Jak uwolnić się od złych nawyków i zastąpić je 

lepszymi?

Nawyki to wzorce, które kształtują nasze życie. Świadomie możesz koncentrować się 

na innych  rzeczach. Nawyk pozwala działać na autopilocie. Zauważ, że zwykle 

drzwi do swojego pokoju otwierasz tą samą ręką, piszesz na klawiaturze zawsze w 

taki sam sposób, codziennie rano szczotkujesz zęby niemal identycznie i w ogóle się 

nad tym nie zastanawiasz.

Być może masz nawyki, które są dla Ciebie dobre np. poranne wstawanie, 

gimnastyka, systematyczna nauka itd. Założę się, że masz i takie, które chcesz 

zmienić. Może to być spanie do południa, zbyt wiele godzin spędzanych przed 

telewizorem czy odkładanie działań na później.

Zapewne słyszałeś i czytałeś o ludziach, którzy chcą zmienić swoje przyzwyczajenia, 

ale tego nie robią. Osoby takie mają świadomość, że ich złe nawyki działają 

destrukcyjnie zarówno na ich samych jak i na wszystkich w koło. Aby zaszła zmiana 

przede wszystkim potrzebna jest determinacja.

W tym artykule chcę opisać jak zmienić te złe nawyki na te lepsze. Zmiana musi być 

bo natura nie lubi pustki. Kiedy nauczysz się zmieniać swoje zwyczaje odczujesz 

zmiany na Twojej drodze rozwoju osobistego.

Częstym problemem jest to, że ludzie chcą dokonywać zmian zbyt radykalnych i w 

zbyt krótkim czasie. Zwykle kończy się to porażką.

Przeanalizuj sytuację

Złe nawyki na pewnym poziomie dają coś pozytywnego. Jeżeli ktoś śpi do 10 to lubi 

to uczucie kiedy okrywa go ciepła kołdra, a pod głową jest miękka poduszeczka. Jest 

przyjemnie i błogo  Ktoś kto ogląda telewizję lubi wiedzieć co się dzieje na świecie, 

Więcej artykułów na 

www.BartekPopiel.pl

 

być może zapomina wtedy o pracy i problemach. Za każdym zachowaniem jest jakaś 

pozytywna intencja.

Tworząc nowy nawyk warto się zastanowić po co go wdrażać? Co dzięki temu 

osiągniesz? Jeżeli chcesz wcześniej wstawać to określ konkretnie na co chcesz 

przeznaczyć te dodatkowe 1,5-2h. Czytanie książek, praca, rozmowa z partnerem? 

Wczesne wstawanie tylko dlatego, że „tak ktoś radzi” lub „bo tak robią inni” jest 

głupotą i odbiera samodzielne myślenie.

Poza kwestią „po co” pomyśl jak ten pożądany zwyczaj wpłynie na inne aspekty 

twojego życia. Jak wpłynie na Twoje zdrowie, pracę, finanse, relacje z bliskimi. 

Każde zachowanie i działanie ma swoje odbicie w innych obszarach życia. Jak 

wczesne wstawanie będzie wpływało na inne obszary Twojego życia? Jaki to będzie 

miało wpływ na relacje i pracę?

Strategia wdrożenia nowego nawyku 

To moim zdaniem etap, na którym wiele osób się wykłada. Już działają, już skaczą z 

radości i są zmotywowani, tacy figo fago aż nagle łup! Strategie wdrożenia to 

przemyślenie co i jak należy zmieniać, aby nawyk wprowadzić w życie.

Ktoś chce rzucić palenie. Ok, sprawa godna pochwały. Strategia do tego celu 

powinna odpowiadać na pytania: Co zrobię gdy ktoś mnie poczęstuje? Co powiem 

znajomym z pracy, z którym wychodziłem na papierosa? W jaki sposób zajmę ręce 

kiedy poczuję chęć palenia? Jak zachowam się w stresującej sytuacji, aby zastąpić 

sięganie po papierosa czymś innym? Słonecznik? Jabłko?

Inny przykład to obgryzanie paznokci. Podobno ludzie obgryzają paznokcie kiedy są 

zdenerwowani a to zachowanie jest pewnego rodzaju buforem. W momencie kiedy 

ktoś zaprzestanie obgryzania, ale nie znajdzie innego buforu, to do nawyku powróci. 

Jeżeli ktoś obgryzał paznokcie ze stresu to musi znaleźć odpowiednie ujście dla tych 

emocji. To mogą być ćwiczenia fizyczne, medytacja lub czytanie książki.

