Szybkość i rytmizacja z przyborami pomocniczymi – cz. 4

Kategoria: Motoryka / szybkość

Wiek: U 12 – U 18

Cel: kształtowanie szybkości specjalnej, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN, kształtowanie zdolności rytmizacji i różnicowania ruchów, wprowadzenie

elementu rywalizacji z partnerem,

wykorzystanie przyborów pomocniczych w kształtowaniu motoryki.

Ilość ćwiczących:

Pole ćwiczenia:

- 4

- 4

- 6

- 4

- 4

- 8

- 2

- 4

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane jest w formie startu na odcinku 20 m. równolegle przez dwóch zawodników. Na sygnał

dźwiękowy trenera poszczególni zawodnicy wykonują krótki nabieg w kierunku niskich płotków przechodząc do skipu A w prawo, z powrotem, w lewo, z powrotem, a następnie start w kierunku żółtej bramki z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych. Po minięciu bramki zawodnicy zmieniają pasy działania, wykonują slalom pomiędzy trzema stojakami zakończony startem w bramkę ustawioną z tyczek.

Wskazówki:

- ćwiczenie wykonywane jest w formie rywalizacji,

- ilość powtórzeń; 6 /3 x na stronę/,

- czas przerwy pomiędzy startami; 1’30”,

- ilość serii; 2,

- w drugiej serii można zmienić ustawienie obręczy gimnastycznych i stojaków,

- przyjmujemy, że jako pierwszy kierunek biegu zmienia zawodnik poruszający się prawym pasem,

- zwracamy zawodnikom uwagę, by nie wykonywali gwałtownego wytracania szybkości, tylko stosowali swobodne wybiegnięcie po minięciu końcowej bramki,

- w ćwiczeniu kładziemy akcent na dynamikę i szybkość wykonania danego powtórzenia.

www.footballtrening.pl