3.11.2003 r.

ASYSTA 9,10.

TEMAT: Rozwijanie szybkości.

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:

MOTORYCZNOŚCI

• zdolności szybkościowe;

UMIEJĘTNOŚCI

• szybkość działania podczas gry;

WIADOMOŚCI

• czynniki wpływające na szybkość zawodnika;

DZIAŁANIA WYCHOWAWCZE

• samokontrola samoocena;

• współdziałanie w grupie.

MIEJSCE ZAJĘĆ - sala gimnastyczna

GRUPA - SKS ( chłopcy )

LICZBA ĆWICZĄCYCH - 18

CZAS - 90 minut

PRZYBORY - piłki ręczne, stojaki

PROWADZĄCY - Jolanta Hadam

Tok	Zadania szczegółowe	Uwagi organizacyjno -metodyczne
1. Czynności organizacyjno- porządkowe	1. Zbiórka, powitanie. 2. Podanie zadań treningu. 3. Pogadanka o sposobach kształtowania i rozwijania szybkości.	Uczniowie w dwuszeregu.
2. Rozgrzewka	1. Bieg -2 okrążenia sali. 2. W podporze leżąc przodem na jednej ręce, chwyt za prawe dłonie -przeciąganie w parach. 3. Trucht -siad prosty plecami do siebie, ramiona w górę, dłonie splecione -skłon tułowia w przód, współćwiczący unosi biodra pogłębia skłon naciskając na plecy; zmiana. 4. Trucht -jeden w podporze przodem, drugi chwyta go za kostki -równoczesne ugięcia i wyprosty ramion oraz przysiady; zmiana. 5. Trucht -w miejscu przepychanie w dwójkach plecami do siebie. 6. Trucht -krążenie tułowia w leżeniu tyłem, współćwiczący chwyta za kostki; zmiana. 7. Trucht -pozycja j.w. unoszenie tułowia „brzuszki”; zmiana. 8. Trucht -podskoki trzymając się za prawe (lewe) ręce i nogi; zmiana chwytu. 9. Przejście na czworakach ósemką miedzy nogami współćwiczącego w postawie rozkrocznej. 10. Przodem do siebie, trzymając się za ręce -naprzemianstronne wyrzuty ramion w przód. 11. J.w. ramiona proste -wymachy w bok. 12. Przodem do siebie, trzymając się za ręce -przysiady. 13. J.w. podają sobie prawe(lewe) nogi i ręce -podskoki w dowolnym kierunku. 14. Tyłem do siebie, ramiona splecione pod łokcie -przysiady. 15. J.w. ramiona w bok -boczne skłony tułowia. 16. Przodem do siebie, ramiona oparte o barki współćwiczącego -skłony tułowia w przód z pogłębianiem. 17. J.w. opad tułowia w przód ramiona w bok -skręty tułowia. 18. Siad rozkroczny przodem do siebie trzymając się za ręce i opierając stopy -jeden skłon tułowia w przód, drugi jednocześnie w tył. 19. Jeden w leżeniu tyłem, nogi ugięte, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej wykonuje skłony tułowia, drugi przytrzymuje jego stopy. 20. Przysiad przodem do siebie -wyskok obunóż i klaśnięcie w dłonie współćwiczącego. 21. Jeden siad rozkroczny ramiona w bok -drugi wykonuje przeskoki nad jego ramionami i nogami. 22. Ćw. według inwencji własnej -co najmniej 3.	Rozgrzewka w dwójkach. Poruszają się dookoła sali i zatrzymują by wykonać kolejne zadania. W rozsypce.
3. Ćw. szybkości	1. Bieg truchtem w grupie. 2. Bieg truchtem -skiping A w miejscu, trucht. 3. Bieg w miejscu -pochylenie tułowia w przód, start i sprint 5-10 m. 4. Bieg truchtem -skiping C. 5. Bieg z ramionami wyciągniętymi w przód. 6. Trucht -bieg z ramionami w tyle, dłonie splecione. 7. Wyścigi rzędów : - bieg z 3 obrotami o 360 stopni; - bieg po prostej pojedynczo; - j.w. parami, chwyt za dłonie; - j.w. ale całymi grupami; - bieg po prostej pojedynczo i mijanie się na półmetku; - j.w. parami, chwyt za dłonie; - j.w. ale całymi grupami; - bieg tyłem, powrót przodem; - bieg na czworakach, powrót przodem; - bieg na czworakach odwrotnych, powrót przodem; - bieg slalomem przodem, powrót po prostej; - j.w. ale tyłem; - bieg slalomem z prowadzeniem piłki.	Poruszają się po obwodzie sali. W 3 grupach, na długości sali, stojaki oznaczają półmetek. Biegi na max szybkości.
4. Gra szkolna	Drużyny rozgrywają mecz między sobą uwzględniając poprawność elementów technicznych.	Podział na 3 drużyny.
5. Uspokojenie organizmu	1. Swobodny bieg dookoła boiska. 2. W marszu wznos ramion bokiem w górę z równoczesnym wdechem, opust przodem z wydechem. 3. W siadzie skrzyżnym unoszenie i opuszczanie ramion, przodem i bokiem, połączone z głębokim, spokojnym oddechem.	Po obwodzie sali. W rozsypce na całej sali.
6. Zakończenie	1. Omówienie i ocena realizacji celów. 2. Pożegnanie.	W półkolu w siadzie skrzyżnym.

---