***
Super Dieta
Lekcja 30
Kotwice cd.
Dzisiaj poznasz procedurę zakładania kotwic po to, aby przywoływać
określone stany emocjonalne. Jest ona w gruncie rzeczy całkiem prosta.
Oczywiście należy zacząć od zdecydowania jaki stan emocjonalny lub
uczucie będziemy chcieli sobie zakotwiczyć.
***
Ćwiczenie 1
Zdecyduj jaki stan emocjonalny lub uczucie będziesz chcieć
zakotwiczyć. Ważne jest abyś był w stanie ten stan lub uczucie dobrze
sobie przypomnieć i wejść w nie.
***
Kolejnym krokiem jest wybór kotwicy, która będzie wywoływać dany stan.
Najczęściej polega to na dotknięciu się w określone miejsce. Ważne aby
było to miejsce, do którego będziemy mieli łatwy dostęp i dotykanie
się w nie nie będzie kłopotliwe. Dlatego dobrym pomysłem będzie np.
dotknięcie jedną ręką jakieś części drugiej dłoni. Za to nie
najlepszym pomysłem będzie dotknięcie się np. na czubku głowy. O ile
będziemy to robić na osobności, to nie będzie z tym problemu, ale
jeśli będziemy to robić w towarzystwie innych ludzi, to ich reakcje
mogą być różne.
***
Ćwiczenie 2
Wybierz jak będzie wyglądać Twoja kotwica. Możesz najpierw
poeksperymentować dotykając się w różne miejsca i sprawdzając, które
miejsca są dla Ciebie najbardziej komfortowe.
***
Bardzo ważną rzeczą jest, aby dokładnie zapamiętać naszą kotwicę.
***
Na wesoło
Po czym poznać NLPowca?
Po płaskim czole.
Dlaczego?
Bo często wali się dłonią w czoło i mówi:
Gdzie założyłem tę kotwicę?
***
Zanim przejdziemy do zakotwiczania upewnijmy się, że nikt nam nie
będzie przeszkadzał.
***
Ćwiczenie 3 (Zakotwiczanie)
Przypomnij sobie sytuację lub sytuacje, gdy emocja lub uczucie, które
chcesz zakotwiczyć, były najmocniejsze. Ważne aby widzieć daną
sytuację własnymi oczami (jako uczestnik tej sytuacji). Zwróć uwagę na
to, co widzisz. Jakie przedmioty, obrazy, kolory; czy obraz jest ostry
czy zamglony? Następnie zauważ co słyszysz. Jakie dźwięki, jak głośne,
skąd dobiegające? Poczuj jak najmocniej i najgłębiej uczucia związane
z tą sytuacją. Gdy już uczucie stanie się silne i ogarnie Cię, to
załóż kotwicę (dotknij się w wybrane wcześniej miejsce). Dotyk
powinien trwać tak długo, jak długo uczucie jest bardzo mocne. Ważne
aby przerwać dotyk zanim uczucie zacznie maleć.
***
To ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy, aby nasz umysł miał szansę
dane uczucie zakotwiczyć. Najczęściej dodatkowo trzeba przespać się,
bo dopiero następnego dnia umysł w pełni będzie w stanie połączyć
kotwicę z danym uczuciem/emocją.
Sprawdzanie czy kotwica działa polega na dotknięciu się w miejsce,
gdzie założyliśmy sobie kotwicę.
Poniżej prezentuję dodatkowe techniki związane z zakotwiczaniem.
Uspokojenie
Czasami zdarza się, że krew nas zalewa. Co zrobić w takiej sytuacji,
aby opanować negatywne emocje? Można wtedy skorzystać ze specjalnej
kotwicy na spokój. Oczywiście taką kotwicę musimy najpierw sobie
zaprogramować.
***
Ćwiczenie 4
Przypomnij sobie sytuację lub czynność, podczas której zachowujesz się
zupełnie obojętnie. Nie wyzwala ona w tobie żadnych emocji, ani
pozytywnych, ani negatywnych.
***
Nasza kotwica będzie polegać na tym, aby w momentach negatywnych
emocji przywoływać stan, który przypomniałeś sobie w poprzednim
ćwiczeniu.
***
Ćwiczenie 5
Wykorzystując technikę zakotwiczania załóż sobie kotwicę na spokój.
***
Gdy ta kotwica już utrwali się, to możesz po nią sięgać w chwilach,
gdy opanują Cię negatywne emocje.
Pozytywne emocje
Aby ułatwić sobie wywoływanie pozytywnych emocji w różnych sytuacjach,
możemy je wcześniej sobie programować poprzez kotwice przestrzenne.
Służy temu następująca technika.
***
Ćwiczenie 6
Stań tak, aby móc zrobić jeden krok do przodu. Zdecyduj w jakiej
sytuacji chciałbyś przywoływać pozytywne emocje (np. gdy wchodzisz
rano do łazienki, gdy witasz się ze współpracownikami, itd.). Stojąc
przypomnij sobie najprzyjemniejsze doświadczenie/doświadczenia za
swojego życia. Poczuj wszelkie związane z nim emocje. Następnie zrób
krok do przodu. Krok ten symbolizuje wejście w sytuację, którą
wybrałeś wcześniej (np. wchodzenie do łazienki). Będąc w tej sytuacji
poczuj pozytywne emocje, jakie przed chwilą w sobie wzbudziłeś. Staraj
się wzmocnić te emocje jak najbardziej. Gdy będziesz miał już dość, to
zrób krok z powrotem do tyłu i wyjdź z tych emocji.
***
To ćwiczenie można wykonywać dla wielu różnych sytuacji. Ja np.
wykonywałem je dla sytuacji, gdy rano wstawałem z łóżka i rozsuwałem
zasłony w oknie. Z początku takiemu sposobowi programowania się
warto pomóc i dlatego ja rozsuwając zasłony nie czekałem, aż emocje
pozytywne same pojawią się, tylko sam je w sobie wzbudzałem.
Równoczesne praktykowanie techniki z ćwiczenia 3 oraz samodzielne
wzbudzanie emocji w określonych sytuacjach jest najlepszym
rozwiązaniem, przynoszącym szybkie rezultaty.
***
Ćwiczenie 7
Zastanów się i wypisz wszelkie sytuacje, w których chciałbyś wzbudzać
u siebie pozytywne emocje. Następnie zacznij odpowiednio programować
się wykorzystując ćwiczenia z tego modułu.
***
Zakończenie
W ciągu 30 dni kursu poznałeś wiele sprawdzonych i przydatnych
technik, które mogą Ci pomóc w pracy ze swoim ciałem. Jednak to tylko
od Ciebie zależy, czy będziesz te techniki stosować. Zapewniam, że na
pewno warto je stosować.
Powodzenia!