Łukasz Dutkowski

Temat: Część wstępna z wykorzystaniem ławeczek.

Wyścig z obiegnięciem ławeczek.

Ławeczki ustawione równolegle do siebie. Ćwiczący z siadu skrzyżnego przed ławeczka na sygnał wstają obiegają ławeczkę i siadają w rzędzie przed nią w siadzie prostym.

Obrót z ławeczką.

Ćwiczący z siadu rozkrocznego na ławeczce na sygnał powstają, szybko obracają ławeczkę o 360° i powracają do pozycji początkowej.

Kto szybciej przeniesie ławeczkę.

Ławeczki ustawione równolegle do siebie. Ćwiczący siedzą skrzyżnie przed ławeczką w rzędach za ławeczkami. Na sygnał chwytają ławeczkę w dowolny sposób przenoszą na drugi koniec maty i siadają rozkrocznie na ławeczce.

Przechodzenie po ławeczce. W dwójkach na początku listwy ustawienie twarzami do siebie, podanie rąk i przejście 1 przodem 2 tyłem.

Przechodzenie po ławeczce. W dwójkach na początku listwy ustawienie twarzami do siebie, podanie rąk i przejście 1 tyłem 2 przodem.

Przejście po ławeczce w połowie wyminięcie współćwiczącego.

Przechodzenie po ławeczce odwróconej listwą do góry. Współćwiczący bokiem do siebie, twarzą w tym samym kierunku, podanie rąk wewnętrznych i kolejnymi odstawieniami nóg w lewo przejście bokiem po ławeczce.

Przechodzenie po ławeczce odwróconej listwą do góry. Współćwiczący bokiem do siebie, twarzą w tym samym kierunku, podanie rąk wewnętrznych i kolejnymi odstawieniami nóg w prawo przejście bokiem po ławeczce.

Przejście po ławeczce odwróconej listwą do góry krokiem skrzyżnym.

Przejście po ławeczce odwróconej listwą do góry do połowy tyłem, a następnie przodem.

Z postawy bokiem do ławeczki- przeskoki w bok

Z podporu na ławeczce przeskoki przez całą długość ławeczki

Z leżenia przodem na ławeczce o nogach ugiętych z chwytem za krawędzie- przeciąganiem się posuwanie do przodu

Z leżenia tyłem poprzek, chwyt krawędzi za głową- przeciąganiem rękami przesuwanie się do przodu

Ławeczka na barku- przysiady i wyprosty

3 x z oparciem na prawym barku później o lewy barku

Ćwiczący w skłonie rozkrocznym nad ławeczką chwyt za krawędzie- wymachy ławeczką w przód i w tył

4 wymachy w przód i 4 wymachy w tył

Lp.	Treść zadania	Intensywność	Uwagi
1.	Zbiórka	1 min
2.	Musztra	2 min
3.	Wyścig z obiegnięciem ławeczek. Ławeczki ustawione równolegle do siebie. Ćwiczący z siadu skrzyżnego przed ławeczka na sygnał wstają obiegają ławeczkę i siadają w rzędzie przed nią w siadzie prostym.	1 x
4.	Obrót z ławeczką. Ćwiczący z siadu rozkrocznego na ławeczce na sygnał powstają, szybko obracają ławeczkę o 360° i powracają do pozycji początkowej.	1 x
5.	Kto szybciej przeniesie ławeczkę. Ławeczki ustawione równolegle do siebie. Ćwiczący siedzą skrzyżnie przed ławeczką w rzędach za ławeczkami. Na sygnał chwytają ławeczkę w dowolny sposób przenoszą na drugi koniec maty i siadają rozkrocznie na ławeczce.	1 x
6.	Przechodzenie po ławeczce. W dwójkach na początku listwy ustawienie twarzami do siebie, podanie rąk i przejście 1 przodem 2 tyłem.	1 x
7.	Przechodzenie po ławeczce. W dwójkach na początku listwy ustawienie twarzami do siebie, podanie rąk i przejście 1 tyłem 2 przodem.	1 x
8.	Przejście po ławeczce w połowie wyminięcie współćwiczącego.	1 x
9.	Przechodzenie po ławeczce odwróconej listwą do góry. Współćwiczący bokiem do siebie, twarzą w tym samym kierunku, podanie rąk wewnętrznych i kolejnymi odstawieniami nóg w lewo przejście bokiem po ławeczce.	1 x
10.	Przechodzenie po ławeczce odwróconej listwą do góry. Współćwiczący bokiem do siebie, twarzą w tym samym kierunku, podanie rąk wewnętrznych i kolejnymi odstawieniami nóg w prawo przejście bokiem po ławeczce.	1 x
11.	Przejście po ławeczce odwróconej listwą do góry krokiem skrzyżnym.	1 x
12.	Przejście po ławeczce odwróconej listwą do góry do połowy tyłem, a następnie przodem.	1 x
13.	Z postawy bokiem do ławeczki- przeskoki w bok	10 x
14.	Z podporu na ławeczce przeskoki przez całą długość ławeczki	1 x
15.	Z leżenia przodem na ławeczce o nogach ugiętych z chwytem za krawędzie- przeciąganiem się posuwanie do przodu	1 x
16.	Z leżenia tyłem poprzek, chwyt krawędzi za głową- przeciąganiem rękami przesuwanie się do przodu	1 x
17.	Ławeczka na barku- przysiady i wyprosty	3 x z oparciem na prawym barku później o lewy barku
18.	Ćwiczący w skłonie rozkrocznym nad ławeczką chwyt za krawędzie- wymachy ławeczką w przód i w tył	4 wymachy w przód i 4 wymachy w tył