Konspekt rozgrzewki z samoobrony

Prowadzący: Radosław Czartoryjski

Miejsce: sala gimnastyczna AWF

Liczba ćwiczących: 24osoby

Czas: 20min

Część zajęć	Ćwiczenia i opis	Czas / Dozowanie	Uwagi
I część wstępna	Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Przedstawienie programu zajęć.	1'
II część rozgrzewki	Bieg truchtem wokół sali Bieg truchtem ze „zbieraniem grzybów” co piąty krok Bieg truchtem, co piąty krok przysiad i wyskok w górę Bieg przeplatanka wokół Sali Krok odstawno - dostawny wokół sali z wymachem rąk Ćwiczenia w staniu Krążenia głowy Krążenia RR Krążenia bioder Skętoskłony Krążenia kolan Przysiady Pompki Odchylanie tułowia w pozycji jak do pompki. Podparcie na RR, unosimy R w bok a później podnosimy do góry, głowa idzie za ręką.	1' 1' 30'' x2 30''x2 8x2 8x4 8x2 12 10x2 10 10 10	Po 30'' twarzą do wewnątrz i na zewnątrz Po 30'' twarzą do wewnątrz i na zewnątrz W przód, w tył i 2xnaprzemianstronne W prawą i lewą stronę W prawą i lewą stronę W prawą i lewą R
III część rozgrzewki	Ćw. Rozciągające w parach Rozciąganie NN do góry w staniu Rozciąganie RR indywidualnie np. o ścianę Rozciąganie brzucha. Leżąc na piersiach, RR wzdłuż tułowia, partner który stoi za nami chwyta nas za dłonie i unosi do góry. Walka z cieniem używając RR i NN.	2' 1' 15''x2	Po 1' na prawą i lewą nogę

---