

• Kiwi 100g- średnie

• Koper ogrodowy 0g

• Leczo, mieszanka mrożona 200g

• Makaron spaghetti 90g

• Mandarynki 300g- sześć małych

• Masło extra 35g

• Migdały 10g- 12 sztuk

• Mięso z piersi indyka bez skóry 300g

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g

• Noga (udo) kurczaka 100g

• Ogórek 400g

• Ogórek kwaszony 300g

• Olej sojowy 25g

• Oliwa z oliwek 80g

• Kolbki kukurydzy mini 60g

• Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk

• Papryka czerwona 250g

• Papryka zielona 450g

• Papryka żółta 100g- pół średniej

• Pieczarka uprawna, świeża 600g

• Pietruszka, liście 0g

• Polędwica z indyka 310g

• Polędwica z piersi kurczaka 50g

• Pomarańcza 200g

• Pomidor 1350g

• Ryż brązowy 50g

• Sałata 82g

• Ser typu "Feta" 200g

• Ser, Gouda tłusty 50g

• Serek twarogowy ziarnisty 600g

• Sok cytrynowy 2g

• Jabłka 700g

• Szczypiorek 0g

• Słonecznik, nasiona 10g

• Truskawki 100g

• Truskawki mrożone 350g

• Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 130g- puszka

• Ziemniaki 150g- dwa średnie z łupiną