ĆWICZENIA Z BIOMECHANKI 30.11.06

Temat: BIOMECHANIKA UWARUNKOWANIA METODYKI ZWIĘKSZENIA

CECH UKŁADU MIĘŚNIOWEGO OSÓB PODDANYCH PROCESOWI
USPRAWNIANIA FIZYCZNEGO

Wyróżnij formy przejawiania siły:

1. proces treningowy

cechy ukł. mm

- siła

- moc

- lokalna wytrzymałość siłowa

- masa mięśniowa

b) proces usprawniania

cechy ukł. mm

- siła

- moc? (ewentualnie u sportowców - sport specific rehabilitation)

- lokalna wytrzymałość siłowa

- masa mięśniowa

Masa mięśniowa w fizjoterapii przyjmuje się jako pewniak, że…

Siła rozwijana przez mięsień w warunkach statycznych jest proporcjonalna do POWIERZCHNI PRZEKROJU FIZJOLOGICZNEGO, tj. przekroju poprzecznego do przebiegu włókien mięśniowych (PCSA - ang. physiological cross - sectional area)

SIŁA WŁAŚCIWA - stosunek siły mm do jego PCSA (wg Bobera i Zawadzkiego [2001] jest to wartość względnie stała dla mięśni człowieka wynosi 30 N cm
), ale uwaga! - b. duża rozpiętość wyników podawanych przez różnych autorów (przeważnie 50-120 N cm
).

Cechy ukł. mm masa mięśniowa (masa)

Czy przekrój poprzeczny jednoznacznie decyduje o sile mięśni (hypertrophy factor)?

Porównanie kulturysta - mistrz a judo mistrz

masa ciała 111 kg (+37%) 81 kg

obw. ramienia 50 cm (+ok. 39%) 36 cm

sił(Z w st. łok) 121 Nm (=) 128 Nm

na 1kg masy ciała 1,12 Nm/kg (+ok. 41% dla judo) 1,58 Nm/kg

Nie olbrzymie znaczenie ma adaptacja ukł. nerwowego (neural factor!)

Co decyduje o wzroście siły i/lub masy człowieka w procesie treningu (usprawniania)?

WYKRES (z samochodem)

- postępy na początku są większe, a później coraz trudniej

- ciągnie to wszystko ukł nerwowy

Która cecha ukł. mm jest głównym celem?

- w procesie usprawniania fizycznego najczęściej najważniejsza jest siła i masa mięśni, ale określić których mięśni!!!

Jak zwiększyć poszczególne cechy ukł.mięśniowego?

jak się znacznie ćwiczy, trzeba się zastanowić ile powtórzeń ma być w serii

Jak jest zależność od liczby powtórzeń w serii, a cechą na którą działasz

Seria - ile razy mam wykonać dane ćwiczenie

WYKRES

Im więcej powtórzeń, w konsekwencji zmniejsza się ciężar, a zwiększa wytrzymałość

Zależność między częstotliwością treningów a zwiększeniem siły mm

Liczba trg [w tyg]	Zwiększenie siły w odniesieniu do 3 trg w tyg [%]
1	utrzymanie osiągniętego poziomu
2	60
3	100% efektu
4	105-133
5-6	120-140

2-3 w tyg trzeba ćwiczyć

Uwzględnij swoistość cech układu mm

Swoistość - zwiększenie cech ukł. mm - liczba powtórzeń (RM) czas przerwy między seriami (t)

CECHA	RM	t
Siła	1-6	2 -2,5 min
Moc		2,5-3 min
Masa mm (MASA) generalnie dotyczy mężczyzn	1-5	1,5-2 min
Lokalna wytrzymałość siłowa(LWS)	8-12 M 12-18 K 10-15	0,5-1,5 min

większa rola ukł. nerwowego pomiędzy seriami

zaczynają być dłuższe odpoczynki

trening stacyjny i obwodowy- db ustawiony antagonistycznie

W sporcie krótkie treningi, 3 x dziennie, wytrzymałość swoistość zwiększania cech ukł.mm - podnoszony ciężar, liczba serii (LS), max czas treningu (tT)

CECHA	CIĘŻAR	LS	tT*
SIŁA	duży (80%)	4-6	do 75 min
MOC	średni (ok. 60%) jak najszybciej	3-4	do 60 min
MASA	średni (ok. 70%)	4-6	do 90 min
LWS	obwód średni (50%)	3-6	do 120 min

Objaśnienia:

• czas- sesji treningowej (1 raz dziennie) bez rozgrzewki, części końcowej i ćwiczeń mięśni brzucha, liczba serii zasadniczych w ćwiczeniu

• im bardziej akcentować chcesz siłę musisz zwiększać siłę oporu i skracać czas serii

• wytrzymałość - zmniejszać obc, więcej pow., możesz dłużej wykonywać te ćw

---