Terapia: REBT (Racjonalno - Emotywno-Behawioralna) i CBT Poznawcza Terapia Zachowania (Cognitive Behavior Therapy)
Metoda aktywno-dyrektywna leczenia problemów emocjonalno -behaw. :T. aktywnie uczy jak... itd. (por. tytuł rys.)
Założenie:
Pacjenci sami się zadręczają i sami mogą się „oddręczyć”
Formuła: A-B-C-D-E
Pokazać jak A (nie)przyjemne wydarzenia aktywizujące), B (przekonania -Belief) i C (konsekwencje) wpływają na siebie
A - np. X mnie nie lubi
rB - racjonalne: zachęcajace do zdrowych, funkcjonalnych odczuć (zawód, żal) „Chciałabym żeby X mnie lubił, ale skoro mnie nie lubi to szkoda. Mimo to, moje życie może być dobre”
rC - działanie akceptujące lub poprawiające sytuację
irB - irracjonalne: odczuwanie konsekwencji niezdrowych i destrukcyjnych: poczucie zagrożenia, złość, użalanie się nad soba „Musi mnie lubić, jestem do niczego, X jest okropny”
irC - unikanie, odwlekanie, uzależnienia, przemoc, zemsta - zablokowanie /zniszczenie prób radzenia sobie z nieprzyjemnymi doświadczeniami, (zwykle związane z: należy, muszę, powinienem)
D - dysputa wewnętrzna - podważanie irB (Dlaczego X musi mnie lubić? Czy to oznacza, że jestem bezwartościowa?)
E - efektywne poglądy, uczucia, zachowania (Jeśli nie uda mi się zdobyć aprobaty X, będę osobą, której nie udało się tym razem, ale nie będę bezwartościowa)
Poznawcza restrukturyzacja
Poz-10. A. Ellis Terapia: „Jak zmieniać wygórowane żądania w sensowne preferencje”