Tok lekcyjny to schemat według którego opracowujemy osnowę, konspekt, plan. Kolejność działań dydaktyczno - wychowawczych, aby zapewnić jak najwszechstronniejsze oddziaływanie na ćwiczącego. Tok składa się z :

- części wstępnej (wprowadzającej),

- części głównej (właściwej),

- części końcowej.

Część wstępna (10-20 minut)

• Ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące

• Ćwiczenia ożywiające

• Ćwiczenia kształtujące rąk, nóg, tułowia we wszystkich płaszczyznach.

Zadaniem tej części jest: organizacja i zdyscyplinowanie, wytworzenie aktywnego stosunku do pracy oraz przygotować aparat ruchu (stawy, więzadła, mięśnie).

Część główna (30-35 minut)

1. Gry

• Technika

• Taktyka

• Gra (gra i zabawa; fragment gry; gra szkolna; gra uproszczona; gra właściwa)

Lekkoatletyka

• Biegi

• Skoki

• Rzuty

3. Gimnastyka

• Ćwiczenia gibkościowo-zwinne

• Ćwiczenia równoważne

• Skoki

• Zwisy i podpory

Zadaniem tej części jest: kształtowanie określonych nawyków ruchowych, nauczenie zasadniczych ćwiczeń, doskonalenie technik.

Część końcowa (5-8 minut) - planowe przejście od pracy o dużym wysiłku do wysiłku o słabym natężeniu.

• Ćwiczenia korektywne

• Ćwiczenia uspokajające

• Ćwiczenia dyscyplinujące

• Ćwiczenia relaksacyjne