Składowe obciążeń Interwałowa Powtórzeniowa Ekstensywna Intensywna Długość odcinka 400 400 400 Czas pracy 70 60 50 Czas przerwy 1 3 15 Liczba powtórzeń 16 8 2 Charakter przerwy trucht trucht/chód chód bierny

Etapy szkolenia dzieci i młodzieży:

Trening: Wszechstronny Ukierunkowany SpecjalnyWstępny SpecjalnWyłaściwy Mistrzowski Ćw.specjalne: 5% 15% 40% 60% 65% Ćw.ukierunkowane 45% 50% 40% 25% 25% Ćw.ogólne 50% 35% 20% 15% 10%