 | Pobierz cały dokument rzuc.palenie.z.eft.dla.myslacych.eft.doc Rozmiar 72 KB |
Rzuć palenie z EFT
Dlaczego EFT jest doskonałym narzędziem w walce z nałogiem palenia, oraz z innymi nałogami? Ponieważ za jego pomocą możemy pozbyć się zarówno wszelkiego rodzaju wątpliwości (czy uda mi się rzucić palenie?), przeszkód i emocji związanych z decyzją o rzuceniu palenia, jak również łatwo „oducza” nasze ciało i umysł od potrzeby sięgania po substancję uzależniającą, a na sam koniec, umożliwia byłemu palaczowi radzenie sobie z negatywnymi emocjami, które były tłumione za pomocą papierosów.
A więc mamy trzyczęściowy proces uwalniania od uzależnienia. Jednakże poszczególne części tego procesu nie muszą następować po sobie chronologicznie, poza tym niektórzy palacze mogą zrezygnować z części pierwszej. Dotyczy to osób nie mających wątpliwości co do możliwości rzucenia palenia, mających wysoką motywację.
Część pierwsza : przygotowanie
Bierzemy kartkę i zapisujemy wszystkie obawy, emocje, wątpliwości, przekonania związane z rzucaniem palenia. Zapisujemy również korzyści z palenia! Przykłady:
- Nie dam rady rzucić palenia.
- wątpię iż mógłbym rzucić palenie.
- próbowałem już tylu sposobów, i żaden z nich nie działał
- oczekuję że nie uda mi się rzucić palenia
-rzucenie palenia jest bardzo trudne
- do rzucenia palenia potrzebne jest dużo samozaparcia, którego ja nie mam
- właściwie to po co miałbym rzucić palenie, to jest takie przyjemne
- w jaki sposób będę kontrolował swoje emocje bez papierosa?
- jak rzucę palenie to na pewno przybiorę na wadze
W następnej kolejności mierzymy reakcję na dane zdanie na skali od 0 do 10, tworzymy ustawienia i opukujemy aż opadnie do 0.
Część druga: usunięcie uzależnienia
Jakie ustawienie dobieramy, gdy mamy ochotę na papierosa? Pierwsze jakie ci się skojarzy. Czyli może to być:
Mimo iż mam wielką ochotę sobie zapalić …
Mimo iż chce mi się palić …
Dobór odpowiedniego ustawienia jest prosty i ustawienie działa w większości przypadków. Co zrobić gdy nie działa lub efekt jest niewielki? Można opukiwać reakcje fizyczne w naszym ciele. Jak to zrobić? Wyobrazić sobie sytuację gdy palimy, z możliwie największa ilością doznań i opukiwać samą reakcję naszego ciała. Przykład ustawienia:
Mimo iż mam to wrażenie w moim ciele, to …
Proces ten wymaga wielokrotnego powtarzania, najlepiej za każdym razem gdy czujemy ochotę na papierosa
Część trzecia: usunięcie negatywnych emocji
 | Pobierz cały dokument rzuc.palenie.z.eft.dla.myslacych.eft.doc rozmiar 72 KB |