Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Sprawność ogólna z elementami techniki w formie strumieniowej.

Drukuj

Kategoria: Sprawność ogólna i

specjalna

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel: kształtowanie sprawności

ogólnej w formie strumieniowej,

doskonalenie elementów techniki

indywidualnej,

kształtowanie

wytrzymałości specjalnej.

Pole gry:

x 2

x

10

x 1

x 1

x 2

x 5

x

x 6

x 16

x 3

10

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie przeprowadzane jest na hali sportowej na dwie bramki bronione przez bramkarzy z wykorzystaniem licznej gamy przyborów pomocniczych. Zawodnicy z piłkami ustawieni są w jednym z narożników boiska. Wykonują po sobie następujące czynności: 1 – przeskoki obunóż przez trzy płotki lekkoatletyczne /wys. 76 cm./ z piłką trzymaną oburącz przed sobą w RR,

2 – skip A na drabince koordynacyjnej z lekkim podrzucaniem piłki trzymanej oburącz w górę co segment drabinki,

3 – powadzenie piłki pomiędzy trzema talerzykami, 4 – półgórne podanie w kierunku bramkarza / na chwyt piłki z powietrza/, 5 – przewrót w przód na materacu

6 – dwa przeskoki jednonóż przez niskie płotki, 7 – przewrót w tył na materacu,

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=990

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

8 – przyjęcie piłki na klatkę piersiową

9 – dorzuconej ręką przez bramkarza,

10 – zagranie piłki wewnętrzną częścią stopy pod niskimi płotkami o ławeczkę, 11 – niski skip A w ustawieniu bokiem na trzech płotkach, 12 – przyjęcie piłki z półobrotem z podaniem piłki do trenera 13 – rytmiczny bieg z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych /rytm LN

– PN – LN/,

14 – strzał na bramkę po otrzymaniu piłki od partnera, 15 – szybki start w kierunku piłek ustawionych obok bramki, 16 – prowadzenie piłki na długości sali z ominięciem poszczególnych stojaków, 17 – zatrzymanie piłki podeszwą i wykonanie rzutu piłki zza głowy /wrzut z autu /do partnera ustawionego na końcu grupy, który przyjmuje piłkę dowolnym sposobem z powietrza.

Wskazówki:

czas trwania; 2 serie po 5 powtórzeń,

przerwa pomiędzy seriami; 3 minuty z aktywnym odpoczynkiem,

przerwa pomiędzy powtórzeniami uzależniona jest od ilości ćwiczących; minimum 45 sek.,

zawodnicy każde powtórzenie wykonują z submaksymalną szybkością,

pierwszy z bramkarzy dorzuca piłkę na przyjęcie z powietrza, drugi po obronie strzału odrzuca lekko w bok obok bramki,

zwracamy uwagę na zachowanie rytmiczności wykonania ćwiczenia,

trener może zmieniać sposób wykonania przeskoków przez płotki i sposób przejścia przez drabinki,

można także określić sposób prowadzenia piłki na długości sali /zmiana nóg, „podbicia”/,

kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie po zakończeniu ćwiczenia na drabince przez poprzednika.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=990

2010-09-22