Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Stacyjny kompleks motoryczno – techniczny ze strzałem Drukuj

Kategoria: Sprawność ogólna i specjalna Kategoria wiekowa: U 16 - U 18

Cel:

kształtowanie

koordynacji

ruchowej

/zdolność

rytmizacji

i

dostosowania ruchu/, kształtowanie siły i mocy nóg, doskonalenie techniki strzału z zastosowaniem

kombinacji

podań

wykonanych

bez

przyjęcia

piłki,

doskonalenie współpracy z partnerem.

Pole gry:

x 10

x 10

x 4

x 4

x 12

x 12

x 3

x 3

x 8

x 4

Autor: Artur Skowronek

Założenia i przebieg ćwiczenia: Ćwiczenie wykonywane jest w czterech grupach w polu pomiędzy liniami pola karnego. Ma charakter stacyjny z wykorzystaniem czterech przenośnych bramek bronionych przez bramkarzy. Do jego przeprowadzenia wykorzystujemy sprzęt pomocniczy w postaci niskich płotków oraz lasek i obręczy gimnastycznych. Założeniem ćwiczenia jest naprzemienne doskonalenie na poszczególnych stacjach techniki podań oraz koordynacji ruchowej w ćwiczeniach zakończonych strzałem, przy założeniu, że po doskonaleniu motoryki kolejna stacja ma charakter techniczny i traktowana jest jako aktywny wypoczynek.

Czas pracy na stacjach i przerwy pomiędzy nimi dobiera trener, uwzględniając wiek zawodników, ich przygotowanie motoryczne i techniczne, a także okres przeprowadzenia jednostki treningowej. Zmiany stanowisk odbywają się na sygnał zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Propozycje ćwiczeń na poszczególnych stacjach Stacja I /u góry po lewej/; wymiana szybkich podań skośnych i prostopadłych wykonywanych po podłożu bez przyjęcia piłki pomiędzy czterema zawodnikami zakończona oddaniem strzału z pełnego biegu. Zawodnik po oddaniu strzału przechodzi do wykonania w miejscu 10 powtórzeń określonego ćwiczenia z piłką lekarską wzmacniającego obręcz barkową.

Stacja II; kształtowanie koordynacji ruchowej z wykorzystaniem lasek i obręczy gimnastycznych –

kolejni zawodnicy wykonują skip A przodem, krok odstawno – dostawny i skip C pomiędzy laskami zakończony wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy oraz strzałem po otrzymaniu podania kontrującego.

Stacja III; współpraca trójkowa z wykonaniem podań bez przyjęcia piłki zakończona strzałem na bramkę po nabiegu.

Stacja IV; kształtowanie skoczności i koordynacji ruchowej z wykonaniem przeskoków http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=949

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

jednonóż /obunóż/ przodem, bokiem i ponownie przodem połączone w biegiem slalomem /zakosami/

pomiędzy trzema stojakami ustawionymi w linii. Całość kończy oddanie strzału na bramkę po otrzymaniu podania z boku /wewnętrzne podbicie/. Zawodnik oddający strzał przechodzi dodatkowo do wykonania w miejscu 10 powtórzeń ćwiczenia z piłką lekarską wzmacniającego określoną część ciała /grupę mięśni/.

Wskazówki:

ilość zawodników w poszczególnych grupach – 5,

podczas zmiany stacji przez poszczególne grupy swoje miejsce mogą zmieniać także bramkarze,

zwracamy uwagę na szybkość i celność wykonania podań oraz rytmiczność działania na ćwiczeniach na przyborach,

rozmieszczenie przyborów oraz sposób wykonania ćwiczenia można dowolnie modyfikować,

ćwiczenie stosujemy w części głównej jednostki treningowej.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=949

2010-09-22