Jak rozpocząć swoją przygodę z siłownią? Od czego zacząć?
Pierwsze kroki na siłowni...
Zapewne wielu z Was boryka się z problemem jak rozpocząć swoją przygodę z siłownią? Od czego zacząć? Itd... W tym krótkim wywodzie postaram się Wam wyjaśnić jak stawiać pierwsze kroki na siłowni.
W momencie kiedy przekroczysz już próg tego magicznego miejsca nie przejmuj się jak zobaczysz kogoś o wiele większego od siebie to normalka, że człowiek czuje się wtedy trochę głupio. Jedni odreagowują na to biorąc różnego rodzaju specyfiki zza naszej wschodniej granicy aby jak najszybciej zmniejszyć wyraźnie psującą ich samopoczucie różnice w mięśniach. Inni charakteryzujący się nieco większą odpornością spokojnie przystąpią do ćwiczeń. Pewnie myślicie sobie: no dobrze, ale skąd u licha mam wiedzieć co ćwiczyć i jak, skoro jestem tam po raz pierwszy? To właśnie docelowo będę się starał wyjaśnić, gdyż z autopsji wiem że jest bardzo ważne aby od samego początku nie zrazić się do tego miejsca.
Wiadomo, że Wasze mięśnie o ile nie były wcześniej eksploatowane w ten sposób bardzo wyraźnie na to odreagują w postaci zakwasów, dlatego nie warto przesadzać na pierwszym treningu dając z siebie to co najlepsze. Proponuję aby trening rozpoczynać profesjonalnie od rozgrzewki, która powinna zabierać około 15-20 minut. Może to być np.: jazda na rowerze stacjonarnym, bieg na bieżni elektronicznej czy nawet w miejscu. Kolejne kilka minut (5-10) proponuję przeznaczyć na ćwiczenia rozciągające, które są równie ważne jak wcześniejsza rozgrzewka.
Sądzę że najlepiej będzie jak swoje ćwiczenia rozpoczniecie od maszyn, które niejako wymuszają prawidłową pozycję oraz ruch jak również pozwolą Wam uniknąć różnego rodzaju urazów spowodowanych niewłaściwym wykonywaniem ćwiczeń.
Poniżej przedstawię Wam kilka propozycji z których możecie skorzystać podczas swojego debiutu na siłowni no i oczywiście później kiedy już będziecie wiedzieć „co się z czym je”.
Niestety nie jestem w stanie przewidzieć na jakim sprzęcie macie możliwość ćwiczyć bo jak wiadomo są siłownie bogatsze i uboższe w sprzęt, dlatego też przedstawię Wam pewien uniwersalny pakiet ćwiczeń, które mam nadzieje będziecie mogli wykonywać na każdej siłowni.
Pewnie każdy z Was słyszał o atlasie jeśli nie to przyjmijmy że jest to przyrząd który w swej złożoności umożliwia wykonywanie wielu ćwiczeń. Właśnie korzystając z niego możecie śmiało rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Dobrym początkiem może być wykonywanie tzw. rozpiętek, które są doskonałym ćwiczeniem na mięśnie klatki piersiowej. W przypadku atlasu najczęściej wykonuje się je na siedząco ustawiając siedzenie i oparcie tak aby ramiona na podpórkach tworzyły kąt prosty z tułowiem.
Kolejnym ciekawym krokiem może być wyciskanie leżąc (oczywiście cały czas mówimy o maszynach), które jest ćwiczeniem identycznym jak zwykłe wyciskanie sztangi z tym że jest znacznie bezpieczniejsze zwłaszcza dla początkujących. Sądzę że dwa powyższe ćwiczenia w zupełności wystarczą na rozruszanie mięśni klatki piersiowej. Przechodząc dalej możecie wykonywać np.: uginanie ramion. Jest to ćwiczenie, którego głównym zadaniem jest rozwój Waszego bicepsa a wykonuje się je na maszynie, która przypomina tzw. modlitewnik z tym że w tym przypadku obciążenie jest z nią na stałe połączone.
Przyrządem, który obok atlasu chyba najbardziej rzuca się w oczy jest wyciąg, który umożliwia wykonywanie ćwiczeń mięśni pleców. Wykonuje się je na siedząco dociągając drążek bądź do karku bądź do klatki. Z pewnością zauważyliście, że w powyższym tekście nic nie wspominałem o mięśniach nóg, które dla niektórych są niezmiernie ważne. Jednak nie przejmujcie się tym specjalnie gdyż na naszej stronie znajdziecie wkrótce szereg rozmaitych ćwiczeń również na te partie mięśni.
Jeśli chodzi natomiast o Wasze barki jak i triceps, to przyznam szczerze że celowo nie wspomniałem o nich w w/w ćwiczeniach, gdyż w dużym stopniu biorą one udział np.: przy wyciskaniu leżąc.
Mam nadzieję, że choć trochę pomogłem Wam przełamać się w sobie i rozpocząć regularne uczęszczanie na siłownię. Gwarantuję, że po pewnym czasie będziecie czuli się dużo lepiej zarówno fizycznie i psychicznie. Pamiętajcie tylko jeśli nie umiecie poprawnie wykonywać jakiegoś ćwiczenia, odczuwacie ból w stawach lub macie jakieś problemy, podpatrujcie innych lub najlepiej poproście kogoś o pomoc.