Postaw sobie wyzwanie !

1. Wybierz coś co będziesz robić przez 30 dni

Łatwy pierwszy krok. Wybierz coś, co jest wystarczająco trudne, byś po 30 dniach poczuł, że rzeczywiście coś osiągnąłeś. Istnieją dwa różne rodzaje zmian, których możesz dokonać.

Możesz dodać coś do swojego codziennego życia, jak np.:

• chodzić 10 000 kroków dziennie

• wykonywać 3 ćwiczenia każdego ranka

• ćwiczyć jogę przez 15 min dziennie

• pić x litrów wody dziennie

• liczyć kalorie przez 30 dni

Lub możesz pozbyć się czegoś ze swojego codziennego rozkładu dnia, jak np.:

• oglądać nie więcej niż x godzin telewizji dziennie

• zmniejszyć ilość cukru (lub soli)

• nie pić alkoholu przez 30 dni

• nie jeść makaronu przez 30 dni

2. Zaplanuj jak pokonać przeszkody, które spotkasz na swojej drodze

Pomyśl kiedy, gdzie i jak będziesz podejmować swoje 30-dniowe wyzwanie. Weź kalendarz i sprawdź czy nie czyhają na ciebie jakieś pułapki, które mogłyby odwieść cię od trzymania się wyzwania.

Jeśli twoim celem jest np. 30 dni bez alkoholu, to co zrobisz jeśli okaże się, że masz zaplanowany wieczór kawalerski/panieński?

Jeśli pozbywasz się czegoś ze swojego rozkładu dnia, jakim dobrym nawykiem to zastąpisz?

Jeśli dodajesz coś do swojego rozkładu dnia, czy masz odpowiednie narzędzia i sprzęt, którego potrzebujesz?

3. Wybierz sposób kontroli efektów

Jeśli twoim celem jest kontrola kalorii, możesz zarejestrować się na jakimś portalu dietetycznym lub pobrać jedną z wielu dostępnych na rynku aplikacji do kontroli kalorii.

Prawie każdy inny cel można śledzić po prostu trzymając kalendarz, w którym po każdym dniu wyzwania przyklejać będziesz sobie np. słoneczko, jeśli wszystko poszło tak jak powinno. Oczywiście słoneczko jest przykładem, możesz też odznaczać pisakiem lub długopisem.

4. Wyznacz datę rozpoczęcia i wyznacz sobie nagrodę

Gdy już masz ogólny plan swojego 30-dniowego wyzwania, wyznacz sobie datę rozpoczęcia i trzymaj się jej. Nie ma wymówek. Powinieneś wszystkie wykluczyć w punkcie 2, prawda?

Wybierz sobie nagrodę na dzień 31: coś na co naprawdę będziesz czekać. Może 90min masażu? Nowy strój do treningów? Na pewno nie wolno nagradzać się jedzeniem.

5. Niech wieść się niesie!

Choć mogą być pewne wyzwania, które będziesz chciał zachować jako prywatne, jednym ze sposobów na upewnienie się, że będziesz trzymał się postanowienia jest opowiadanie o nim innym ludziom. Czasem myśl typu: ?Kurczę, jeśli zapytają to będę musiał powiedzieć, że nie zrobiłem dziś 10 000 kroków.? wystarczy, by zmotywować cię do wykonania zadania.

Okej, a co jeśli nie uda ci się wytrzymać 30 dni?

W zależności od postawionego sobie celu możesz po kilku dniach spróbować ponownie i pracować nad nim, by w końcu osiągnąć 30 dni. Lecz jeśli masz problemy przy drugim podejściu, powinieneś ponownie ocenić czy zmiany, które chcesz wprowadzić są dla ciebie odpowiednie lub czy jesteś na nie gotowy.

Nie obwiniaj się zbytnio niepowodzeniami. 30 dni, to nie reszta życia. Jeśli okaże się, że nowy zwyczaj, który próbujesz wprowadzić nie jest dla ciebie, po prostu wybierz inny.

Piękno 30-dniowych wyzwań tkwi między innymi w tym, że pozwalają na łatwe wprowadzenie zmian w określonym czasie. Gdy kolejne wyzwanie się powiedzie, masz już o jeden zdrowy nawyk więcej i możesz zająć się kolejnymi. Zanim się zorientujesz, będziesz prowadzić zdrowsze życie!