Grafik ćwiczeń

Pierwsze 2 miesiące

Codziennie:

• 10 minut wyczerpującej rozgrzewki

• 10 pompek na kostkach, 10 brzuszków (na przemian przez 20 minut)

• Skoki na skakance przez 20 minut

• Ciężarki :

• 20 razy małe

• 20 razy duży

• Po 30 razy na jedną rękę małym

• Potem powtórka pompek i brzuszków i dalej ciężarki.

Następne 2 miesiące

Codziennie:

• 15 minut wyczerpującej rozgrzewki

• 20 pompek na kostkach, 20 brzuszków (na przemian przez 20 minut)

• Skoki na skakance przez 20 minut

• Ciężarki:

• 30 razy małe

• 30 razy duży

• Po 40 razy na jedną rękę małym

• Potem powtórka pompek, brzuszków i dalej ciężarki

Następne 2 miesiące

Codziennie:

• 15 minut wyczerpującej rozgrzewki

• 30 pompek na kostkach, 30 brzuszków (na przemian przez 20 minut)

• Skoki na skakance przez 20 minut

• Ciężarki:

• 40 razy małe

• 35 razy duży

• Po 50 razy na jedną rękę małym

• Potem powtórka pompek, brzuszków i dalej ciężarki

Następne miesiące

Codziennie:

• 15 minut wyczerpującej rozgrzewki

• Pompki i brzuszki według swoich możliwości

• Skoki na skakance przez 20 minut

• Ciężarki:

• 40 razy małe (i więcej ile razy dasz rade)

• 35 razy duży (i więcej ile razy dasz rade)

• Po 50 razy na jedną rękę małym (i więcej ile razy dasz rade)

• Potem powtórka pompek, brzuszków i dalej ciężarki

Legenda:

Małe ciężarki - po 3kg.

Mały na jedną rękę - 5kg

Duży ciężarek - 30kg (cała masa)