Więcej artykułów na 

www.BartekPopiel.pl

 

Strategia powinna być szeroka i dobrze, żeby zawierała każdy kontekst, w którym zły 

nawyk się pojawia. Jedne rzeczy wdrożyć łatwo jak np. ograniczyć oglądanie tv, a 

inne trudniej np. przejście na wegetarianizm. Dlatego nad tym etapem spędź tyle 

godzin ile uznasz za słuszne.

Zakotwiczenie emocjonalne

Nawyk, którego chcesz się pozbyć najlepiej połączyć z ogromnym bólem i 

cierpieniem. Nawyk, który ma go zastąpić niesamowitą fascynacją! W książce 

„Obudź w sobie olbrzyma” Robbins pisze, że zabrał swoje małe dzieci do ośrodka 

gdzie leczono narkomanów. Dzieciaki miały okazję zobaczyć jak ćpanie zniszczyło 

życie i zdrowie tych ludzi. Wielu straciło pieniądze, rodzinę i dach nad głową.

Innym razem zabrał je na rozmowę z osobami, które przestały brać narkotyki i 

wyszły na prostą.

Osoby, które chcą rzucić wcześniej wspomniane palenie powinny oglądać regularnie 

zdjęcia zadymionych płuc, filmiki pokazujące skutki palenia, a najlepiej spotkać się z 

kimś komu palenie zrujnowało zdrowie. Niech taka osoba opowie jak zaczęła się jej 

przygoda z paleniem i co przez ten nałóg straciła w życiu-a stracić można wiele.

Musisz w swojej głowie stworzyć bardzo konkretne obrzydzenie do złego nawyku! 

Na samą myśl powinno Cię skręcać w brzuchu i brać na wymioty. Inaczej ciężko 

będzie to zrobić. Piszę o dużych sprawach typu palenie lub codzienne objadanie się 

fast foodami.

Przy okazji znalazłem mocny filmik na youtube. Naprawdę przemawia do wyobraźni. 

Jeżeli palisz to zobacz i pomyśl ,że to wszystko może przydarzyć się Tobie. Możesz 

stracić kończyny, kupę kasy i nie doczekać się widoku radośnie biegających wnucząt. 

Wybieraj.

Później dobrze by było porozmawiać z kimś kto palenie rzucił. Jak taka osoba 

opowie, że teraz doskonale się czuje, ma więcej energii, lepiej się wysypia, mniej się 

stresuje i nie śmierdzi to może palacz powie do siebie: „Ja też tak chcę”   . Nie masz 

Więcej artykułów na 

www.BartekPopiel.pl

 

kogoś takiego w pobliżu? W sieci na pewno kogoś takiego znajdziesz. Jest takie 

powiedzenie „Jak uczeń jest gotowy to nauczyciel się znajdzie” 

Działaj!

Kiedy powyższe kroki zostały opanowane czas na implementację tego w życie. Aby 

być wystarczająco zmotywowanym do wytrzymania w swoim postanowieniu 

zastosuj się do 3 podstawowych kroków:

1. Ogłoś publicznie, że chcesz przestać palić/jeść fast foody/spędzać dużo czasu 

przed tv. Wsparcia możesz poszukać w znajomych, na forach internetowych, 

grupach dyskusyjnych czy w portalach społecznościowych. Znajdą się ludzie, którzy 

będą Cię wspierać, motywować i pomagać.

2. Zrób tabelę składającą się z 2 części. W jednej wypisz wszystkie negatywne 

skutki palenia/niezdrowego odżywiania itd a w drugiej napisz wszystkie pozytywne 

rzeczy, jakie możesz osiągnąć gdy pozbędziesz się złego nawyku. Codziennie tą listę 

czytaj a najlepiej przepisuj.

3. Nagradzaj się za każdy, nawet najmniejszy sukces. Trzy dni bez papierosa to 

ok. 20zł – idź w nagrodę do kina, na masaż, do sauny czy kosmetyczki. Kup sobie 

jakiś ciuch lub fajny gadżet!

Takie wprowadzanie nawyków pomogło mi wcześniej wstawać, zacząć ćwiczyć i 

regularnie pisać na blogu. Wdrażam kolejne 

Możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem. Czerp z życia garściami 

wprowadzając takie zmiany jakie chcesz!

Więcej artykułów na 

www.BartekPopiel.pl